2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Fitnes ni samo moden in lep. Izboljšanje zdravja mora ostati glavni cilj vadbe. Ta sklop kardio vaj bo ugodno vplival na srčno-žilni sistem, kot bonus pa boste dobili raven trebuh.
Izboljšanje videza je dobra motivacija za fitnes trening. A vseeno ne pozabite: pomembnejše je tisto, kar je skrito očem - notranji organi človeškega telesa.
Eden najpomembnejših organov je srce. Konec koncev je od njegovega dela odvisno, kako dolgo bosta obstajala vaše lepo telo in produktivni možgani. Kardio vadba omogoča, da srce ostane močno in zdravo dlje časa. Pomagajo razširiti žile, izboljšajo prekrvavitev in prehranjevanje srca, ki bo poskrbelo za prehranjevanje vsega drugega.
Pomemben je tudi razvoj trebušnih mišic. To niso le cenjene trebušne kocke, ki pritegnejo pozornost na plaži, temveč predvsem središče vašega telesa, ki zagotavlja varnost vsakega gibanja, podporo notranjim organom in dobro držo.
Zato vam danes ponujamo kardio trening, ki odlično deluje na trebušne mišice. Je precej intenziven: pet vaj, trije sklopi po 30 sekund. V intervalih med serijami (5-10 sekund) se ne ustavljajte, nadaljujte z gibanjem. Posledično boste v 10 minutah pokurili približno 100 kilokalorij.
Ta komplet je primeren za ogrevanje pred vadbo za moč in v kombinaciji z drugimi kardio vadbami. Z njim lahko začnete dan tudi tako, da ga izvajate kot jutranjo vadbo. Najbolje je, da te vaje izvajate 3-5 krat na teden, izmenično z vadbo za moč.
vaje
- High-kick skakalec - kombinacija vaj bo hitro ogrela telo z uporabo nog, hrbta in rok hkrati.
- Walking bar je dinamična različica klasičnega bara.
- Prekrižanje nog s skokom iz počepnega položaja (burpee) je kompleksna vaja za celotno telo in koordinacijo.
- Ruski twist je vaja za vadbo poševnih mišic trebuha.
- Dviganje telesa z izmeničnim spuščanjem nog - globoka študija spodnjega tiska in bokov. Poskusite doseči svoje nogavice, kadar koli je to mogoče.
Ločeno je treba omeniti eno značilnost trebušnih vaj. Pogosta napačna predstava je, da bodo vaš pas tanjšili. Pravzaprav je ravno nasprotno: delo na poševnih mišicah lahko celo poveča pas, še posebej, če vzamete dodatno težo. Ne smete pa opustiti vaj za stransko stiskalnico, saj so zelo energijsko potratne in pomagajo znebiti odvečne teže.
Priporočena:
4 preproste, a učinkovite vaje za raven trebuh
Te vaje za raven trebuh vam bodo pomagale hitreje izgubiti odvečne kilograme in okrepiti mišice, tudi globoke
Vakuum je popolna vaja za raven trebuh in tanek pas
Vakuum je zelo preprosta in učinkovita dihalna vaja, ki bo pomagala odstraniti odvečne centimetre in ohlapnost v spodnjem delu trebuha
5 asan za raven trebuh
Lotusov položaj, stoja na rokah, čoln in druge jogijske vaje, ki bodo sploščile vaš trebuh. Bonus 30-minutni video o vadbi
7 dodatnih trikov za tiste, ki želijo raven trebuh
Želite imeti raven trebuh? Potem ni dovolj samo teči in paziti na prehrano. Tukaj je še sedem nasvetov, ki vam bodo pomagali priti tja
Kako narediti zdravo hrano še bolj zdravo
Če se odločite kuhati zdravo hrano, se je vredno poučiti o značilnostih naravnih živil. Ko pravilno kombinirate hrano in živilske sestavine, se njihove koristi za zdravje pomnožijo. Nekatera živila so zdrava sama po sebi, v kombinaciji z drugimi sestavinami pa postanejo močno orožje v boju za zdravje.