2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Zgodnje vstajanje za obisk fitnesa se večini od nas zdi nerealno. Vendar ima jutranja vadba številne prednosti: vadba na prazen želodec pokuri več maščobe in vas napolni z energijo za uspešen začetek delovnega dne. Poleg tega so lahko izhod za tiste, ki zvečer vedno najdejo izgovore: zjutraj sem tekel 5K in je ves dan prost. In da bo vaša vadba kljub zgodnji uri popolna, upoštevajte te nasvete.
1. Ne upočasnjujte! Če se ne želite vrniti v posteljo, ne oklevajte niti za sekundo. Delujte jasno in namensko, izogibajte se nepotrebnim gibom in dvomom. Na vadbo se lahko pripravite v 10-15 minutah. Vse ostale stvari pusti za kasneje.
2. Naredite vse, da se zbudite. Vsak ima svoje poživljajoče sprožilce: nekateri potrebujejo kavo, drugi morajo preveriti pošto. Vsako jutro na primer začnem z nalogami Elevate. Spoznajte sebe in svoje slabosti uporabite v svojo korist.
3. Je vaša droga kava? Na srečo si lahko privoščite ta doping. Skodelica kave pred tekom vam lahko pomaga prebiti na tekalni stezi.
4. Tarčo imejte pred očmi. Poiščite svoj razlog za jutranjo vadbo: sprostitev večera za druge dejavnosti, izgorevanje maščob ali priprava na tek. Ta razlog postavite na vidno mesto: v alarmno sporočilo ali na ogledalo v kopalnici, da bo pripravljen, ko vas bodo odvračajoče misli zazibale v posteljo.
5. Pripravite se zvečer. Uspešno zgodnje jutro se začne z večerno pripravo: ob posteljo postavite kozarec vode, spakirajte telovadno torbo, nastavite budilko (ali bolje, dve). Glavna stvar je, da greste zgodaj spat, saj jutranji treningi ne nadomestijo pomanjkanja spanja.
6. Pripravite si okusen zajtrk. On bo nagrada za vašo vztrajnost. Poleg tega, če zjutraj običajno nimate apetita, se boste po treningu skoraj zagotovo požrešno naslili na musli. Kaj lahko rečemo o sendviču z lososom.
7. Ogrevajte sobo. Čeprav bolje spite v hladnem prostoru, se v toplem vseeno lažje zbudite. Če torej pred spanjem dobro prezračite prostor, ne puščajte okna čez noč odprtega, da se bo prostor zjutraj spet ogrel. Tako boste veliko lažje vstali.
8. Več svetlobe! Za zgodnjo vadbo boste morali vstati že dolgo pred zoro. Tela ni mogoče preslepiti: v temi bo želelo spati. Zato, ko vstanete, prižgite luči na polno, da boste v vsakem letnem času in na kateri koli zemljepisni širini prisilili začetek dneva.
9. Umij si obraz! Ne podcenjujte poživljajočega učinka vode. Ne moreš si obrisati oči? Namesto, da bi ležali v postelji in se dolgotrajno potepali po hiši, pohitite naravnost v kopalnico in si umijte obraz s hladno vodo: spanec bo šel.
10. Začnite z majhnim. Če se vam zdi, da danes zjutraj nikakor ne boste našli moči za načrtovano vadbo, se prepričajte le z nekaj minutami poživljajočih asan. Naredite pozo gore ali bojevnika in, vidite, boste imeli moč za popolno vadbo. In če ne, boste vsaj vedeli, da niste bili le preveč leni, ampak ste res potrebovali dodaten spanec: tudi to se zgodi.
11. Treniraj vsak dan. Če se želite nehati zbujati zgodaj, da vam ne bi bilo težko, se morate navaditi na jutranje vadbe. Izmenjavajte različne vadbe: tek, jogo, plavanje. V redu je, če v svoj fitnes program vključite 1-2 dni počitka na teden. Vendar je bolje, da jih načrtujete vnaprej, kot da se odločite v času, ko ste preprosto preleni, da bi vstali iz postelje.
12. Ne pozabi se ogreti. Zjutraj je telesna temperatura nekoliko pod normalno, mišice pa premalo elastične. Zato, da se izognete poškodbam, opravite popolno ogrevanje. Ne glede na to, ali gre za zibanje, tek, jogo ali plavanje, morate začeti s postopnim povečevanjem obremenitve.
13. Poiščite zgodnje prijatelje. V telovadnici zjutraj ni tako malo ljudi. Spoznajte ljudi, ki jih vidite vsako jutro, da bo odhod na vadbo bolj zabaven. Lahko pa se prepirate s enim od svojih prijateljev o tem, kdo se lahko dlje izogiba izostajanju iz šole: v svojo rutino vnesite element tekmovanja.
14. Bodite pozorni na svoje razpoloženje. Po jutranji vadbi se boste počutili osupljivo: polni moči, samozavesti in ponosa na svojo predanost. Postavite smeška na svoj koledar ali pokažite odlično jutro na družbenih omrežjih. In naslednje jutro pomislite na najboljšo nagrado za svojo vztrajnost – dobro razpoloženje.
15. Pripravite seznam predvajanja. Ne pozabite poskrbeti za dober zvočni posnetek, da bo vaša vadba potekala odlično in pustila le pozitivna čustva.
Priporočena:
Kako oblikovati popolno vadbo za harmoničen razvoj celotnega telesa
Težave s držo, napetost in bolečina med gibanjem, omejevanje gibanja – vse to je mogoče pozdraviti. Glavna stvar je, da pravilno opravite vadbo
Kako premagati zaspano jutranjo apatijo v 10 minutah
Ne želite biti zjutraj zaspana muha? In ti ni treba! Nekaj preprostih korakov bo zagotovilo želeno moč tudi za stoodstotne sove. Če se običajno težko zbudite in se ločite od vzglavnika, je tukaj praktičen vodnik za 10-15 minut. 1.
Vadba dneva: 10 minut za popolno vadbo trebušnih mišic
Štiri vaje bodo pravilno obremenile vse mišice jedra. Vaši trebušni mišici bodo postali bolj izraziti, boki pa močnejši
Koliko kalorij potrebujemo za popolno vadbo?
Ta članek vam bo pomagal ugotoviti, kaj jesti pred kardo treningom ali treningom za moč, koliko kalorij vaše telo potrebuje za te aktivnosti in kaj je najbolje jesti po treningu za optimalne rezultate
Kako najti popolno vadbo za žensko telo
Iya Zorina razume, ali lahko trening za dekleta popravi "sklepe" postave, in pove, katere vaje bodo najbolj učinkovite