Ali je mogoče zgraditi mišice po 60 letih

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Kljub temu, da s starostjo izgubimo veliko mišičnih vlaken, je v srednjih in starejših letih še vedno mogoče graditi mišice. Vendar se je treba zavedati, da je proces rasti mišic pri mladih in starejših drugačen.

Kaj pravijo znanstveniki

Mišično maso lahko pridobite tudi, če ste v srednjih letih (od 40 do 60 let) ali v tujini.

Markas Bamman direktor Centra za medicino vadbe na Univerzi v Alabami v Birminghamu

Naš laboratorij in drugi so večkrat pokazali, da tudi starejši rastejo in pridobivajo močnejše mišice.

Kot del študije. ki ga izvaja Bamman, so bili moški in ženske, stari 60–70 let, vključeni v trening moči. Razvoj mišic pri njih je potekal enako hitro kot pri 40-letnikih.

Toda proces rasti mišic je pri mladih in starejših drugačen.

Skeletna mišica je sestavljena iz različnih vrst vlaken. Ko dosežemo srednja leta, doživijo dve vrsti sprememb.

Markas Bamman

Nekatera vlakna odmrejo, še posebej, če mišice niso obremenjene z vadbo. Sedeči odrasli izgubijo 30 do 40 % vseh mišičnih vlaken do starosti 80 let. Preostala vlakna se s starostjo skrčijo in atrofirajo. Če telovadimo, se poveča velikost atrofiranih mišičnih vlaken, ne pa tudi njihovega števila.

Izkazalo se je, da kljub treningu ne boste povečali števila mišičnih vlaken. Vendar bodo atrofirana vlakna začela delovati in narasla, tako da bodo mišice še vedno večje in močnejše.

Kako vaditi za pospeševanje mišične rasti v srednji in starejši dobi

Bistvo je redno vadbo, postopno povečevanje teže. Začnite hoditi v telovadnico in ustvarite načrt vadbe.

Za začetek biokemičnih procesov, potrebnih za povečanje moči mišičnih vlaken, je vredno vaditi do točke odpovedi mišic.

V Bammanovi študiji so udeleženci trenirali s posebej izbranimi utežmi, da so subjektom omogočili, da opravijo 8 do 12 ponovitev do izčrpanosti. Po tem je bil čas za počitek. Udeleženci so vsak niz ponovili dvakrat ali trikrat in trikrat na teden obiskali telovadnico.

Če še nikoli niste izvajali vadbe za moč, se posvetujte s fitnes trenerjem ali strokovnjakom za vadbo z ljudmi, starejšimi od 40 let.

Dober primer, da lahko mišice gradiš tudi v starosti, je 73-letni crossfiter Jacinto Bonilla, ki naredi toliko, kot se marsikateri mladostnik niti sanjalo ni.