5 načinov, kako ohraniti svoje možgane mlade in zdrave

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Mary Schulz, direktorica izobraževanja pri Alzheimerjevi družbi v Kanadi, daje nasvete, kako ohraniti svoje možgane v tonu za dolgo.

Naši možgani se sčasoma spreminjajo, vendar ne smete misliti, da starejši ko ste, manjša je vaša mentalna aktivnost. Nedavne raziskave so pokazale, da obstaja veliko načinov, kako ohraniti svoj um oster in jasen dlje časa.

Demenca je bolezen, povezana z oslabljenim spominom. Simptomi vključujejo zmanjšano duševno budnost, pozabljivost in težave pri pridobivanju novih veščin.

Raziskave odkrivajo vse več dokazov, da lahko upoštevanje določenih ritualov bistveno zmanjša tveganje za razvoj in razvoj Alzheimerjeve bolezni ali katere koli druge oblike demence.

Preden so znanstveniki našli dokaze, so ljudje verjeli, da so pred boleznijo nemočni, pravi Mary Schultz, direktorica izobraževanja pri Alzheimerjevem društvu v Kanadi.

Navaja tudi pet sprememb, ki jih je treba uvesti v običajen način življenja, da bi izboljšali stanje možganov in zmanjšali tveganje za bolezni. V več pogledih bodo koristni tudi za ljudi, ki že trpijo za demenco, saj bodo pomagali ustaviti razvoj bolezni. Spodaj si podrobneje ogledamo teh pet preventivnih ukrepov.

1. Izzovite se

Naučite se novega jezika, končno obvladajte šah ali se celo udeležite nekaj lekcij klavirja. Spodbujanje duševne budnosti revitalizira in ohranja delovanje možganov.

Ko se naučimo česa novega, je to vedno neke vrste šok za naše možgane. Zbudi se, se aktivira in navduši. S pridobivanjem novih izkušenj naučite možgane prilagajati se spreminjajočim se okoliščinam, biti prilagodljivi, saj od njih zahtevate tisto, česar niso vajeni.

Mary Schultz, direktorica izobraževanja za Alzheimerjevo društvo v Kanadi

Schultz ni edini, ki je prepričan o potrebi po novem hobiju. Tuji jeziki so na primer zelo koristen hobi. da je sposobnost govorjenja dveh jezikov pripomogla k odložitvi nastanka treh vrst demence: vaskularne, frontotemporalne in mešane. Poleg tega je zagotovo znano, da so dvojezičnim ljudem demenco diagnosticirali 4,5 leta pozneje kot tistim, ki so govorili samo en jezik.

Ko izzivate samega sebe, se prepričajte, da boste to kos. Če sovražite sudoku, se ne zavezujte, da boste naredili 10 križank na dan. Vse je dobro zmerno, a k izbiri hobija je treba pristopiti pametno.

2. Bodite družbeno aktivni

Tesen stik z družino, prijatelji in sodelavci je dober način za zaščito možganov pred zgodnjim staranjem. Več časa lahko preživite s sorodniki, se pridružite diskusijskemu klubu ali preprosto redno hodite v kino s prijatelji.

da je dobro usklajena mešanica telesne, duševne in socialne vadbe velikemu številu ljudi pomagala ustaviti pojav demence. Schultz je prepričan, da se med tesno komunikacijo z drugimi ljudmi aktivirajo nevroni v možganih in to pozitivno vpliva na njegovo delo.

Ohranjanje prijateljstev in družinskih odnosov je ključnega pomena za ohranjanje vašega duševnega zdravja. Po Schultzu še ni znanstveno dokazano, ali depresija povzroča demenco, ali pa se, nasprotno, demenca začne razvijati zaradi predolgo osamljenosti. Tako ali drugače gresta ti dve bolezni z roko v roki in pogosto pustita bolne ljudi same s svojo težavo. tako uničujoče za starega človeka kot slabo telesno zdravje. Zaradi tega se lahko tveganje prezgodnje smrti poveča za 14%.

3. Jejte zdravo prehrano

Uravnotežena prehrana vam ne bo le pomagala nadzorovati svojo težo, ampak bo tudi preprečila številne bolezni srca. Poleg tega hrana, ki jo jeste, hrani tudi vaše možgane.

Možgani so odgovorni za to, da srce in vsi drugi organi opravljajo delo, za katerega so namenjeni. Zato morate poskusiti jesti hrano, ki je koristna za ohranjanje možganske aktivnosti.

Kaj morate jesti? Bodite pozorni na "obarvano" hrano. Vsebujejo povečano količino antioksidantov, ki so odgovorni za upočasnitev procesa staranja.

• Modra in vijolična sadje in zelenjava (črni ribez, borovnice, jajčevci, slive, rdeče zelje) vsebujeta antocianske pigmente, ki olajšajo obvladovanje stresa. Uživanje sadja in zelenjave teh cvetov prav tako pomaga izboljšati vid in okrepiti imunski sistem.
• Zelena zelenjava in sadje (brokoli, avokado, špinača, hruške, listnate zelenice, jabolka, kivi) ugodno vplivajo na možgansko aktivnost, normalizirajo živčni in srčno-žilni sistem.
• Vredno je biti pozoren rdeča sadje in zelenjava (pesa, maline, paprika, redkev, paradižnik, granatna jabolka). Pomagajo krepiti imunski sistem, izboljšajo absorpcijo hrane in povečajo vitalnost.

Poleg pisane hrane morate v prehrano vključiti veliko rib z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin. Njihovo pomanjkanje lahko privede do zgodnjega staranja možganov in zmanjšanja duševne aktivnosti. Največ omega-3 maščobnih kislin najdemo v tuni, lososu in sledu.

4. Bodite fizično aktivni

Nihče ne zahteva, da tečete maratone, vendar je vsaj minimalna telesna aktivnost nujna. Redna vadba je bistvenega pomena za ohranjanje možganov v dobri formi.

Med vadbo se vam poveča srčni utrip, poveča se intenzivnost pretoka krvi, možgani se aktivno dovajajo hranil, njihove celice pa se obogatijo s kisikom. Tako se tveganje za nastanek možganske kapi znatno zmanjša.

Niti vam ni treba kupiti članarine v telovadnici. Namesto tega lahko uporabite alternativne metode spodbujanja telesne dejavnosti: hoja v trgovino namesto vožnje, hoja po stopnicah domov namesto z dvigalom in hoja dve postaji stran od mesta, kamor želite iti.

Naši možgani so popolnoma enaka mišica kot naše srce in oba potrebujeta redne treninge, da ostaneta v dobri formi.

5. Zmanjšajte raven stresa

Obstaja razlaga, zakaj so pobarvanke in uganke tako privlačne za odrasle. Odlično lajšajo stres, raziskave pa so pokazale, da je ta vrsta dejavnosti lahko izjemno koristna za odrasle, da se sprostijo in dajo možganom oddih.

Kronični stres negativno vpliva na razpoloženje in vzorce spanja ter lahko zviša krvni tlak in raven kortizola. To izčrpava telo in lahko vodi v depresijo.

Nenehni stres lahko izzove kemična neravnovesja, ki so škodljiva za možgane in druge celice v telesu. Eden najučinkovitejših načinov za preprečevanje stresa je meditacija.

Tudi če ste mladi, polni energije in vas težave senilne demence ne motijo preveč, vam vseeno svetujemo, da upoštevate teh pet preprostih priporočil. Tukaj je tisto, kar potrebujete, da ohranite svoje možgane zdrave: vadba, redna komunikacija, zdrava prehrana, manj stresa in nekaj koristnega hobija.