2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Štiri vaje bodo pravilno obremenile vse mišice jedra.
Ta kompleks s kratkimi intervali bo dobro deloval tako na zgornjem kot na spodnjem delu trebuha, pri čemer bo črpal poševne mišice in upogibalce kolka. To lahko naredite kot samostojno kratko vadbo ali na koncu vadbe za moč.
Vsako vajo izvajajte 30 sekund, nato počivajte 5 sekund in nadaljujte z naslednjo.
Kompleks vključuje naslednja gibanja:
- Stranski stisk v deski na kolenu (30 sekund na stran).
- Škarje z zvijanjem telesa.
- Dviganje in spuščanje medenice v stranski palici na podlakti (30 sekund v vsako smer).
- Povratni krči z dvigom medenice.
Ko končate zadnjo vajo, začnite znova. V idealnem primeru morate izpolniti tri kroge - to bo trajalo nekaj več kot 10 minut. Če nimate časa, se lahko omejite na en krog. V tem primeru bo vadba le 3,5 minute.
Priporočena:
Ali je vredno narediti vajo "pregib" za izgradnjo trebušnih mišic
Menijo, da vaja "fold" odlično deluje na trebušne mišice, lahko pa škoduje spodnjemu delu hrbta. Ali je res tako - ugotovimo skupaj
Vadba dneva: 4 vaje za delo vseh vaših osrednjih mišic
Te vaje bodo popestrile vaše vadbe, načrpale vaše mišice jedra iz različnih zornih kotov in v 20 minutah dela bodo vsa mišična vlakna pravilno utrudila
Vadba dneva: 5 gibov za popolno polnjenje zadnjice doma
Izbrali smo vaje za zadnjico z utežmi, ki bodo pomagale pravilno zategniti vse potrebne mišice in ustvariti čudovit relief
5 razlogov za nihanje trebušnih mišic, ko stojite
V tem članku vam bomo pokazali, kako zgraditi trebušne mišice z visečimi in stoječimi vajami. Ta pristop je veliko bolj učinkovit kot poživljanje in dvig trupa
Vadba dneva: 15-minutni kompleks bokov in trebušnih mišic
Ta kompleks vam bo omogočil močne boke in jekleno stiskalnico. Hkrati traja zelo malo časa in ne zahteva posebne priprave