Kazalo:
2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Vsi vedo, da pred začetkom vadbe ni priporočljivo jesti. Standardni čas, ki ga priporočajo trenerji, je dve uri pred začetkom treninga. Prav tako ni priporočljivo jesti težkih obrokov. Toda prehrana se lahko spremeni glede na to, kako in kako dolgo boste telovadili.
Pred treningom
Samo kardio (44 minut ali manj). Za lahko kardio vadbo bi morali imeti 50-100 kalorij rezervo hitrih ogljikovih hidratov, da bo vaše telo imelo vir, iz katerega lahko črpa moč, poganja vaš metabolizem in telo prisili, da kuri odvečno maščobo.
To pomeni, da lahko preprosto prigriznete košček temne čokolade in tako telesu zagotovite energijo, ki jo potrebuje. Toda tega ne smete zlorabljati, saj se hitri ogljikovi hidrati v telesu zelo hitro absorbirajo in namesto želenega rezultata boste dobili še več odvečnih kilogramov.
Samo kardio (45 minut ali več). Če se resno ukvarjate s tekom, boste potrebovali več energije - 100-150 kalorij. In tokrat naj ne bodo le hitri ogljikovi hidrati, ampak tudi daljši in zanesljivejši vir ogljikovih hidratov. Bolje je, da preskočite uživanje beljakovin in ga po treningu odložite za prigrizek.
Počasni ogljikovi hidrati, ki bi jih bilo lepo prigrizniti pred treningom: jabolka, suhe marelice, breskve, češnje, grenivke, slive, pomaranče, hruške, paradižnik. Počasne ogljikove hidrate najdemo tudi v listnatih zelenicah, stročnicah, testeninah iz trde pšenice, avokadu, bučah, brstičnem ohrovtu, čebuli, cvetači in brokoliju.
Vadba za moč (dvigovanje uteži). Če se odpravljate v telovadnico na trening za moč, se tukaj ne morete nasititi s prigrizkom. Za popolno vadbo vaše telo potrebuje najmanj 150-200 kalorij iz hitrih ogljikovih hidratov ter vir energije, ki vas bo ohranjal dlje časa – počasne ogljikove hidrate in puste beljakovine.
Najlažji vir pustih beljakovin so jajca! Puste beljakovine najdemo tudi v tofuju, piščančjih prsih, morskih ribah.
Po vadbi
Po vadbi je priporočljivo, da telo napolnite s približno 100-200 kalorijami. Vir te energije naj bodo hitri ogljikovi hidrati in vitke beljakovine. V takem svežnju bodo ogljikovi hidrati telesu pomagali absorbirati beljakovine, ki jih mišice potrebujejo po vadbi. Za optimalne rezultate je priporočljivo, da si privoščite malico v 30 minutah po koncu seje.
In seveda nihče ni odpovedal posebnih športnih beljakovinskih napitkov. Če to seveda razumete ali pa je v bližini trener, ki bo za vas izbral tisto, kar je prav za vas.
Priporočena:
Kako oblikovati popolno vadbo za harmoničen razvoj celotnega telesa
Težave s držo, napetost in bolečina med gibanjem, omejevanje gibanja – vse to je mogoče pozdraviti. Glavna stvar je, da pravilno opravite vadbo
Koliko kalorij dejansko porabimo med vadbo?
Število kalorij, ki jih porabimo med telesno aktivnostjo, je odvisno od številnih dejavnikov, zato so odčitki na tekalni stezi nekaj takega kot povprečna temperatura v bolnišnici. Danes bomo razumeli, kateri dejavniki poleg teže, višine, spola in starosti vplivajo na število kalorij, ki jih porabimo, kako ta proces pospešimo, pogledali pa si bomo tudi tabele s povprečno vrednostjo porabljenih kalorij med funkcionalnim treningom, jogo oz.
Kako narediti jutranjo vadbo popolno
Jutranja vadba ima številne prednosti: vadba na prazen želodec pokuri več maščobe in napolni z energijo za uspešen začetek delovnega dne
Vadba dneva: 10 minut za popolno vadbo trebušnih mišic
Štiri vaje bodo pravilno obremenile vse mišice jedra. Vaši trebušni mišici bodo postali bolj izraziti, boki pa močnejši
Kako najti popolno vadbo za žensko telo
Iya Zorina razume, ali lahko trening za dekleta popravi "sklepe" postave, in pove, katere vaje bodo najbolj učinkovite