5 dobrih navad za zdravje možganov

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Alzheimerjeva bolezen je ena najpogostejših možganskih bolezni, vendar zanjo še ni zdravila. Vendar pa lahko zmanjšate tveganje za razvoj te bolezni, če nekoliko spremenite svoj življenjski slog.

1. Jejte pravilno

Prehrana, ki je zdrava za možgane, vključuje veliko zelenjave (zlasti listnato zelenjavo), jagodičevja, oreščkov, polnozrnatih žit, stročnic, oljčnega olja, morskih sadežev in perutnine. Po raziskavah takšna prehrana bistveno zmanjša tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni.

2. Dovolj spanja

Pri Alzheimerjevi bolezni se v možganih kopiči snov, imenovana amiloid beta. Tvorijo plake, ki ovirajo prenos signalov med nevroni. Znanstveniki verjamejo, da spanje pomaga uravnavati ravni beta-amiloida in preprečuje njihovo kopičenje.

"Ne vemo natančno, kako je spanje povezano z Alzheimerjevo boleznijo," pravi Brendan Lucey, nevrolog na Medicinski fakulteti Univerze George Washington, "vendar obstaja veliko dokazov, da pomanjkanje spanja poveča tveganje za bolezen."

Zato svetuje dovolj spanca, ob morebitnih težavah s spanjem (apneja, nespečnost) pa se obrnite na specialista.

3. Usposobite svoje možgane

V zadnjem času so postale priljubljene različne igre za trening možganov, ki obljubljajo izboljšanje spomina. In čeprav pomagajo razviti določene veščine, še ni dokazov, da bi vplivali na naše življenje.

»Preberite in razpravljajte o knjigah, učite se novih jezikov, preizkusite glasbila, opravite nekaj tečajev in ne pozabite komunicirati,« svetuje nevrolog Arthur Kramer z univerze Northeastern v Bostonu. "Duševna in socialna dejavnost je bistvenega pomena za zdravje možganov."

4. Več se premikajte

Ena petina vseh primerov Alzheimerjeve bolezni v Združenih državah je povezana s sedečim načinom življenja, je pokazala študija, objavljena v reviji Lancet Neurology. V drugi študiji je bilo ugotovljeno, da imajo bolj aktivni ljudje 40 % manj možnosti za razvoj bolezni kot tisti, ki se manj pogosto gibljejo.

Vadba in vadba sta zelo pomembni za zdravje možganov. Zdravniki priporočajo, da izvajate vsaj 150 minut aerobne vadbe na teden. To lahko vključuje hojo, kolesarjenje ali plavanje.

5. Skrbi za svoje srce

Ohranjanje zdravega srca je pomembno, saj so od tega odvisni tudi možgani. V 25-letni študiji so ljudje s srčnimi boleznimi, kot sta srčno popuščanje ali atrijska fibrilacija, v skladu s 25-letno študijo izpostavljeni izrazito povečanemu tveganju za razvoj Alzheimerjeve bolezni.

Poleg tega je bila ugotovljena povezava med visokimi ravnmi holesterola v krvi, visokim krvnim tlakom in Alzheimerjevo boleznijo.

Bolj ko skrbite za svoje srce (telovadite, pravilno jejte, spremljate krvni tlak in raven holesterola), bolj zdravi bodo vaši možgani. Poleg tega je odlično preprečevanje srčno-žilnih bolezni.