10 trikov za povečanje produktivnosti v eni minuti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Za nekatere trike boste morda potrebovali časovnik, žvečilni gumi in fotografijo vašega otroka.

1. Razmislite o najpomembnejši nalogi dneva

Ko se zjutraj zbudite, ne dvignite telefona, da bi preverili sporočila ali družbena omrežja. Namesto tega si zastavite to vprašanje: "Kaj je ena stvar, ki jo moram narediti danes?" To je preprost in učinkovit način, da se osredotočite na najpomembnejšo nalogo in si ustvarite svoj dan, da bo to prav.

Če se ne morete omejiti na eno stvar, naredite seznam po sistemu 1-3-5. Vključevati mora eno veliko težavo, tri srednje in pet majhnih.

2. Za zajtrk pojejte nekaj, kar vam je všeč

Dobro je, če je kaj koristnega, a če danes potrebujete kos torte, se ne zanikajte. V vsakem primeru poskusite uživati v hrani, ne da bi vas motil telefon ali razmišljali o službi. Uživajte v trenutku in vsem drugem v svojem življenju.

To je vaja tri v enem: uživate v okusni hrani, vadite pozornost in hkrati doživljate hvaležnost. Vse to bo pozitivno vplivalo na produktivnost.

3. Izklopite obvestila

Po mnenju raziskovalcev iz Microsofta je povprečen uporabnik med delom za računalnikom raztresen vsakih 40 sekund. Ni presenetljivo, če pomislite, koliko različnih obvestil in sporočil prejmemo čez dan.

Izklopite jih, ko se morate na nekaj osredotočiti. Poleg tega lahko blokirate tudi spletna mesta, od katerih običajno želite odvrniti pozornost.

4. Izgovorite pozitivne afirmacije

Če vedno znova ponavljamo samokritične misli, jim začnemo verjeti. Postopoma se naša motivacija zmanjšuje in naša samozavest slabi. Namesto samokritike uporabljajte pozitivne afirmacije. Še posebej, če čutite, da produktivnost upada. Dokazano je, da zmanjšujejo stres in izboljšujejo sposobnost reševanja problemov.

Tukaj je nekaj primerov: "Danes bom uspel", "Zmožen sem veliko", "Nikoli ne obupam."

5. Vklopite časovnik Pomodoro

Po tej tehniki svoje delo razdelite na intervale: delajte 25 minut, nato pet minut počivajte. Po štirih ciklih si vzemite daljši odmor 15 minut.

Tako se zaščitite pred izgorevanjem in pomagate pri soočanju z motnjami, tako da poskrbite, da ste med odmorom vnaprej pozorni nanje.

6. Imejte kratko meditacijo

Z redno vadbo zmanjšuje stres, izboljša čustveno počutje in razvija sposobnost koncentracije.

Poleg tega lahko meditirate kjer koli. Za to si vzemite le nekaj minut in počutili se boste mirnejši in bolj pripravljeni, da se vrnete na delo.

7. Počistite delovno mesto

Ko sta miza in računalnik urejena, je delo lažje. In iz natrpanega prostora se, nasprotno, poraja tesnoba in težje je najti pravo stvar.

Naj bo pravilo, da vsak dan čistite svojo mizo (tako fizično kot digitalno). Odvrzite nabrane smeti, vse postavite na svoje mesto, zaprite nepotrebne zavihke. Trajalo bo minuto, vendar boste takoj občutili učinek.

8. Prigrizek ali žvečilni gumi

Namesto sladkarij ali nezdrave hrane je bolje pojesti nekaj zdravega za možgane, kot so borovnice, mastne ribe, oreščki ali avokado. Da bi se počutili bolj aktivne in okrepljene, vdihnite vonj citrusov.

Če nič takega ni pri roki, samo žvečite gumi. To bo omogočilo pretok več kisika v dele možganov, ki so povezani s pozornostjo, kar vam bo olajšalo osredotočanje.

9. Poglej svojo staro fotografijo

Na primer na sliki, kjer ste stari pet ali petnajst let. Pomislite, kaj ste dosegli od takrat, in razmislite, kaj še lahko storite, da bo vaša preteklost ponosna nase. To bo ustvarilo nov izbruh motivacije.

10. Spremenite svoje delovno okolje

Če menite, da je produktivnost padla, poskusite nekaj spremeniti v okolju. Na primer, delajte, ko stojite za mizo, ne sedite, premaknite se iz hrupne sobe v tišjo ali, nasprotno, uredite pisarno v kavarni. Že majhna sprememba vam bo pomagala postati bistveno bolj produktivni.