Kako ostati produktiven z motnjo pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Osebna izkušnja ženske, ki je zgradila uspešno kariero, kljub nagnjenju k odlašanju in pozabljanju vsega na svetu.

Hiperaktivna motnja pomanjkanja pozornosti (ADHD) je nevrološka motnja, pri kateri se ljudje zelo težko osredotočajo na nekaj dlje časa. Po statističnih podatkih o motnji pozornosti/hiperaktivnosti (ADHD) 4,4 % celotne odrasle populacije trpi za to motnjo. Ljudje s tem sindromom imajo težave pri zaposlovanju, izobraževanju, več zlorabe alkohola in prometnih nesreč.

Vendar ADHD ni sodba. Nekateri se temu uspejo prilagoditi. Na primer, Sasha Kollekat.

Diagnoza ADHD je močno vplivala na mojo kariero. Vse življenje sem živel resnično prepričan, da je izpolnjevanje roka kot poseganje po oblakih na nebu. Izbira oblačil pred odhodom v službo lahko traja celo jutro. In ta kritika mora nujno odvračati in vznemirjati.

Razumel sem, da so moje poklicne izkušnje nenormalne. In to razumevanje mi je pomagalo: znal sem se prilagoditi.

Zdaj sem star 33 let in imam službo, ki mi je všeč, v kateri se odlično izkažem. Vsak nov dan mi prinese zanimive naloge, ki jih znam predvideti, oceniti in pravočasno rešiti. Mnogi moji kolegi menijo, da sem zelo odgovorna in organizirana oseba (kar me tudi sam preseneča).

Nasveti in tehnike za produktivnost, ki so dobri za druge ljudi, so zame običajno neučinkoviti. In zato, da bi obdržal službo in dosegel karierno rast, sem si zadal nalogo, da najdem sistem, ki mi bo pomagal. ADHD ima običajno poseben učinek na. V mojem primeru so bile prizadete naslednje sposobnosti:

• Delovni spomin- to je sposobnost zadrževanja informacij v glavi za kratek čas. Težave s to lastnostjo pri delu zelo otežujejo vrnitev na vašo nalogo, potem ko vas motijo ali motijo. Iz istega razloga ljudje z ADHD težko sledijo zapletenim navodilom.
• Čustvena samoregulacija- sposobnost, da pravilno zgradijo svoje vedenje glede na trenutno situacijo. Če nimate dobro razvitih sposobnosti čustvene regulacije, boste občutljivi na kritiko in zamudili boste poklicne priložnosti.
• Samo motivacija- sposobnost delovanja v skladu s svojimi željami. Tudi če želite izboljšati svoje življenje, je lahko zelo težko držati obljube, ki ste si jih dali. In če tega ne storite, bo to imelo hude karierne in finančne posledice.
• Načrtovanje - sposobnost predvidevanja prihodnosti, razumne ocene časa in napovedovanja rezultatov dogodkov. Izpolnjevanje rokov, točnost na sestankih in prepoznavanje potrebnih virov za določeno nalogo so bistvenega pomena pri vsakem delu. Toda ljudje z ADHD težko razmišljajo celo o času – ta čuden, pogosto spregledan simptom so strokovnjaki z univerze Umeå na Švedskem raziskali s strani Time Out of Mind: Temporal Perspective in Adults With ADHD.

Odlašanje in pozabljivost – večna spremljevalca hiperaktivne motnje pomanjkanja pozornosti – sta me preganjala v službi. Pravkar so uničili mojo kariero, povzročili veliko stresa in frustracij. In zadal sem si cilj, da se spopadem z njimi.

Kako ravnati z odlašanjem

Nenehno boleče odlašanje je eden od glavnih znakov zgodbe o odlašanju: ADHD pri odraslih, življenjske navade in neracionalno razmišljanje ADHD pri odraslih. To je pravo duševno mučenje – depresivno, izčrpavajoče in … prostovoljno. In da ga premagate, se morate odločiti sami. Želim biti pravočasno v pisarni, pravočasno dokončati projekte, biti uspešen in biti odličen vodja učenja. Nočem biti slab ali celo povprečen delavec.

Verjamem, da je odlašanje le simptom moje bolezni.

Kot da bi spoznal, da preprosto nisi pripravljen na alpinizem. Ja, to je problem (ne pretvarjajmo se, da se ADHD igra z mavricami in samorogi). Toda to je problem, ki ga je mogoče rešiti.

Ne razmišljajte o pričakovanjih drugih ljudi

Zelo previdno govorim o stvareh, ki so mi zaupane. Namesto da bi pomislil, da bi moral narediti to ali ono, ker to potrebuje kolega ali stranka, se zberem in si rečem: To želim narediti, ker verjamem, da so mi moje naloge pomembne. Svoje naloge poskušam umestiti v svoj načrt za prihodnost in jih ne dojemam kot vsiljene.

Ko pomislim, da moram nekaj narediti, kar drugi pričakujejo od mene, tvegam, da bom do te zadeve postal ravnodušen. In omogoča, da pošast odlašanja prevzame moj um. Zato razmišljam o projektih podjetja kot o lastnih prizadevanjih, o delovnih urnikih kot o osebnem urniku itd. Vedno iščem načine, kako se osebno motivirati.

Poglejte na problem drugače

Če se ne morete prisiliti, da naredite nekaj, poskusite z bolj zanimivim problemom. Ne obupajte tistega, kar ste začeli, in preklopite na nekaj povsem drugega, ne. Samo poglejte na problem z drugega zornega kota.

Če ste na primer utrujeni od pisanja istih e-poštnih sporočil z odgovarjanjem na ista vprašanja kolegov, napišite podroben priročnik in jim pošljite povezavo do njega. Namesto da bi dolgočasno ročno vnašali podatke z isto predlogo, se naučite osnov programiranja in avtomatizirajte rutino.

Delegirajte projekte nizke prioritete na podrejene ali pripravnike. Za pomoč prosite svoje kolege. Predvsem pa se izogibajte odlašanju.

Naredite nekaj, česar še niste storili

Odlašanje je neusmiljena zver, vendar se ne prilagaja dobro nenadnim spremembam. Izkoristite to. Ne deluje v pisarni - poskusite to storiti v knjižnici, kavarni ali parkirati s prenosnim računalnikom. Ali običajno delate v tišini? Tokrat predvajajte glasbo.

Kupite nov parfum. Za kosilo pojejte nekaj nenavadnega. Preuredite svojo mizo. Pišite s svojo nedominantno roko. Namestite drug urejevalnik besedil. Spremenite čas, ko delate. Na splošno vnesite nekaj novosti v rutino in odlašanje se bo umaknilo. Vsaj za nekaj časa.

Zavajajte svoje odlašanje

Sliši se neumno, vendar deluje. Na primer, če se zjutraj ne morem pripraviti na delo, si rečem: "Ne grem še nikamor, samo spakiram svoje stvari." Nato: "Ne grem še v avto, ampak samo uživam v vremenu zunaj." In potem, ko sem prišel v službo: "Nisem še sedel za mizo, pijem samo kavo."

In končno se lotimo nalog: "Še ne delam, samo skiciram načrt." In ko pošast odlašanja dojame, kaj se dogaja, sem popolnoma potopljen v delovni proces in na novo opravim kup stvari.

Pohvalite se za svoje dosežke

Zelo neprijetno je končati pomembno delo ob 3. uri zjutraj, ker ste ga že dolgo odlašali. Verjetno bi bili veseli, da je delo opravljeno, a najverjetneje boste še vedno jezni nase, da ste mačko tako dolgo vlekli za rep.

Jeza je slabo orožje proti odlašanju, zadovoljstvo in ponos nase, nasprotno, pa zelo pomagata.

Zato se ne pozabite pohvaliti za na videz najmanjše zmage.

Rad pregledam svoj seznam opravil in se zabavam ob pregledovanju dokončanih predmetov. Odprete svoj e-poštni nabiralnik in ugotovite, da so vsa e-poštna sporočila odgovorila – kaj bi lahko bilo lepšega? In opazovanje, kako podjetje uspeva zaradi mojih prizadevanj, je zelo motivirajoče. In za samozavest.

Razumeti samo naravo odlašanja

To vam bo pomagalo, da boste malo bolj strpni do sebe, ko jo boste poskušali nadzorovati. Odlašanje je neke vrste poskus odlašanja in prioritete kratkoročnega uravnavanja razpoloženja: posledice za prihodnji jaz, da vam povrne razpoloženje. Ta pošast vas skuša prepričati, da užitek v brezdelju kratkoročno odtehta vse težave, s katerimi se boste pozneje soočili zaradi svojega neukrepanja.

Kako ravnati s pozabljivostjo

Pozabljivost je zelo pogosta med ljudmi z ADHD. Pravzaprav je to najpogostejši simptom te motnje. Zaradi slabega spomina mi je bilo zelo nerodno in so me drugi nenehno kritizirali in celo razmišljali.

Kar naprej pozabljam na malenkosti. Na primer, lahko nenadoma pozabim, kaj sem naredil včeraj. Ali kdo so moji najljubši pisatelji. Pozabljam narediti redne varnostne kopije, opravljati načrtovana opravila ter prihajati na sestanke in sestanke, čeprav se ponavljajo ob istem času tedensko.

Soočanje z ADHD je težko delo, spopadanje s pozabljivostjo pa zahteva veliko truda. Ne zapravljajte svojih virov, da bi se spopadli s svojim šibkim spominom. Osredotočite se na pridobivanje trajnega znanja.

Opazujte

Reči "osredotoči svojo pozornost" v članku o ADHD je neumno, zato vam tega ne bom povedal. Opazovanje je veliko več kot le pozornost.

Zahteva odprtost, radovednost, zanimanje in osredotočenost na svoja čustva.

In z radovednostjo so ljudje z ADHD v redu. Glavna stvar je, da ko opazujete, to storite s trdnim namenom Modulacije nevronske aktivnosti med opazovalnim učenjem dejanj in njihovih zaporednih vrst, da razumete in ponovite dejanja, ki ste jih sami videli.

Preberite

veliko berem. To je najučinkovitejši način učenja. Več ko berem, bolje se učim. Glede tega nisem izbirčen. Preberite novice v upravitelju RSS, glasilih, medijih, revijah z odprtim dostopom in novih knjigah. Veliko naslovov si izposojam, kupujem in celo obnavljam.

Vzemite si čas za ponovno branje knjig ter asimilacijo, posploševanje, preizkušanje in uporabo znanja, ki ga pridobite z branjem. Znanje je neuporabno, če ga ne uporabiš v praksi.

piši

Tudi postopek pisanja tega članka mi pomaga v boju proti pozabljivosti ADHD. Tako kot vam pomaga branje članka.

Težko je zapakirati, kar veste, v logično in razumljivo besedilo, vendar s tem okrepite svoje znanje.

Nič čudnega, da si učenci delajo zapiske. Če lahko namesto tipkanja pišete ročno, je še bolje. Tako kot pri branju si vzemite čas, da ponovno preberete in premislite, kar ste zapisali – dneve, tedne, mesece ali celo leta pozneje.

Usposobite druge

Ali lahko neizkušenemu začetniku razložite nekaj, kar ste sposobni? Sposobnost deliti svoje znanje je pravi znak profesionalnosti. Treniram druge, da preizkusijo, kako globoko je moje znanje. Zame je to nekakšen preizkus lastnih sposobnosti – kako hitro lahko dvignem začetnika na osebno raven.

Uživajte v lastnem učenju

Kot večina ljudi z ADHD, me neizprosno privlačijo novosti in presenečenja. In to je koristno za učenje. Teme, ki jih obvladam, se mi najbolj spominjajo, če so povezane z mojim delom.

Zato se trudim pridobivati znanje o vsem, kar je še tako malo povezano z mojim področjem delovanja.

Potrudite se, da se nenehno učite nekaj novega na svojem področju. Prizadevajte si obvladati vse vidike svojega dela.

Prepoznajte efemerno znanje in se ga pravočasno znebite

Efemerno znanje je informacija, ki je uporabna le kratek čas. Ne pozabite, da je vaš let načrtovan za torek ob 15. uri, da boste vedeli, kdaj spakirati in odpotovati na letališče. A takoj, ko se znajdeš na letalu, ti lahko te informacije brez posledic vržejo iz glave – saj niso več potrebne.

Efemerno znanje je mogoče zlahka pozabiti in ga pozneje povrniti. Zato ne bi smeli zapravljati energije za pomnjenje takšnih informacij. Raziskave Googla Effects on Memory: kognitivne posledice, da imamo informacije na dosegu roke, kažejo, da je zapomniti, kako dostopati do efemernega znanja, boljše kot ga poskušati obdržati v glavi.

Tukaj je nekaj primerov takšnih informacij (teh informacij se niti ne poskušam spomniti, ker vem, kje jih dobim, če je potrebno):

• Dan, ko kolega odide v službo (to je zapisano v mojem koledarju).
• Obrnite Vincentovo enačbo (za take stvari obstaja Wikipedija).
• Kako izgleda cvetni prah Nothofagusa (izvete v priročniku).
• Ali potrebujem vizum za potovanje v določeno državo (tu bo pomagal Google).

Tovrstne informacije imam shranjene na več mestih hkrati. Na primer, nekaj zapišem v svoj zvezek in si hkrati na koledar zapišem zapis s podrobnim opisom. Po e-pošti si pošljem opombo in jo nato posredujem svojemu messengerju, da bo na voljo v vseh mojih napravah. Uporabljam celo skice na ostankih papirja.

Če pa obstaja priložnost, da se rešite pred pomnjenjem stvari in se z njimi takoj ukvarjate, to storite. Na primer, če mislite, da boste stranki pozabili poslati e-pošto, ga pošljite zdaj, brez odlašanja. Hkrati prihranite čas za bolj pereče stvari.

Kaj je bistvo

Prilagodil sem se svojemu ADHD in mi pomaga v življenju in karieri. To lahko storite tudi vi. Ne bom se pretvarjal, da je lahko, ampak napredek je napredek.

Moj cilj je bil obravnavati dva glavna simptoma ADHD: odlašanje in pozabljivost. In imel sem dve strategiji:

• Proti odlašanju:izogibajte se neposredni interakciji s pošastjo odlašanja.
• Proti pozabljivosti:preučite, kaj je resnično pomembno, in izločite minljivo znanje.

Upam, da vam je moja izkušnja v pomoč.