2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Sergej Černov, kreativni vodja projekta, posvečenega teoriji in praksi joge, ter istoimenskega kanala na YouTubu, v gostujočem članku za Lifehacker predstavlja jogijski kompleks, ki je primeren tudi za začetnike in vam bo pomagal okrepiti svoje hrbtne mišice.
Šibke hrbtne mišice in težave s hrbtenico so povračilo sodobnega človeka za stremljenje k udobju. Udobni pisarniški stoli in sedeži v avtomobilih, čevlji z visoko peto in druge "uporabne" naprave vodijo v to, da je obremenitev, ki jo naše telo vsak dan doživlja, neenakomerno porazdeljena.
Prekomerni vplivi na nekatere mišične skupine in nezadostna razvitost drugih ustvarjajo predpogoje za spreminjanje optimalnega položaja sklepov hrbtenice. To vodi do kršitve njegove naravne funkcije in do pojava številnih težav:
- sprememba drže;
- kršitev živčnih končičev, ki gredo v notranje organe, in poslabšanje njihove oskrbe s krvjo;
- kršitev presnovnih procesov in razvoj osteohondroze;
- pojav kile in izboklin medvretenčnih ploščic, pa tudi cel seznam drugih neprijetnih stanj.
Kompleks joge za zdravje hrbta, predstavljen v članku, je namenjen krepitvi globokega mišičnega steznika, ki sodeluje pri vzdrževanju hrbtenice v pravilnem položaju, pomaga pa tudi pri reševanju težave z bolečinami v ledvenem delu.
Kompleks je zasnovan za začetnike in ne zahteva predhodne telesne vadbe. Te vaje poleg tega, da vplivajo na mišice in sklepe, ugodno vplivajo tudi na hormonski in živčni sistem. Prijetno počutje in priliv sveže energije po zaključku tega kompleksa joge vam bosta pomagala pri učinkovitem spopadanju z nalogami, ki se pojavljajo čez dan.
Priporočena:
Kako narediti ruske škrtanje, da okrepite trebušne mišice in ne poškodujete hrbta
Ruski škrtanji so lahko precej varni, vendar morate skrbno spremljati tehniko. Life hecker pove, na kaj natančno morate biti pozorni
Ali je vredno narediti vajo s puloverjem za črpanje prsnega koša in hrbta
To gibanje je bilo včasih zelo priljubljeno, zdaj pa se je vse spremenilo. Ugotavljamo, kdo lahko uporablja pulover vajo in kako jo pravilno izvajati
Kako ohraniti zdravje hrbta v 20 minutah na dan
Tudi zdrav hrbet lahko trpi zaradi dolgotrajnega sedenja čez dan. Preprosta drža lahko pomaga razbremeniti stres na hrbtu in preprečiti slabo držo
Kako popraviti prekomerno upogibanje spodnjega dela hrbta
Ta 30-minutna vadba bo pomagala popraviti hiperlordozo ledvene hrbtenice, slabo držo, ki lahko povzroči bolečino in napetost
Skrbimo za zdravje hrbta: delamo stoje
Po precej dolgem premoru sem zopet odšel v športni klub in tam sem v celoti začutil "užitke" dela med sedenjem. Kljub temu, da z otrokom kar veliko hodim, še vedno večino časa preživim sedeti za računalnikom. In šele med treningom sem začutil, kako me boli hrbet, kako »lesen« je postal.