Kavni analogi za povečanje produktivnosti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Kava nedvomno poveča našo produktivnost. A hkrati na naše telo ne vpliva povsem pozitivno. Na srečo ima kava zdrave analoge. Kaj - ugotovite iz tega članka.

Skodelica kave vam bo nedvomno pomagala, da se boste razveselili in opravili načrtovane za dan z večjo produktivnostjo. Ne smemo pa pozabiti, da ima prekomerno uživanje kofeina negativne stranske učinke: razbijanje srca, zgago, različne želodčne težave. Na srečo obstajajo kave, ki vam lahko pomagajo biti bolj produktivni, ne da bi pri tem ogrozili svoje zdravje.

Zeleni čaj

Ta pijača je najbolj znana zdrava alternativa kavi. Zeleni čaj velja za visoko vsebnost antioksidantov in zato zmanjšuje tveganje za srčne bolezni in sladkorno bolezen.

Zeleni čaj vsebuje kofein, vendar v precej manjših količinah kot kava, zato se ne smete bati stranskih učinkov.

Glede na raziskave lahko zeleni čaj poveča vašo mentalno budnost. Nedavna študija, objavljena v reviji Psychopharmacology, dokazuje, da ima zeleni čaj najbolj ugodne učinke na spomin in pozornost.

Vzeti pavzo

Ta nasvet se morda sliši kontraproduktivno, vendar številne študije kažejo, da lahko redni odmori čez dan pozitivno vplivajo na vašo produktivnost. Študija iz leta 2011 na Univerzi v Illinoisu je pokazala, da če se dlje časa osredotočite na eno nalogo, to zmanjša vašo produktivnost.

Kratki odmori čez dan pomagajo vašim možganom, da si malo odpočijo, da se lahko vrnete k nalogi bolj osredotočeni in nalogo dokončate z veliko večjo produktivnostjo.

Sprehodite se, vstanite in se pretegnite ali pokličite svojo ljubljeno osebo.

Zadremaj

Številne študije dokazujejo, da pomanjkanje spanja najbolj negativno vpliva na naše telo: zmanjša se naša produktivnost, pogosteje delamo napake, ne moremo se osredotočiti na ključne naloge. Sčasoma se bo vaše telo uprlo in na pomembnem sestanku boste zaspali.

Izgube produktivnosti, ki jih podjetja utrpijo zaradi pomanjkanja spanja svojih zaposlenih, so ocenjene na 1.967 $ na zaposlenega na leto. Nacionalna fundacija za spanje priporoča, da ponoči spite 7-9 ur, a če se ponoči ne morete dobro naspati, je dremež čez dan zelo dobra ideja in praktično reševalno za vašo produktivnost.

Znana študija NASA je pokazala, da lahko 26-minutni spanec poveča vašo produktivnost za 34 % in vašo osredotočenost za 54 %.

Študija iz leta 2008 je pokazala, da je kratkoročni spanec veliko boljši od kofeina pri izboljšanju naše koncentracije in spomina.

Pojdi v telovadnico

Vadba vam ne bo pomagala le okrepiti tonus, ampak bo tudi pozitivno vplivala na vašo produktivnost.

Nedavna študija z univerze Michigan State je pokazala, da je vadba koristna za uspešnost študentov. To sploh ni presenetljivo, saj druge študije potrjujejo, da nam telesna aktivnost pomaga ustvariti dodatno energijo, razmišljamo jasneje in smo sposobni generirati nove ideje. Švedska študija iz leta 2011 je tudi pokazala, da telesna aktivnost med delovnim dnevom poveča produktivnost zaposlenih.

V raziskavi je bil izveden naslednji eksperiment: zaposleni so bili razdeljeni v tri skupine, prva skupina je morala 2,5 ure delovnega časa nameniti telesni vadbi; drugi skupini je bil delovni dan skrajšan za 2,5 ure, vendar se niso bili dolžni ukvarjati s športom; in tretja skupina je delala kot običajno – 40 ur na teden.

Rezultati: Zaposleni iz športne skupine poročajo, da se je njihova produktivnost pri delu povečala, poleg tega pa je veliko manj verjetno, da se slabo počutijo.

Ni vam treba porabiti veliko časa za trening. Glede na študijo iz leta 2013 je dovolj, da posvetite 10 do 40 minut treninga, da izboljšate koncentracijo zaradi pretoka krvi v možgane. Ta učinek lahko traja dve ali tri ure po treningu.

Če med delovnim dnevom nimate možnosti za vadbo, nekajkrat tecite po stopnicah gor in dol ali pa naredite nekaj sklec.

Pojejte čokolado in se zabavajte

Študije kažejo, da če zaposleni čez dan poje čokolado in si vzame »smešne« trenutke, na primer gledanje kratkih smešnih videoposnetkov, se njegova produktivnost izboljša za 12 %.

Če izbirate med temno in belo čokolado, dajte prednost temni čokoladi: vsebuje endorfine - hormone sreče in užitka, poleg tega lahko temna čokolada aktivira vaše možgane.

Spremljajte temperaturo v pisarni

Če je vaša pisarna hladna, lahko vaša produktivnost pade s temperaturo.

Številne študije kažejo, da so zaposleni, če delajo v prostoru z nizko temperaturo, veliko manj produktivni pri nalogah, ki so jim dodeljene. Ko nas zebe, ni časa za produktivnost in ustvarjalnost. Za normalno in plodno delo potrebujete predvsem udobne pogoje.

Torej, če je vaše delovno mesto slabo ogrevano, se čim bolj toplo oblecite, po možnosti pa s seboj prinesite prenosni grelec.