Kako ohraniti zdrave ahilove tetive

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ahilova tetiva je dobila ime po Ahilu, mogočnem junaku starogrških mitov, katerega šibka točka je bila peta. To je najmočnejša tetiva v človeškem telesu. Vendar je bolj verjetno, da se bo poškodoval kot drugi.

Poškodba Ahilove tetive

Ahilova tetiva se lahko poškoduje z neposrednim udarcem. A nevarnost predstavljajo tudi neuspešni skoki ali štarti. Pri preveliki obremenitvi in pri nezadostnem ogrevanju lahko močno krčenje mišic gastrocnemiusa in soleusa povzroči mikrotravme in posledično lahko celo povzroči rupturo Ahilove tetive.

Ostri skoki in zagon brez ogrevanja mišic so najbolj nevarni za Ahilo tetivo.

Če se pojavi ostra vztrajna bolečina, morate iti v bolnišnico: diagnoza se opravi z MRI in ultrazvokom. S tem ne odlašajte: vrzel je bolje zdraviti v prvih dneh. Res je, brez operacije ne bo mogoče.

Manjše zlo je mikrotravma Ahilove tetive. Toda tudi ti lahko povzročijo veliko težav: bolečine po telesni aktivnosti in med njo, omejevanje gibljivosti stopal in bolečine ponoči. Tudi mikrotravme ne gre zanemariti, da težave ne postanejo kronične.

Kdo je ogrožen

• Jasni so tisti, ki so nenadoma spoznali, da morajo voditi aktiven življenjski slog.
• Deloholiki so tisti, ki ob delavnikih od jutra do večera sedijo za računalnikom, ob vikendih pa to kompenzirajo z večurno hojo.
• Tekači začetniki so tisti, ki tečejo na kratke razdalje in menijo, da je ogrevanje nepotrebno.
• Fanatiki so tisti, ki si brez dneva počitka izmenjujejo telovadnico, tekalno stezo, kolo in bazen.

Če se prepoznate kot enega od teh tipov, si oglejte svoje Ahilove tetive. Ni nujno, da je bolečina ostra, pogosteje je boleča ali vleče. Preverite svojo gibljivost: ali vam je enostavno stati na prstih ali narediti krožne gibe z nogami.

Eden od simptomov težav z Ahilovo tetivo je slaba gibljivost stopala.

Metode zdravljenja

V primeru pretrganja Ahilove tetive lahko reši le zdravnik. A z mikrotravmami si lahko pomagaš sam.

• Če se bolečina pojavi na začetku vadbe, vendar izgine po ogrevanju mišic, je vredno povečati trajanje ogrevanja in/ali čas počitka med vadbami.
• Če po treningu še vedno čutite nelagodje, morate zmanjšati obremenitev in ohraniti tople noge. Pri blagih težavah s počitkom zadostujejo volnene nogavice za okrevanje.
• Če ni želje po prenašanju nelagodja, bodo pomagali protivnetni geli in kreme: "Diclofenac", "Ketonal" ali "Dolobene".

Koristna je tudi masaža:

Preprečevanje poškodb

Da preprečite, da bi vaše ahilove tetive postale vaša ahilova peta, ne zanemarite univerzalnih pravil:

1. Postopoma povečujte obremenitev. Bolje je nekaj kratkih sprehodov vsak dan kot en dolg sprehod enkrat na teden.
2. Pravilno izberite čevlje … Športni in prosti čevlji naj dobro podpirajo stopalo.
3. Redno raztegnite noge. Med delovnim dnevom se ne pozabite raztegniti, narediti krožne gibe z nogami, vstati vsake pol ure, da se malo sprehodite.
4. Vzemite si čas za okrevanje. Po težki vadbi je nujen počitek. Ni se treba popolnoma vzdržati vadbe: lahko preprosto zmanjšate obremenitev ali daste prednost navzkrižnemu treningu. Vendar ni vredno nalagati istih tkanin dan za dnem: to je polno njihovega uničenja.
5. Pravilno začnite in končajte vadbe. Ne pozabite na dinamično ogrevanje pred glavno obremenitvijo in na statično raztezanje po njej.

Raztezanje Ahilove tetive: