Kako samostojni delavec delati manj in narediti več

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Tu so trije nasveti, ki vam bodo pomagali povečati produktivnost, se počutiti bolje in odpraviti slabe navade.

Skrajšajte si delovni dan

Potreba po osemurnem dnevu je mit. Po podatkih The Most Productive Countries in the World: 2017 ljudje v najbolj produktivnih državah delajo 4-6 ur na dan.

Kakovost dela je veliko pomembnejša od kvantitativnega faktorja. Večina ljudi na delovnem mestu za delo ne preživi več kot pol osemurnega dneva, preostanek svojega časa pa preživi na družbenih omrežjih in odlašanju.

Kako ste ugotovili, ali je intervalni trening čarobna krogla za izgubo maščobe? Znanstveniki, kratka, intenzivna vadba je učinkovitejša od dolge, zmerne vadbe. Visoka napetost, ki ji sledita kakovosten počitek in okrevanje, daje najboljše rezultate. Enako velja za mentalno delo. 1-3 ure maksimalno osredotočene aktivnosti, ki ji sledi počitek, bodo bolj produktivne kot 8 ur sproščenega dela.

To je zato, ker je počitek del dela.

Med odmorom, ko možgani niso osredotočeni na eno stvar, se pri Charactering refleksivno prakso v oblikovanju porodijo najbolj nenavadne ideje. Zato morate za doseganje najboljših rezultatov porabiti 20% energije za delo in 80% za počitek.

Ne pozabite pa, da mora biti sprostitev kakovostna. Če niste v službi, potem pozabite na vse, kar je povezano s tem. Po raziskavi Delovna obremenitev in odlašanje: vlogi psihološke odmaknjenosti in utrujenosti, ljudje, ki se znajo med počitkom psihološko odklopiti od dela, nato delajo več in manj trpijo Psihološka odmaknjenost od dela v času brez dela zaradi težav z duševnim zdravjem.

Večino svojega dela opravite zjutraj

Marsikdo svoja jutra posveti okrevanju: pije kavo, izvaja vaje, spremlja novice in družbena omrežja. Po Idealnem urniku vaših možganov, psiholog Ron Friedman, tega ne bi smeli početi, saj so prve tri ure po prebujanju čas največje koncentracije. Seveda pod pogojem, da spite dovolj.

To je posledica dejstva, da sta v procesu spanja podzavest in zavest v prostem letu in počitku. Takoj po prebujanju so najbolj pripravljeni na jutranjo-večerno variacijo v presnovi človeških možganov in spominskih tokokrogih za ustvarjalnost in duševni stres. To je najboljši čas, da teh istih 3-5 ur porabite za najbolj osredotočeno dejavnost.

Ne preobremenjujte jutra z dejavnostmi, ki ne prispevajo k vaši produktivnosti.

Brez družabnih omrežij, sestankov, klicev. Tudi telesne vaje je bolje pustiti za kasneje: bolj logično je, da jutranjo energijo porabimo za delo. Poskrbite, da vas nihče in nič ne zmoti, razen v zelo nujnih primerih.

Poskrbite za svoje telo

Ni očitno, vendar je za produktivno delo pomembno tudi delovanje zunaj službe. Raziskave kažejo, da redna telesna aktivnost znatno upočasni. Vadba lahko pri starejših ljudeh upočasni staranje možganov za 10 let in poveča čas sedenja in telesne dejavnosti, ki so jih sami poročali: interaktivne povezave s produktivnostjo.

Zato ne pozabite na preostanek svojega življenja. Vaše telo in um sta en sistem. Spremembe v enem delu na koncu vplivajo na vse ostale.

Če želite doseči visoko učinkovitost, se morate znebiti vsega, kar škoduje vašemu telesu.

Kaj jeste in kdaj, ob kateri uri greste spat in kdaj vstanete, ali pijete alkohol ali kadite, koliko telovadite, vse to vpliva na vašo produktivnost.

Potrebna je moč volje, da spremenite svoje življenje na bolje. Mnogi mislijo, da je to odvisno od sposobnosti obvladovanja samega sebe, vendar ni tako. Pravzaprav moč volje izvira iz samozavesti.

Če ga želite pridobiti, potrebujete majhne zmage, ki se nato seštejejo v velike. Eden od načinov implementacije in doseganja ciljev, kako postati bolj samozavestni in hkrati bolj zdravi, je zamenjava slabih navad (uživanje hitre hrane, pretiravanje s sladkorjem, kajenje) z zdravimi.

Dejstvo je, da se navade ne morete popolnoma znebiti. Če človek nenadoma preneha delati tisto, kar je že postalo del njegovega življenjskega sloga, se pojavi "vrzel", ki jo takoj poskuša zapolniti. Posledično se bodisi vrne stara navada ali pa se pojavi nova - prav tako škodljiva.

Zato je treba navade namerno zamenjati z drugimi. Na primer, če želite jesti bolj zdravo hrano, a se redno vračate k hitri hrani, potem si obljubite 20 počepov vsakič, ko znova zaželite burger ali pico.

Razmišljate lahko tudi o načrtih za izredne razmere. Na primer, če so počepi neprimerni, petkrat globoko vdihnite in popijte kozarec vode. Pravzaprav ni pomembno, kaj točno počnete. Glavna stvar je odvrniti možgane od stare predloge. V minuti, ki ga porabite za ta dejanja, se boste spomnili svojih ciljev in želja po tem, da bi naredili nekaj škodljivega, bo izginila.

Z rednim premagovanjem slabih navad boste postopoma postali bolj samozavestni. Lažje se boste obvladovali, pojavila se bo vera vase in prepričanje, da lahko dosežete svoje cilje.

Kaj je bistvo

• Če želite postati bolj produktivni, morate za delo porabiti 3-5 ur, ne 8 ur na dan.
• Preostanek časa se morate dobro spočiti - v službi ne delati ničesar in niti razmišljati o tem. To bo povečalo vašo učinkovitost.
• Zjutraj morate delati. Prve tri ure po prebujanju so najbolj produktivne.
• Zdravje in samozavest vplivata tudi na produktivnost, saj sta um in telo en sistem.
• Če želite pridobiti vero vase in hkrati izboljšati kakovost življenja, morate slabe navade zamenjati z dobrimi.
• Vsaka zmaga nad željo po vrnitvi k navadi vas bo naredila bolj samozavestne v svoje sposobnosti. To vam bo pomagalo, da boste bolje nadzorovali sebe, izboljšali svoje duševno zdravje in povečali delovno učinkovitost.