2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Ta kratka vadba vam bo pomagala hitreje znebiti odvečnih kilogramov in okrepiti trebušne mišice.
Verjetno vsako dekle sanja o tankem pasu in ravnem trebuhu. Da bi to dosegli, morate delovati v dveh smereh:
- Znebite se odvečne maščobe.
- Okrepite trebušne mišice, vključno z globokimi.
Vadba iz videa Lifehacker vam bo pomagala pokuriti več kalorij, pospešiti metabolizem in okrepiti mišice.
- Skakalna vrv porabi več kalorij kot tek in uporablja mišice jedra, rok in nog. Če ne marate skakanja po vrvi, lahko skakanje nadomestite z burpeeji. Ta vaja ne porabi nič manj kalorij in vam omogoča, da dobro razgibate mišice prsnega koša in rok.
- Počepi … To je osnovna vaja za več sklepov, ki vključuje zadnjične in stegenske mišice. Če želite mišice dovolj obremeniti in pokuriti več kalorij, naredite počepe z bučicami.
- Deska … Med držanjem palice so v delo vključene mišice jedra, nog in rok. Hkrati kuriš kalorije in krepiš trebušne mišice, kar poskrbi za bolj napet trebuh po prvi vadbi.
- Vaja "vakuum" pomaga črpati prečne trebušne mišice. Pri netreniranih ljudeh te mišice izgubijo tonus. Zaradi tega se trebušna stena raztegne, volumen trebuha se poveča. "Vakum" bo pomagal tonirati mišice, trebuh pa se bo zmanjšal, še preden maščobna plast izgine.
Te vaje izvajajte redno, pazite na prehrano in kmalu boste videli prve rezultate.
Priporočena:
Vakuum je popolna vaja za raven trebuh in tanek pas
Vakuum je zelo preprosta in učinkovita dihalna vaja, ki bo pomagala odstraniti odvečne centimetre in ohlapnost v spodnjem delu trebuha
Popoln odpoklic: preproste, a učinkovite tehnike usposabljanja za spomin
Dober spomin se ne rodi, ampak se razvija. Poskusite uporabiti te tehnike mnemonike in potrebno znanje se bo veliko lažje utrdilo v vaši glavi. Izmislite si fraze Metoda mnemoničnih stavkov je vsem znana že od otroštva. Klasičen primer je fraza, ki pomaga pri učenju vrstnega reda barv v mavrici:
5 asan za raven trebuh
Lotusov položaj, stoja na rokah, čoln in druge jogijske vaje, ki bodo sploščile vaš trebuh. Bonus 30-minutni video o vadbi
7 dodatnih trikov za tiste, ki želijo raven trebuh
Želite imeti raven trebuh? Potem ni dovolj samo teči in paziti na prehrano. Tukaj je še sedem nasvetov, ki vam bodo pomagali priti tja
10-minutna vadba za zdravo srce in raven trebuh
Ta sklop kardio vaj bo ugodno vplival na srčno-žilni sistem, kot bonus pa boste dobili raven trebuh