Kako odstraniti pivski trebuh

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Delati bomo morali na dveh frontah: obnoviti proizvodnjo testosterona in zmanjšati vnos kalorij.

Zakaj se pojavi pivski trebuh

Pivski trebuh je značilen za moške zaradi posebnosti kopičenja maščobe v telesu: njihove maščobne rezerve se odlagajo predvsem v predelu pasu. Poleg tega alkohol spremeni raven moških hormonov, kar prispeva tudi k kopičenju maščobe.

Oglejmo si razloge, zakaj pivo poveča telesno maščobo.

1. Pivo ima veliko kalorij

Pivo vsebuje 43 do 45 kilokalorij na 100 gramov pijače. Glede na to, koliko piva lahko njegovi predani oboževalci spijejo na večer, so številke zastrašujoče.

Ena steklenica piva vsebuje približno 215 kilokalorij, en liter - 430 in dva litra - 860. To je približno tretjina dnevnih kalorij za mladega moškega, ki vodi sedeč ali zmerno aktiven življenjski slog. Kombinirajte to z rednimi obroki čez dan in pivskim prigrizkom, ki je tudi pogosto visokokalorični, in imate ogromen presežek kalorij.

2. Najprej se predela alkohol, potem vse ostalo

Etilni alkohol vsebuje približno sedem kilokalorij na gram. Ker je alkohol strupen za telo, telo poskuša najprej predelati te kalorije, ogljikovi hidrati in maščobe, ki prihajajo z alkoholom, pa se shranijo kot zaloge maščob. Seveda, če nimate časa, da bi jih porabili.

Dokler telo ne predela teh "praznih" kalorij, bo ostalo shranjeno kot maščoba.

3. Pivo spremeni hormone

Glede na študijo iz leta 2004 Vpliv zmernega uživanja alkohola na plazemske ravni dehidroepiandrosteron sulfata, testosterona in estradiola pri moških srednjih let in ženskah po menopavzi: dietno nadzorovana intervencijska študija, vsakodnevno pitje piva šest tednov zmanjša raven testosterona pri moških za 11, 7 %.

Testosteron je moški spolni hormon, ki pomaga pri izgorevanju maščob in izgradnji mišic.

Ena stara študija o spolnih hormonih in adrenokortikalnih steroidih pri moških, ki so akutno zastrupljeni z etanolom, potrjuje, da testosteron ostane nizek 24 ur po velikem vnosu alkohola.

Študija iz leta 1998 je pokazala, da pivo vsebuje fitoestrogena daidzein in genistein, ki prav tako zavirata proizvodnjo testosterona.

Znižani testosteron neposredno vpliva na vsebnost maščob in mišic. Izgorevanje maščob se upočasni, prav tako gradnja mišic. Manjša kot je mišica, manj kalorij se porabi za njihovo vzdrževanje in spet počasneje odhaja maščoba.

4. Alkohol poveča vaš vnos kalorij

Študija Spodbujanje apetita z alkoholom iz leta 2001 je pokazala, da je pitje alkohola pred kosilom povečalo skupni vnos kalorij. Po 330 mililitrih alkoholnega piva so udeleženci študije v povprečju zaužili 1.744 kilokalorij, po brezalkoholnem pivu - 1.548 kilokalorij in brez piva sploh - 1.521 kilokalorij. Glede na vsebnost kalorij v alkoholu se je vnos kalorij pri ljudeh, ki so pili pivo, povečal za 30 % v primerjavi s tistimi, ki piva niso pili.

Pivski trebuh je posledica kombinacije dveh dejavnikov: presežnih kalorij in vpliva alkohola na hormone.

Z razčiščenimi razlogi se obrnemo na metode boja.

Kako se znebiti pivskega trebuha

1. Zmanjšajte uživanje alkohola na minimum

Najprej morate odpraviti razlog - zmanjšati količino zaužitega piva in drugega alkohola, da ne bi zavirali proizvodnje testosterona, da ne bi motili telesa pri izgubi teže in pridobivanju mišične mase.

Vendar preprosto opustitev alkohola ne bo dala hitrih rezultatov. Če želite hitreje izgubiti težo, morate ustvariti kalorični primanjkljaj.

2. Ustvarite kalorični primanjkljaj

Primanjkljaj kalorij je, ko porabite več, kot porabite. Izračunajte svoj vnos kalorij in se poskušajte držati te vrednosti.

Najverjetneje se vam bo to hitro naveličalo, zato si poskusite zapomniti vsebnost kalorij v živilih, ki jih najpogosteje jeste. Tako lahko v svoji glavi ugotovite vsebnost kalorij v meniju in se držite v okviru norme. Kako izračunati vnos kalorij in primanjkljaj, potreben za hujšanje, preberite tukaj.

Zapomnite si ta preprosta pravila:

• Sladko in mastno - to je veliko kalorij, bolje je, da tega sploh ne jeste ali jejte le občasno (vadite cheat meal).
• Zelenjava, razen krompirja, ima malo kalorij, veliko vitaminov in vlaknin. Lahko jeste, kolikor želite.
• Sadje ima malo kalorij. Slajše kot je sadje, več kalorij vsebuje. Izberite slane in jejte, kolikor želite. Vseeno ne jej veliko.
• Pusto meso (govedina, piščanec, puran, zajec) - veliko beljakovin, morate jesti za izgradnjo mišic.
• Žita so visoko kalorična, vsebujejo pa veliko vitamina E, vlaknin in drugih koristnih snovi. Lahko jeste, vendar s pogledom na vsebnost kalorij.
• Bolje je izključiti kruh in vso moko. Če ne morete zavrniti, jejte rženi kruh, ne pšenični kruh: ima manj kalorij.
• Mlečni izdelki vsebujejo veliko beljakovin in kalcija. Njihova kalorična vsebnost je odvisna od vsebnosti maščobe, vsebnosti sladkorja in dodatkov. Pakiranje skute je dobro, glazirano skuto s smetano je slabo.

Da vam ne bo treba zmanjšati prehrane, pa tudi za pospešitev metabolizma, izgorevanja maščob in rasti mišic, svojo prehrano obvezno dopolnite z vadbo.

3. Pojdite na šport

Več kalorij kot pokurite, hitreje odpade maščoba. Kardio vadbe in visoko intenzivni intervalni treningi dobro delujejo. Vadba za moč bo pokurila manj kalorij, vendar bo poskrbela za hitro rast mišic in pospešila vaš metabolizem za daljši čas kot dolgotrajni kardio trening.

Če izberete kardio, naj bo glavni del v območju izgorevanja maščob - 65-75 % vašega največjega srčnega utripa (HR).

Kako hitro izgine pivski trebuh, je odvisno od njegove velikosti, vašega truda in sposobnosti, da se uprete skušnjavam. Pojdi na to!