Vakuum je popolna vaja za raven trebuh in tanek pas

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Zelo preprosta in učinkovita dihalna vaja, ki bo pomagala odstraniti odvečne centimetre in mlahavost v enem najbolj problematičnih delov trebuha – spodnjem.

Na želodcu je vedno majhna, a še vedno maščobna plast. Običajno izgine – če se sploh zgodi – kot zadnja stvar.

Kaj je dobrega pri "vakumu"

Ta vaja zelo organsko dopolnjuje celotno paleto ukrepov (pravilna prehrana, redna vadba in dober počitek) in vam daje možnost dela na sebi tudi, ko ste zelo zaposleni.

Glavna stvar je, da s pomočjo globokega dihanja pridete do prečne trebušne mišice, ki je globoko ležeča mišica (to pomeni, da jo je težko uporabljati) in je odgovorna za tanek pas in raven trebuh. To je naš naravni steznik in nanj najbolje vplivajo izometrične vaje s podaljšano napetostjo (1-2 minuti).

Redna izvedba "vakuma":

1. pomaga znebiti notranje (visceralne) maščobe;
2. izboljša nadzor nad celotnim trebušnim (abdominalnim) področjem;
3. zmanjša pas;
4. izboljša kakovost vašega dihanja (vdih močnejši in globlji z zaprtimi usti);
5. podpira notranje organe;
6. zmanjšuje nelagodje in bolečine v spodnjem delu hrbta.

Izvedba

Lepota te vaje je v tem, da jo lahko izvajate skoraj kjer koli in kadarkoli (tudi 5-krat na teden). Cilj je razviti navado, da bodo vaše trebušne mišice ves čas napete. Čez nekaj tednov bodo prišli v ton in tega vam ni več treba nenehno spremljati.

Video 1

Video 2

Vakuum seveda ne bo odstranil odvečne maščobe s trebuha, njegova naloga je krepiti mišice in jih tonirati. Boj proti odvečnim centimetrom na pasu in trebuhu je boljši s pravilno prehrano in rednimi kardio treningi.