Uporabite stres za povečanje produktivnosti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

V življenju so stresne situacije neizogibne. A tudi njih je mogoče obrniti sebi v prid: občutek tesnobe spremenite v energijo, navdih in pozornost. Zdaj vam bomo povedali, kako to storiti.

Počasi se prikrade. Srce začne hitreje biti. Pojavijo se suha usta. Na čelu se počasi pojavljajo kapljice znoja. In potem bam. Zadetek pod pas. To je stresno.

"Ostanite mirni in ignorirajte" v tej situaciji ni dober nasvet. Prav tako je koristen kot nasvet, da zatakneš glavo v pesek.

Stres v različnih obdobjih na nas vpliva na različne načine, največkrat pa se z njim soočimo pred pomembnim dogodkom, ko se moramo dokazati. To je lahko pogovor s svojim šefom, petje karaoke ali športni dogodek. In stres pred takšnim dogodkom lahko oslabi vso vašo odločnost.

Kljub temu obstaja več načinov, kako stres izkoristiti v svojo korist. In zahvaljujoč novim raziskavam o tem, kako se naši možgani spopadajo s stresom, vemo, kako to storiti.

Kako se možgani spopadajo s stresom

Ko ste pod stresom, se v vaših možganih začne sproščati hormon norepinefrin. Norepinefrin je nenavadna kemikalija, saj na nas vpliva tako pozitivno kot negativno. Zahvaljujoč njemu se aktivnost in koncentracija v trenutku povečata, izboljša se pozornost, koncentracija in spomin. Hkrati se zaradi tega poraja tesnoba in tesnoba.

Telo ne more normalno delovati, če je noradrenalina preveč ali, nasprotno, premalo.

Obstaja nekakšna zlata sredina: ko vaši možgani proizvedejo optimalno količino noradrenalina, lahko nadzorujete svoje stanje. Ian Robertson je nevroznanstvenik na Trinity College

To pomeni, da dokler nadzorujemo stres, lahko uživamo v vseh njegovih prednostih: izboljšano delovanje možganov in povečano ustvarjalnost. Kakor ironično se sliši, nas stres osrečuje.

Ostaja pa ena težava: kako poskrbeti, da v stresni situaciji tesnoba ne paralizira, ampak nam igra na roke?

Začnite s ponovnim premislekom o situaciji

Raziskave potrjujejo, da ko se ljudje znajdejo v stresni situaciji, na primer pred javnim nastopanjem, in se poskušajo prepričati, da je vse v redu, postanejo bolj zaskrbljeni.

Ljudje, ki situacijo dojemajo kot vznemirljivo, motečo in priznajo, da so pod stresom, se veliko bolje spopadajo z napadi panike.

Kadar se pred sestankom ali prihajajočim pogovorom počutimo tesnobno, to slabo vpliva na spomin in koncentracijo ter nam ne omogoča koncentracije. Posledično ne naredite dobrega vtisa. Če veste, da se tako običajno odzovete na stresno situacijo, se lahko začnete prepričevati, da se umirite.

To je napačna taktika. Alison Wood Brooks, višja predavateljica na Harvard Business School, je preučevala, kako se ljudje odzivajo na misli o stresu. In to je ugotovilo: ljudje, ki poskušajo svojo tesnobo dojemati kot nekaj vznemirljivega, delajo bolje kot tisti, ki poskušajo prezreti stres in se umiriti.

Stres obravnavajte kot izziv, ne kot breme

Obstaja še en način: dojemati stres kot priložnost za razvoj in se znebiti vztrajne miselnosti. Tisti, ki verjamejo, da lahko naredijo razliko, jo spremenijo.

Z doslednim odnosom človek verjame, da se vse, kar se mu zgodi, in vse, kar čuti, ne more spremeniti. Takšen fatalizem vam ne daje možnosti, da vplivate na situacijo in spremenite svoj odnos.

Ljudje, ki so osredotočeni na rast in razvoj, iščejo nove priložnosti v vsakem neuspehu. Stres lahko spremenijo v razburjenje in izkoristijo vse njegove koristi.

Številni komiki in igralci se na primer razburijo, če pred odhodom na oder ne čutijo tesnobe. Ameriški golfist Tiger Woods pravi enako: če se pred tekmovanjem ne boji, ve, da bo verjetno slabo nastopil.

Znebite se negativnih misli

Vsi smo se znašli v neprijetnih situacijah, ko se je stresa, tesnobe in negativnih misli zdelo nemogoče znebiti.

Pravzaprav je vsaka misel kompleksna oblika aktivnosti beljakovin, hormonov, genov in nevronskih povezav v možganih. Pogosteje kot razmišljamo na določen način, močnejše postajajo te povezave.

Če se na stres odzovete s tesnobo, dvomom vase, strahom, potem obstaja velika verjetnost, da se boste v podobni situaciji počutili enako. Toda psihologi so našli izhod. To je "kognitivno ponovno razmišljanje".

Pacientom svetujem, naj razmišljajo kot znanstveniki. Opazovanje in opisovanje svojih občutkov brez ocen so samo suhoparna dejstva. Družinska psihologinja Hooria Jazaieri

Zato, namesto da bi pustili stresu, da teče, bi morali ugotoviti, na kateri točki začnete čutiti tesnobo in negotovost, in se ustavite.

Pisateljica Elizabeth Bernstein svetuje, da zapišete svoje misli in poskušate razumeti, kaj jih povzroča. Na primer: »Šef je poslal e-pošto in ga prosil, naj pokliče nazaj. Začel sem razmišljati, da mu moje delo ni všeč in da me bodo odpustili."

Odložite vse misli na papir in se nato predstavite znanstveniku. Predpostavljajte in izpodbijajte svoje hipoteze: "Ali slabo opravljam delo?", "Ali bi me lahko zaradi tega odpustili?"

Verjetno je, da ko začnete razmišljati o težavi, ne boste našli potrditve svojih začetnih dvomov. Ampak ne ustavi se tam. Poiščite dokaze o nasprotnem: "Kakšen uspeh sem imel v službi v zadnjem času?", "Ali lahko kmalu dobim napredovanje?"

Zapišite vse protiargumente, ki ovirajo vašo samozavest. Zapisovanje pomaga ohraniti te misli v mislih. Bolj ko fiksirate misli, ki nasprotujejo dvomu, težje vas bo v stresni situaciji spraviti s poti.

Toda kaj, če ta pristop ne deluje? Vzemite vse do skrajnosti. Mislite, da svojega dela ne opravljate dobro? Povejte si, da vam ne gre dobro. Povejte si, da ni slabšega tekstopisca / oblikovalca / razvijalca na svetu in da če vas vrže čez krov, bodo vsi le še boljši.

Smej se sebi. Steve Orma, psiholog in avtor knjige Stop Worrying and Go to Sleep, je prepričan, da vam lahko smeh pomaga, da se počutite bolje in spoznate nesmiselnost svojih negativnih misli.

Delajte na sebi

Če želite ostati fit, samo naporna vadba v telovadnici ni dovolj. In to velja tudi za možgane.

Za učenje ponovnega premisleka o svojem stresnem vedenju in spopadanja z negativnostjo tako, da jo obrneš v svojo korist, je potreben tudi čas. Toda v resnici ne toliko.

Študija iz leta 2014 je pokazala, da so ljudje, ki so kognitivno premislili svoje vedenje, lahko sprostili negativna čustva v povprečju 16 tednov.

Samo 4 mesece, da postanete boljši, srečnejši in produktivnejši. In za to morate le malo spremeniti svoj odnos.