Kazalo:
- 1. Izogibajte se stresu
- 2. Ne jejte po 20.00
- 3. Ne pozabite na kardio trening
- 4. Jejte uravnoteženo prehrano
- 5. Izogibajte se vprašljivim dietam
- 6. Ne obremenjujte se s treskanjem
2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Kaj storiti, če sledite dieti in telovadite, vendar se maščoba še vedno ne mudi zapustiti območje pasu.
Izgubiti volumen v trebuhu ni tako enostavno, saj na njegovo prisotnost vpliva veliko dejavnikov, med drugim stres in genetika. Trener modelov Victoria's Secret Justin Gelband, ki sodeluje z Mirando Kerr, Karlie Kloss in Irino Shayk, daje nasvete, kako se znebiti trdovratne maščobe.
1. Izogibajte se stresu
Tukaj je lažje reči kot narediti. Toda stres je eden glavnih razlogov, da maščoba ostane na trebuhu. S pravilnim sproščanjem in meditacijo se boste izognili napihnjenosti na tem področju, ki vas bo vizualno shujšala. Pomembno je, da sprostitvene vaje postanejo vsakodnevna praksa in jim posvetite 10-15 minut na dan.
7 preprostih tehnik za hitro meditacijo →
2. Ne jejte po 20.00
Ta trik bo pomagal zmanjšati stres na vaš prebavni sistem. Bolje je jesti v majhnih porcijah večkrat na dan in načrtovati zadnji obrok najkasneje do 20.00. Tako želodec med spanjem ne bo poln.
6 nasvetov pred spanjem, da se izognete napihnjenosti in spodbudite hujšanje →
3. Ne pozabite na kardio trening
Intervalne kardio vadbe lahko pomagajo pospešiti vaš metabolizem. Posledično telo aktivno kuri kalorije. Potrebujete ustrezen kardio, kjer telo, možgani in metabolizem delujejo skupaj. Na primer, HIIT - High Intensity Interval Training (HIIT).
Tabata: 4-minutne vadbe, ki kurijo maščobe bolje kot tek →
4. Jejte uravnoteženo prehrano
Trebušnjaki se izvajajo v kuhinji in do 90 % uspeha je odvisno od tega, kaj jeste. V boju za lepo telo boste morali obnoviti svojo prehrano, opustiti alkohol in omejiti ogljikove hidrate. Gelband priporoča oreščke in avokado kot vir zdrave maščobe.
Začetni vodnik zdrave prehrane →
5. Izogibajte se vprašljivim dietam
Kot pravi Gelband, je nekoč pred pomembnim izhodom na modno pisto več manekenk prešlo na dieto s sokom in mu o tem ni povedalo. Rezultat je bil predvidljiv: nihče ni shujšal, nekateri pa so se celo zredili.
Prenizkokalorične diete imajo lahko nasproten učinek: telo shranjuje maščobo, ker se zdi, da bo lačno.
5 znanstveno potrjenih diet →
6. Ne obremenjujte se s treskanjem
Gelband ne odobrava te vaje. Prvič, pri tem ljudje pogosto uporabljajo neciljne mišice. Drugič, vadba je lahko nevarna za hrbet.
Zakaj so dviganja telesa škodljiva in kako jih narediti varna →
Namesto tega predlaga izvajanje različnih gibov, ki ne vključujejo le trebušnih mišic, ampak tudi druge mišice jedra. Na primer, za "angele" Victoria's Secret ponuja trening z majhno žogo, ki tehta 680 gramov.
Priporočena:
»Ali je tek škodljiv za vaše sklepe? Kako ohraniti kondicijo na daljavo?" 10 vprašanj za fitnes trenerja in odgovori nanje
Na vaša vprašanja o športu, vadbi doma, tehniki teka in hujšanju vam odgovarja usposobljen strokovnjak - fitnes trener iz studia Ploshchadka
Kako odstraniti pivski trebuh
Kako hitro izgine pivski trebuh, je odvisno od njegove velikosti, vašega truda in sposobnosti, da se uprete skušnjavam. Pojdite na to in prišli boste pravočasno pred poletjem
Kako narediti začetnika v telovadnici brez trenerja
Izbor vaj za različne mišične skupine za tiste, ki so se odločili narediti brez pomoči trenerja. Vadba v telovadnici bo produktivna
Kako sestaviti dieto za produktivnost: Nasveti olimpijskega trenerja
Da bi imeli dovolj moči in energije, pravilno napolnite krožnik. Povemo vam, kaj je uravnotežena prehrana, in pokažemo tankosti oblikovanja porcij
Kako modelirati Victoria's Secret: 4 mesece pekla
Modeli Victoria's Secret veljajo za nekaj najlepših žensk na svetu. Toda za lepimi telesi je veliko dela in najstrožje upoštevanje pravil, ki jih predpisujejo nutricionisti in trenerji. Želite vedeti, skozi kaj morate iti, da bi se vsaj približali parametrom deklet iz Victoria's Secret?