Osebna izkušnja: kako sem našla svoj recept za harmonijo po 45

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Pri tem so pomagali dnevnik hrane, sposobnost poslušanja sebe in najljubše aktivne dejavnosti.

Dobesedno drugi dan bom praznoval svojo petdeseto obletnico in štejem za enega svojih najbolj kul dosežkov prekomerno telesno težo. Na podlagi osebnih izkušenj sem prišel do zaključka, da je neizogibnost presežnih količin po 45 letih le mit.

Kako sem se 25 let boril s prekomerno telesno težo

Odraščala sem v Jakutiji in se na visokokalorični severnjaški prehrani do 16. leta spremenila v precej dobro hranjeno dekle, ki je tehtalo 69 kg z višino 164 cm. Odsev v ogledalu mi sploh ni bil všeč in je povzročil veliko kompleksov.

Po šestmesečni preselitvi na študij na Krim je 5 kg odšlo brez veliko truda: preselitev v udobnejše podnebje in sprememba prehrane na zelenjavo in sadje sta opravila svoje delo. Dve leti pozneje se je rodil sin, obremenitev se je povečala in izgubila sem še pet kilogramov. Počutil sem se odlično! Izkazalo se je, da je teh 59 kg moja idealna teža, udobna tako fizično kot čustveno.

Po diplomi je sledila ločitev in vrnitev na sever. Hud stres, posledično - dolgotrajna depresija in spet plus 5 kg. Diete in telovadba v telovadnici niso pomagali. Drugi zakon, rojstvo hčerke - in vrnil sem se tja, kjer sem začel. Potem sem naletel na knjigo Paula Bragga "Čudež posta" in s pomočjo 7-dnevnega posta mi je kmalu uspelo ponovno pridobiti idealno težo. In bil sem star 27 let.

Nato nova ločitev in selitev v Sibirijo z dvema majhnima otrokoma. Spet stres in "šparanih" pet kil. Nekaj časa sem se borila z dietami in stradanjem, a sem kmalu ugotovila, da je učinek tovrstnih tehnik kratkotrajen in po prisilnem hujšanju telo pridobiva še bolj kot prej. In potem sem na splošno obupal in sem se odločil, da je verjetno taka moja genetika.

Nisem bila debela in s petimi "rezervnimi" kilogrami se je dalo živeti, ne da bi se mučil z dietami in telovadnicami. Ko pa sem po 8 letih imela podoben krog s selitvijo na podeželje in stresom, sem se spet vrnila na dodatnih 10 kg.

Kar se mi je dogajalo, je bilo zelo podobno hoji v krogu.

Naslednja tri leta sem porabil za vegetarijanstvo in pravilno prehrano z vrta – doma in na svežem zraku. A teža ni izginila in niti post ni več pomagal. Pri 40 letih sem začel razmišljati, da je verjetno to povezano s starostjo in ni kaj storiti.

Po analizi moje agonične hoje, ki je trajala skoraj 25 let, sem prišla do zaključka, da razlog ni le prehrana. Dejstva so jasno pokazala, da je nabor kilogramov vedno v stresni situaciji. In ta ideja je bila potrjena po vrnitvi v udoben kraj bivanja: teža se je spet vrnila v normalno stanje.

Potem me je začelo zanimati vprašanje, kako to za vedno normalizirati.

Kako so razloge za prekomerno težo našli v glavi

Če obstaja vprašanje, pride odgovor. Nenadoma je prijatelj s fakultete vrgel knjigo Lissy Moussa "Naredimo figurico iz trupa", v kateri sem srečal zabavno misel: "Vsi razlogi za prekomerno težo so v glavi." Šlo je za to, da smo prisiljeni prenajedati nekatera škodljiva prepričanja in strahove, ki so bila vsrkana v otroštvu in se v odrasli dobi ne uresničijo. In če jih najdemo in odstranimo, ne bodo več nadzorovali naše želje po preveliki hrani. Ta misel me je tako navdušila, da sem jo želel preizkusiti.

Spoznala sem, da je name močno vplival strah pred »deževnim dnevom«, ki ga je podedovala po mami: po lačnem otroštvu se je vedno bala, da ne bova imela kaj jesti.

Zato doma ni bilo običajno zavreči hrane, bilo je treba vse dokončati do konca, sicer nas ne bi odpeljali v "Društvo čistih krožnikov" (če se kdo spomni takšne zgodbe iz sovjetske knjige "Lenin in otroci"). Izkazalo se je, da sem se, ko sem vse to absorbiral v otroštvu in nezavedno reproduciral ta model vedenja, nisem mogel ustaviti in premakniti plošče, ko tega ne želim več. Nujno je bilo treba jesti do konca in to je vlivalo mir.

Moje telo je vedno imelo zalogo za nujne primere za deževen dan v obliki 5 kg. Toda takoj, ko sem se znašel v najbolj udobnih razmerah, se je, naj bo tako, strinjal, da se ločim od njih.

Kaj je pomagalo najti in odpraviti vzrok prenajedanja

Potem ko sem ugotovil, da v sodobnem svetu ni "deževnega dne", zaradi katerega bi bilo vredno shranjevati maščobo, in sem se prenehal bati tega, česar ne more biti, "rezervni" kilogrami niso bili več potrebni. To se je zgodilo pri 42 letih, zadnjih 8 let pa sem v svoji idealni teži - 59 kg. V njem se počutim zelo udobno.

Da sem se enkrat za vselej spopadel s prenajedanje, sem se moral poglobiti v svoja prepričanja, poiskati škodljiv program, zaradi katerega obdržim odvečno težo pri sebi, in se je znebiti. To ni tako težko, kot se morda zdi.

1. Vodenje dnevnika hrane in razpoloženja

Začeti morate zvezek, ga vedno nositi s seboj in vsakič pred jedjo zapisati odgovor na vprašanje: "Kaj točno sem želel jesti in zakaj?" Zagotavljam vam, da boste izvedeli veliko zanimivih stvari o sebi.

Takole sem na primer zapisal: "Bil sem razburjen, jedel sem sladkarije, da sem dvignil razpoloženje." Ali: "Zelo me je skrbelo, za kosilo sem pojedel dvojno porcijo." In v dobrem smislu bi moral biti samo en razlog: "Lačen sem." Poleg tega sem zabeležil količino zaužite hrane.

Konec prvega tedna je že očiten povečan apetit in razkrit je glavni razlog, ki povzroča željo po jedi. Vsak ima svoje.

Škodljivi program lahko odpravite sami, kot sem jaz, ali pa poiščete pomoč pri psihologu.

2. Skrb zase

Menim, da človek v normalnem stanju sploh ne bi smel razmišljati o hrani. Pojavila se je lakota - jedel, lakote ni - ni razloga, da bi sanjali o torti ali ocvrtem piščancu. Če se pojavijo takšne misli, si zastavim vprašanje: »Kdo je v meni in prosi za torto? Kdo je piščanec? Praviloma je to nekakšna nepredelana čustva. Ali stres ali frustracija. In tukaj sta dva izhoda. To čustvo si lahko predstavljate v obliki muhastega otroka, ga grajate, postavite v kot in prepovete torto. Lahko pa objameš svojega notranjega otroka in nadoknadiš njegovo pomanjkanje ljubezni. In to bo zagotovo delovalo bolje kot prepoved.

V nobenem primeru se ne smete grajati.

To je vsaj nesmiselna izguba energije. In če pogledate širše, ima ta torta vlogo čarobne tablete: bolje je pojesti in biti zadovoljen, kot pa se prepovedati in ostati jezen. Človek prejme več škode zaradi negativnega čustva kot zaradi kosa ne najbolj uporabne hrane. Kakorkoli že, ljubezen do sebe vedno deluje bolje kot jeza in nasilje nad samim seboj. Glavna stvar je, da se zavedate, kaj počnete in zakaj.

3. Nadzor teže

Moje jutro se začne s tehtanjem ob istem času. In kar je najboljše brez oblačil – tako lažje sledimo morebitnim nihanjem.

Nismo roboti, zato jemo vedno isto stvar po sestavljenem programu. Včasih se moramo razvajati. Včasih si zaželimo nekaj okusnega ali "nekaj takega", ker pomanjkanje vitaminov, pomanjkanje sonca, ljubezen - in ta seznam je lahko zelo dolg. Torej nihanja v območju 1-3 kg, zlasti sezonska, menim, da so normalna. A takoj, ko opazim stalen trend povečanja telesne teže, takoj ukrepam.

4. Postni dnevi

Zame je skoraj vsak ponedeljek postni dan. To pomeni, da bodisi jem samo tekočino, bodisi dodam sadje ali pa si pripravim kakšne lahke prigrizke, kot so sadni smutiji.

Ponavadi moje telo mirno prenaša postne dneve, saj ve, da to ni za dolgo in ga ne bom mučil z dietami in gladovnimi stavkami.

Zgodi se, da na ta dan čutim nelagodje: na primer moram opraviti neko nalogo, ki zahteva več energije, kot jo dajejo sadne pijače in sokovi. Ali pa je hladno in je potrebna hrana za ogrevanje. In včasih se počutim preprosto neprijetno, ker misli o hrani motijo moje delo. Nato dodam lahek prigrizek, kot so suho sadje in oreščki.

Ponavljam: verjamem, da ko hrana zasede misli, je to nenormalno stanje človeka. To pomeni, da je telo slabo, danes ne potrebuje postnega dne in daje signale, da ga nehate mučiti.

5. Telesna aktivnost

Poiščite svoje najljubše dejavnosti in se razgibajte. Zame je to ples, smučanje, drsanje, plavanje in kolesarjenje, hoja po gozdu. In samo veliko hodim. Poleg obremenitve telesa bi morale biti vse te dejavnosti prijetne. Če ga ne prinesejo, ga morate nujno zamenjati, sicer se bo telo maščevalo za trpljenje. Prišlo bo do brutalne vrnitve, ki je sploh ne potrebujete.

Če ne slišite potreb svojega telesa, ga seveda lahko prisilite, da naredi tisto, česar noče. Potem pa vas bo na enak način prisilil, da ležite na kavču in pojeste kilograme sladkarij, s čimer bo kompenziral stres, v katerega ste ga spravili. In nič ne moreš narediti sam s seboj. Na splošno je bolje biti prijatelj s svojim telesom kot pa se boriti. Še bolje, ljubite in poslušajte ga.

6. Sposobnost občutiti svoje prehranske preference

Zelo pomembna točka je čutiti svoje želje. To je v življenju na splošno pomembno, zdaj pa govorimo o hrani. Preden odprete usta in daste nekaj noter, se morate naučiti postavljati vprašanje: "Kaj točno želim jesti in zakaj?" Sprva se nam, vajenim, da hkrati jemo tisto, kar je mama pripravila, zdi to čudno. Toda sčasoma se navadiš poslušati telo in ga hraniti, kar zahteva.

Verjetno ste opazili, kako težko je otroke prepričati, da jedo tisto, kar jim ni všeč: pljunejo, stiskajo ustnice, skrijejo kotlete pod blazino. Moja hči je metala solate skozi okno, dokler nisem videla. To je vse zato, ker otroci zelo dobro čutijo svoje želje, dokler jih ne naučijo »imati kaj dati«.

In če zanemarite svoje potrebe, nekaj umetno prepovete ali, nasprotno, silo, potem si lahko resno poškodujete. Vsi vedo, da se po dieti običajno doda še več kilogramov, kot so jih izgubili. To je maščevanje telesa, ker ga ni slišalo ali ignoriralo.

7. Lastna pravila prehrane

Ko se boste naučili razumeti signale svojega telesa, ne bo težko ustvariti lastnih pravil za vitko postavo in zdravo prehrano. Vsak ima svoje.

Sami boste natančno vedeli, kdaj ste lačni, kaj točno želite jesti in koliko. Razumeli boste, kateri izdelki so za vas uporabni in kateri ne. In drugemu se zlahka odrečete, ker bo potreba izginila.

Hrane ne solim in doma nimam sladkorja, ker teh dodatkov skoraj nikoli ne želim. Poleg tega jih je dovolj v končnih izdelkih. In ko sem nehal soliti in sladkati hrano, sem odkril cel svet pravih okusov.

Poleg tega sploh ne pijem kisa in alkohola. Njihovo škodljivost za moje telo sem ugotovila iz lastnih izkušenj. Kis je na primer prisoten v skoraj vseh konzerviranih in vloženih živilih, omakah in azijskih jedeh. Ko sem iz prehrane izločila vse, kar vsebuje to sestavino, so me zobje nehali motiti. Zdaj hodim k zobozdravniku predvsem na preventivni pregled.

8. Ljubezen do sebe in izpolnitev vaših želja

Želim končati najpomembnejšo stvar. Če želite priti do vsega naštetega, se morate imeti tako rad, da postane za vas naravna odločitev, da ne škodujete svojemu telesu. Saj ne škodiš osebi, ki jo ljubiš, kajne? In če si ta oseba ti?

Iz lastnih izkušenj sem bil prepričan: ideja, da je prekomerna telesna teža po 45. letu neizogibna, je mit. Najpomembnejša stvar je želja ostati vitka in lepa. In ljubite se. In ko imaš nekoga rad, mu je v veliko veselje izpolniti njegove želje.