Kako piti manj

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Če se vam zdi, da veste, kdaj se ustaviti, najverjetneje ni tako.

No, res, kaj je narobe s kozarcem ali čim drugim, ne preveč močnim, ko se vi – odgovoren oče ali skrbna mama – po težkem dnevu vrnete iz službe in se morate sprostiti v družbi otrok? Ali pa ste na primer študent, ki je pravkar opravil najtežjo sejo – ali ni to razlog, da svoj uspeh proslavite s prijatelji? In potem so veliki prazniki - novo leto in obletnice. In kako se ne spomniti sobotne ali nedeljske večerje, začinjene s steklenico okusnega vina?

Razlogi za pitje so lahko zelo različni. Odtenek je, da zdravstvena tveganja v tem primeru pogosto znatno odtehtajo koristi, ki jih pričakujete od alkohola.

Zakaj bi morali piti manj

»Malo rdečega vina je celo dobro za zdravje,« menijo mnogi. In na splošno je precej pošteno. Nekatere alkoholne pijače v zmernih odmerkih imajo pozitiven učinek na telo: na primer zmanjšajo tveganje Ali je vino zdravo? srčni napad ali razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Toda ta medalja ima tudi slabo stran.

Tudi v majhnih odmerkih lahko alkohol povzroči motnje spanja, poslabšanje miselnih sposobnosti in povečanje telesne mase. In dejstvo, da obstajajo izdelki in zdravila Alkohol: uravnoteženje tveganj in koristi, kombiniranje alkohola s katerim je popolnoma smrtno nevarno, ni bilo rečeno, razen leni.

Študije kažejo, da en kozarec vina na dan nekoliko poveča verjetnost pijače na dan, ki je povezana z večjim tveganjem za nastanek raka dojke pri ženskah. Več ko pijete, večja so tveganja.

Po podatkih Nacionalnega inštituta za preučevanje odvisnosti od alkohola in alkoholizma (ZDA) ljudje, ki zlorabljajo alkohol (za moške je to opredeljeno kot pitje več kot 4 kozarce na dan ali več kot 14 na teden, za ženske pa več kot 3 kozarce). kozarcev na dan ali več kot 7 na teden) so izpostavljeni povečanemu tveganju za poškodbe, rojstvo otroka s prirojenimi boleznimi in zdravstvenimi težavami, vključno z boleznimi jeter in srca, depresijo, možgansko kapjo in več vrstami raka.

Poleg tega lahko zloraba alkohola poslabša učinke obstoječih motenj v telesu, kot sta sladkorna bolezen in hipertenzija. Kakšna so tveganja? …

John Mariani, vodja službe za raziskave in zdravljenje odvisnosti na univerzi Columbia.

Tudi v primerih, ko stopnja uživanja alkohola ne dosega tistega, kar imenujemo alkoholizem, takšne pijače povečujejo tveganje za zdravje.

Kako ugotoviti, ali pijete preveč

Ne obremenjuj se z vprašanjem: "Ali nisem alkoholik?" Poleg tega je po mnenju strokovnjakov - istega profesorja Marianija - "alkoholik" zelo poenostavljen izraz. Veliko bolj pomembno je, da trezno (v vseh pogledih) ocenite, kako alkohol vpliva na vaše življenje.

Naslednje situacije lahko kažejo, da prečkate črto:

1. Po pitju pogosto pozabiš, kje si parkiral avto.
2. Na zabavah se obnašate neprimerno.
3. Ko se zjutraj zbudite, se ne spomnite vedno, kje ste bili prejšnji dan.

Druga mejna vedenja vključujejo pošiljanje neželenih besedilnih sporočil med pitjem alkohola, intimne odnose z ljudmi, na katere trezni ne bi niti pogledali, in vožnjo pod vplivom alkohola.

Vendar tudi če se niste ujeli v nobeni od zgornjih situacij, to ne pomeni, da alkohol ne škoduje vašemu življenju. Nezdrave posledice niso nujno bolezen ali slabo vedenje. Sem spada tudi pomanjkanje dobrih stvari, ki jih nadomesti alkoholna sprostitev. Na primer, morda se boste lahko spopadli s stresom v telovadnici ali na sprehodu, namesto da bi odprli steklenico. Praznovanje uspešne seje je kegljanje, ne kozarec v roki.

Kako se posloviti od odvisnosti? Za nekatere so rezultati testov po obisku ali nezdravo pridobivanje telesne teže zaradi alkohola dobra motivacija. Toda ne glede na vašo osebno motivacijo obstajajo cenovno ugodni in učinkoviti načini, da pijete manj. Pogovorimo se o njih.

Kako piti manj: vodnik za ukrepanje

1. Zapišite, kaj in koliko pijete

Takšen dnevnik je lahko močno orodje pri spoznanju dejstva, da je meja blizu.

Ginger Hultin dietetik, tiskovni predstavnik Ameriške akademije za prehrano in dietetiko.

Številne moje stranke so popolnoma iskrene, ko pravijo: "Ne pijem toliko!" Ko pa v MyFitnessPal ali drugih podobnih mobilnih aplikacijah spremljajo dejansko količino, ki jo porabijo, ugotovijo, da pijejo veliko več, kot so si predstavljali.

Potreba po beleženju kartic za spremljanje pitja za vsak kozarec pomaga pri manjšem pitju. »Dnevnik resnično spremeni vedenje. Velika je verjetnost, da boste namesto petih spili tri kozarce, če veste, da boste morali zabeležiti količino, ki jo popijete,« pravi Mariani.

2. Postavite meje

Postopoma zmanjšajte količino popitega alkohola. Na primer, kjer ste (kot kaže dnevnik) popili tri kozarce, se omejite na dva. Bodite prepričani, da se osredotočite na to, kako zmanjšanje količine, ki jo pijete, vpliva na vaše zdravje. Morda bolje spite ali jeste manj nezdrave hrane – upoštevajte to sami.

3. Uredite si dneve brez alkohola

Odločite se, da je, recimo, pitje tabu ob ponedeljkih in petkih. In seveda poskušajte upoštevati omejitev. To vam bo pomagalo dokazati sami sebi: "Zmorem!"

4. Ne hranite alkohola doma

"Izven oči - brez misli" - stari pregovor je v tem primeru izjemno pomemben. Če morate alkoholne pijače iz nekega razloga hraniti doma, jih poskusite shraniti na težko dostopnih mestih. Na primer na policah pod stropom, do katerih ni tako enostavno priti.

5. Na zabavah poiščite alternativo alkoholnim pijačam

Pogosto pijemo samo zato, ker vsi okoli nas pijemo. To se zgodi na zabavah v čast praznika. Kozarec v roki je samo način, da se ne zdiš kot črna ovca. V redu, okej, če pa je tako, poskusite kozarec napolniti z brezalkoholnim koktajlom ali celo samo z vodo in limeto ali kakšno drugo »prilogo«, ki mu bo dala bolj prazničen okus.

Ginger Hultin dietetik, tiskovni predstavnik Ameriške akademije za prehrano in dietetiko.

To vam bo pomagalo prikriti dejstvo, da pijete manj kot drugi v primeru, da ste pod socialnim pritiskom.

6. Prigriznite

Če jeste pred ali po pitju, se boste počutili bolj siti in upočasnili absorpcijo alkohola v krvni obtok, zaradi česar boste morda preskočili še eno pijačo.

7. Izogibajte se skušnjavam

Če veste, kdaj vas najbolj pritegne pijača ali kozarec, poskusite v tem času načrtovati kakšno prijetno dejavnost: pojdite v kino, pojdite na sprehod, se kopajte ali se udeležite dogodka, kjer alkohol ni glavna atrakcija.. Na splošno naredite načrt, ki bo pomagal preprečiti vrnitev k starim vzorcem alkoholnega vedenja.

Ko boste morda potrebovali dodatno pomoč

Če zgoraj našteti nasveti niso prinesli trajnih rezultatov, se obrnite na vedenjskega terapevta z izkušnjami z zlorabo substanc.

John Mariani, vodja službe za raziskave in zdravljenje odvisnosti na univerzi Columbia.

Praviloma se odvisnost od alkohola razvije v desetletju ali celo več. Zato je pomembno prepoznati stereotipe, po katerih ste navajeni delovati, in poskusite ustvariti nov odnos z alkoholom.

Hkrati lahko popravljanje vedenja vzame veliko časa in truda.

Dobra možnost so tudi zdravila, ki bodo pomagala uničiti dobro uveljavljeno vez "pil - lepši". Vendar jih je treba izbrati le skupaj z zdravnikom. Najprej zato, ker je učinek takšnih zdravil zelo individualen in tisto, kar je delovalo pri eni osebi, se lahko v primeru druge izkaže za popolnoma neuporabno.

In za konec še eno pomembno priporočilo: obkrožite se z družino in prijatelji, ki vas bodo podpirali na poti, da se znebite odvisnosti od alkohola. Zelo pomembno je, da je ob zlomih blizu ljubljena oseba, ki bo rekla: "V redu je, še zmoreš, verjamem vate!"

»Sprememba trajnostnega vedenja zahteva čas. Toda vključiti se v proces sprememb je že dobro, «vztraja Mariani.