6 načinov za zmanjšanje tveganja za senilno demenco

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Demenca velja za neizogiben del staranja. Toda številne njene simptome je mogoče preprečiti ali ublažiti. Te ukrepe je treba sprejeti zdaj, da bi ostali pri zdravi pameti in imeli trden spomin v prihodnosti.

1. Prenehajte kaditi

Po podatkih Mednarodne zveze za Alzheimerjevo bolezen (ADI)., kadilci imajo 45 % večjo verjetnost za razvoj demence kot nekadilci. Dobra novica je, da tudi dolgotrajni kadilci, ki opustijo to navado, povečajo svoje možnosti za zdravo staranje.

2. Pijte manj

Zmanjšanje uživanja alkohola, pa tudi kajenja, zmanjšuje tveganje za razvoj senilne demence. V idealnem primeru ne bi smeli piti več kot 1-2 kozarca na dan. Večje pitje poveča tveganje za razvoj hipertenzije. Zmerno uživanje alkohola lahko zmanjša tveganje za možgansko kap.

Če ne pijete, je bolje, da ne začnete. Za vaše zdravje.

3. Bodite aktivni

Tudi telesna aktivnost obrodi sadove v prihodnosti. Še posebej učinkovite pa so vaje, ki temeljijo na gibanju nog. To vključuje keltski ples, tango in kolesarjenje.

V pomoč so tudi joga, ki lahko pomaga zmanjšati stres in krvni tlak, ter vaje Taijiquan, ki izboljšajo ravnotežje.

4. Jejte pravilno

Sredozemska prehrana je najboljša za boj proti demenci. Vključuje velike količine zelenjave, sadja, olivnega olja, žitaric, ob minimalni porabi rdečega mesa in zmernem uživanju vina in mlečnih izdelkov.

Raziskave. dokazati. da starejši ljudje, ki sledijo tej dieti, ohranjajo svoje možgane v bolj zdravem stanju.

5. Dovolj spanja

Po podatkih Kalifornijske univerze v Berkeleyju., ljudje, ki spijo malo in slabo, so bolj dovzetni za Alzheimerjevo bolezen. Razlog je v tem, da imajo visoko koncentracijo beta-amiloida, snovi, ki lahko izzove to bolezen.

Za dobro spanje je najbolje, da se obrnete na pomirjujoče prakse, kot je joga, namesto na uspavalne tablete.

Kognitivno vedenjska terapija lahko izboljša tudi kakovost spanja. Seveda se je treba zvečer izogibati kofeinu, sladkarijam in predelani hrani, ker lahko povzročijo nespečnost.

6. Naučite se novega jezika

Učenje jezika tvori nove nevronske povezave v možganih, torej na splošno izboljša njihovo stanje. Žal je pridobivanje znanja s starostjo težje. Toda celo reševanje ugank, kot so križanke ali sudoku, lahko pomaga zmanjšati tveganje za senilno demenco, tako da možgani delujejo in se učijo novih besed.

Tistim z zdravim načinom življenja ni treba preveč skrbeti. Če imate veliko slabih navad, poskusite opustiti vsaj eno. Desetletja pozneje si boste za takšno odločitev hvaležni.