2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Ena preprosta drža vam lahko pomaga odstraniti obremenitev hrbta in preprečiti slabo držo.
Ko sedite, se obremenitev hrbta poveča za 40 % ali več, če se zgnetete nad mizo ali se nagnete nazaj.
Po drugi strani pa tudi dolgo stati na enem mestu ni zelo koristno. To neenakomerno porazdeli obremenitev in preobremeni medvretenčne fasetne sklepe. In če nosite čevlje z visokimi petami, zaradi katerih vsa opora pade na nogo, se upogib v spodnjem delu hrbta poveča, kar ustvarja obremenitev za ledveno telitev hrbtenice.
Vodoravni položaj je najboljša možnost za počitek in razbremenitev hrbtenice, vendar samo ležanje na kavču ni dovolj. Za učinkovito lajšanje stresa, ki se je nabral čez dan, morate zavzeti določen položaj.
Lezite na tla na hrbet, upognite kolena in položite golenice na dvignjeno ploščad. Najti morate stol, omaro, kavč ali drugo pohištvo, ki ustreza višini. Ko nanj položite stopala, mora biti kot med spodnjim delom noge in stegnom 90 stopinj.
Vodoravni položaj bo pomagal razbremeniti medvretenčne ploščice in se sprostiti pred neusmiljeno gravitacijo. Hkrati bo položaj nog pomagal odpraviti vpliv togih stegen.
Ko sedite dlje časa, postanejo hamstrings - mišice bicepsa, ki se nahajajo na zadnji strani stegna - toge in skrajšane. S seboj potegnejo celotno hrbtno linijo, medenica se premakne naprej in ustvari ravno ledje.
S polaganjem nog na dvignjeno ploščad ne boste raztegnili trdih stegen, temveč jih začasno odstranite z verige, da ne bodo potegnile medenice naprej in omogočile, da se vaša hrbtenica vrne v naravni položaj in počiva.
V tem položaju zadržite 20 minut in začutili boste, kako napetost in utrujenost zapuščata mišice. Če v službi ne morete sprejeti tega položaja, naj vam postane navada, da nekaj časa preživite v tem položaju doma.
Priporočena:
Kako narediti ruske škrtanje, da okrepite trebušne mišice in ne poškodujete hrbta
Ruski škrtanji so lahko precej varni, vendar morate skrbno spremljati tehniko. Life hecker pove, na kaj natančno morate biti pozorni
Kako popraviti prekomerno upogibanje spodnjega dela hrbta
Ta 30-minutna vadba bo pomagala popraviti hiperlordozo ledvene hrbtenice, slabo držo, ki lahko povzroči bolečino in napetost
10 živil, ki bodo pomagala ohraniti mladost in zdravje
V tem članku smo zbrali cenovno ugodna živila proti staranju, ki vam bodo pomagala ostati v formi dlje
Skrbimo za zdravje hrbta: delamo stoje
Po precej dolgem premoru sem zopet odšel v športni klub in tam sem v celoti začutil "užitke" dela med sedenjem. Kljub temu, da z otrokom kar veliko hodim, še vedno večino časa preživim sedeti za računalnikom. In šele med treningom sem začutil, kako me boli hrbet, kako »lesen« je postal.
VIDEO: Preprosta joga za zdravje hrbta
Sergej Černov v gostujočem članku za Lifehacker predstavlja kompleks joge, ki je primeren tudi za začetnike in bo pomagal krepiti hrbtne mišice