Kaj internet naredi naši pozornosti: navada odvračanja pozornosti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Zaradi interneta smo postali bolj razpršeni in se skoraj ne moremo osredotočiti na eno stvar. Tony Schwartz, novinar, pisatelj in ustanovitelj projekta The Energy Project, dokazuje, kako se spopasti z odvisnostjo od interneta in ponovno pridobiti pozornost.

Nekega večera v zgodnjem poletju sem odprl knjigo in ugotovil, da znova in znova berem isti odstavek, pol ducata krat, dokler nisem prišel do razočaranja, da je neuporabno nadaljevati. Preprosto se nisem mogel osredotočiti.

Bil sem šokiran. Branje knjig mi je bilo skozi vse življenje vir globokega užitka, tolažbe in znanja. Zdaj kupčki knjig, ki jih redno kupujem, rastejo vse višje na nočni omarici in me gledajo z nemim očitkom.

Namesto branja knjig sem porabil preveč časa na spletu: preverjal, kako se spreminja promet na spletni strani mojega podjetja, kupoval pisane nogavice pri Gilt in Rue La La (čeprav jih imam že več kot dovolj), včasih pa, priznam, Pregledoval sem celo fotografije v člankih z zapeljivimi naslovi, kot so "Nerodni otroci zvezd, ki so odraščali v lepe."

Med delovnim dnevom sem pogosteje, kot je bilo potrebno, preverjal pošto in več časa kot prejšnja leta porabil za nestrpno iskanje novic o predsedniški kampanji.

Z lahkoto se sprijaznimo z izgubo koncentracije in pozornosti, razdrobljenostjo misli v zameno za obilico zanimivih ali vsaj zabavnih informacij. Nicholas Carr je avtor Dummy. Kaj internet dela našim možganom"

Zasvojenost je neusmiljeno hrepenenje po snovi ali dejanju, ki sčasoma postane tako vsiljivo, da posega v vsakdanje življenje. Po tej definiciji so skoraj vsi, ki jih poznam, v takšni ali drugačni meri odvisni od interneta. Lahko trdimo, da je splet oblika družbeno dovoljene odvisnosti od drog.

Po nedavni anketi povprečen pisarniški delavec preživi približno 6 ur na dan za elektronsko pošto. Hkrati pa ne upošteva niti vsega časa, ki ga preživimo na spletu, na primer nakupovanje, iskanje informacij ali komuniciranje na družbenih omrežjih.

Zasvojenost naših možganov z novostjo, nenehno stimulacijo in neoviranim uživanjem vodi v kompulzivne cikle. Kot laboratorijske podgane in odvisniki od drog potrebujemo vedno več, da dosežemo užitek.

O tem sem se učil zelo dolgo. O tem sem začel pisati pred 20 leti. To svojim strankam razlagam vsak dan. Nikoli pa si nisem niti predstavljal, da se me bo osebno dotaknilo.

Zanikanje je še en znak zasvojenosti. Ni večje ovire za zdravljenje kot neskončno iskanje logičnih utemeljitev za vaše kompulzivno, neobvladljivo vedenje. Vedno sem lahko nadzoroval svoja čustva. Toda lansko zimo sem veliko potoval, medtem ko sem poskušal voditi rastoče svetovalno podjetje. Na začetku poletja se mi je nenadoma posvetilo, da se ne obvladujem več tako dobro kot prej.

Poleg tega, da sem veliko časa preživela na internetu in zmanjšala stabilnost pozornosti, sem opazila, da sem prenehala pravilno jesti. Soda sem pil preko mere. Prepogosto sem zvečer spil nekaj alkoholnih koktajlov. Vsak dan sem se nehala ukvarjati z vadbo, čeprav sem jo že vse življenje.

Pod vplivom tega sem si zasnoval neverjetno ambiciozen načrt. V naslednjih 30 dneh sem moral poskusiti spraviti te slabe navade nazaj na tir, enega za drugim. Bila je izjemna naglica. Svojim strankam vsak dan priporočam ravno nasproten pristop. A spoznal sem, da so vse te navade med seboj povezane. In se jih lahko znebim.

Glavna težava je, da imamo ljudje zelo omejeno zalogo volje in discipline. Več možnosti za uspeh imamo, če poskušamo spremeniti eno navado naenkrat. V idealnem primeru bi bilo treba novo dejanje ponavljati vsak dan ob istem času, da se pozna in zahteva vse manj energije za vzdrževanje.

V 30 dneh sem naredil nekaj napredka. Kljub veliki skušnjavi sem prenehal s pitjem alkohola in sode (od takrat so minili trije meseci, soda pa se ni vrnila v mojo prehrano). Opustil sem sladkor in hitre ogljikove hidrate, kot so čips in testenine. Spet sem začel redno telovaditi.

Pri eni stvari mi je popolnoma spodletelo: preživeti manj časa na internetu.

Da bi omejil čas, ki ga preživim na spletu, sem si zadal cilj, da svojo e-pošto preverjam le 3-krat na dan: ko se zbudim, med kosilom in ko pridem domov ob koncu dneva. Prvi dan sem zdržal nekaj ur po jutranjem pregledu, nato pa se popolnoma zlomil. Bil sem kot odvisnik od sladkorja, ki se poskuša upreti skušnjavi, da bi med delom v pekarni pojedel kolaček.

Prvo jutro je mojo odločenost razbil občutek, da moram nekomu poslati nujno pismo. "Če samo napišem in pritisnem Pošlji," sem si rekel, "se ne bo štelo kot čas, porabljen na internetu."

Nisem upošteval, da je med pisanjem lastnega pisma na moj e-mail prišlo več novih. Nobeden od njih ni zahteval takojšnjega odgovora, vendar se ni bilo mogoče upreti skušnjavi, da bi pogledali v zapisano v prvem sporočilu s tako mamljivo zadevo. In v drugem. In v tretjem.

V nekaj sekundah sem bil spet v začaranem krogu. Naslednji dan sem nehal poskušati omejiti svoje spletno življenje. Namesto tega sem se začel soočati z enostavnejšimi stvarmi: soda, alkohol in sladkor.

Kljub temu sem se odločil, da bom pozneje ponovno preučil problem interneta. Nekaj tednov po koncu mojega 30-dnevnega eksperimenta sem za en mesec zapustil mesto na dopustu. To je bila odlična priložnost, da svojo omejeno moč volje osredotočite na en cilj: osvoboditi se interneta in ponovno pridobiti nadzor nad svojo pozornostjo.

Prvi korak k okrevanju sem že naredil: priznal, da ne morem popolnoma prekiniti povezave z internetom. Zdaj je čas za čiščenje. Tradicionalni drugi korak sem si razlagal na svoj način – verjeti, da mi bo višja sila pomagala, da se vrnem k zdravi pameti. Višja sila je bila moja 30-letna hči, ki je izklopila e-pošto in internet na mojem telefonu in prenosniku. Neobremenjen z veliko znanja na tem področju, enostavno nisem vedel, kako jih povezati nazaj.

Sem pa ostal v stiku preko SMS-a. Če pogledam nazaj, lahko rečem, da sem se preveč zanašal na internet. Le malo ljudi v mojem življenju je komuniciralo z mano preko SMS-a. Ker sem bil na dopustu, so bili to večinoma moji družinski člani, sporočila pa so bila običajno o tem, kje se srečujemo čez dan.

V naslednjih dneh me je mučila omejitev in moja največja lakota po Googlu je bila iskanje odgovora na nenadno vprašanje. Toda po nekaj dneh brez povezave sem se počutil bolj sproščeno, manj tesnobno, bolje sem se osredotočil in prenehal sem pogrešati takojšnjo, a kratkotrajno stimulacijo. Z mojimi možgani se je zgodilo točno to, kar sem upal, da se bo zgodilo: začelo se je umirjati.

S seboj sem na počitnice vzel več kot ducat knjig različnih zahtevnosti in obsega. Začel sem s kratko dokumentarno literaturo, in ko sem se počutil bolj umirjen in bolj osredotočen, sem se začel premikati k obsežnejši poljudnoznanstveni literaturi. Končno sem prišel do knjige »Kralj vseh bolezni. Biografija raka ameriškega onkologa Siddharthe Mukherjeeja. Pred tem je knjiga skoraj pet let preživela na moji knjižni polici.

Ko je teden minil, sem se že lahko osvobodil potrebe po dejstvih kot viru užitka. Prešel sem na romane in svoje počitnice končal z vneto branjem 500 strani dolgega romana Jonathana Franzena, Čistoča, včasih več ur hkrati.

Vrnil sem se v službo in seveda spet na splet. Internet je še vedno tu in bo še naprej zavzemal pomemben del moje pozornosti. Zdaj je moj cilj najti ravnovesje med časom, preživetim z internetom, in časom brez njega.

Dobil sem občutek, da ga lahko nadzorujem. Manj se odzivam na dražljaje in več načrtujem, čemu bom posvetil svojo pozornost. Ko sem na spletu, poskušam ne brskati po spletu nepremišljeno. Čim pogosteje se vprašam: "Ali bi to res želel početi?" Če je odgovor ne, postavim naslednje vprašanje: "Kaj lahko storim, da se počutim bolj produktivno, zadovoljno ali sproščeno?"

Ta pristop uporabljam v svojem poslu, da se v celoti osredotočim na pomembne zadeve. Poleg tega še naprej berem knjige, ne samo zato, ker jih imam rad, ampak tudi zato, da ohranim pozornost.

Imam dolgoletni ritual, da se dan prej odločim, kaj je najpomembnejše, kar lahko storim naslednje jutro. To je prva stvar, ki jo počnem skoraj vsak dan, od 60 do 90 minut brez prekinitve. Po tem si vzamem 10-15 minutni odmor, da se sprostim in napolnim moči.

Če imam čez dan drugo nalogo, ki zahteva popolno koncentracijo, se za čas njenega dokončanja izklopim. Zvečer, ko grem v spalnico, vedno pustim vse svoje naprave v drugi sobi.

Končno se mi zdi, da si je treba vsaj enkrat letno privoščiti dopust brez digitalne tehnologije. Lahko si privoščim nekaj tednov počitka, a iz lastnih izkušenj sem bil prepričan, da je že en teden brez interneta dovolj za globoko okrevanje.

Včasih se zalotim, da razmišljam o zadnjem dnevu dopusta. Z družino sem sedela v restavraciji, ko je prišel moški star približno štirideset let z majhno čudovito hčerko, staro 4-5 let.

Moški je skoraj takoj usmeril pozornost na svoj pametni telefon. Medtem je bila njegova hči le vrtinec energije in nemira: vstala je na stolu, hodila okrog mize, mahala z rokami in si delala obraze – naredila je vse, da bi pritegnila očetovo pozornost.

Razen kratkih trenutkov pri tem ni dosegla uspeha in je čez nekaj časa opustila te žalostne poskuse. Tišina je bila oglušujoča.