8 preprostih načinov, kako se razveseliti, če se počutite slabo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-13 02:55

Ohranjanje visoke produktivnosti pri delu od doma, ko spomladansko sonce sije skozi okno, je izjemno težko. Tudi na daljavo v samoizolaciji. Da ne bi povsem "zaplavali", si raje privoščite odmore za počitek. Tukaj je opisano, kako hitro in učinkovito osvežiti.

Zbrali smo več nasvetov, kako ostati sveži in poln energije.

1. Pogosteje zračite prostor

Sedenje v zatohlem stanovanju je slaba ideja. Naši možgani potrebujejo kisik za učinkovito delovanje. Zato med bivanjem doma ne pozabite prezračiti prostorov. Svež zrak ne le poživlja, ampak tudi pomaga preprečiti glavobole pri večurnem delu v zaprtem prostoru.

Če se bojite prepiha, odprite okno, ko zapustite sobo. Na primer med umivanjem obraza in ščetkanjem zob ali pripravo večerje. No, ko je toplo vreme, ne bodite leni, da greste na balkon: odprite okna, s seboj vzemite skodelico kave ali svojo najljubšo knjigo. Na počitnicah takšni rituali dodajo romantiko in užitek. Zakaj jih torej ne bi ponovili doma, dokler je čas.

2. Pijte vodo z limono in meto

Zdi se, da nič ne poživi bolje kot kava. Toda skodelica za skodelico ves dan je vsekakor pretirano. Lahko pa varno pijete vodo z limono in meto, kolikor želite.

Recept je preprost. V vrč damo nekaj vejic mete in jih z žlico dobro pretlačimo, da listi dajo sok. Tega skoraj ne boste videli, zagotovo pa boste občutili razliko v nasičenosti okusa. Dodajte nekaj rezin limone in tudi iz njih iztisnite sok. Zalijemo s čisto vodo in pustimo, da se malo kuha. Po želji lahko v vrč stresete nariban ingver in ledene kocke.

3. Umijte si obraz ali uporabite osvežilno pršilo za obraz

Poživljajoče tuširanje večkrat čez dan verjetno ne bo delovalo, tudi če delate od doma. Toda sperite obraz s hladno vodo ali uporabite osvežilno pršilo. Poskrbite za hidracijo kože – po umivanju ne zanemarite kreme. In pri nakupu pršila bodite pozorni na sestavo: več naravnih sestavin vsebuje, tem bolje. Dobro je, če je vonj nežen. Verjemite mi, izdelek boste sovražili, če se vam bo glava razcepila od njegovega vonja. In ne pozabite pred prvo uporabo testirati na alergijsko reakcijo, tako da nanesete majhno količino pršila na notranjo stran roke tik nad zapestjem.

4. Privoščite si lahkoten in zdrav prigrizek

Kosilo in popoldanski čaj sta idealna odmora za prezračevanje prostora, počitek oči od monitorja in napolnitev z energijo. Za prigrizek izberite hranljivo in zdravo hrano, kot so sadje, jogurt ali skuta. Samostojni nakupovalni izleti so se znatno zmanjšali, zato poskrbite, da imate vedno pravo hrano v hladilniku, vendar ne pozabite preveriti rokov uporabnosti in upoštevati pogoje shranjevanja. Mimogrede, če mešate fermentirane mlečne izdelke z medom, oreščki ali suhim sadjem, ne ogrožata niti monotonija niti sitost.

Savushkin vam bo pomagal napolniti baterije. Narejen je iz naravnega kravjega mleka in je bogat s kalcijem. Na policah lahko najdete skuto z različno vsebnostjo maščob (od 0, 1 do 9%), tako da si lahko vsak izbere izdelek po svojem okusu. Stogramska porcija skute Savushkin vsebuje do 18,3 grama beljakovin. Ta prigrizek vas bo napolnil z močjo in energijo za ves dan.

5. Kupite vlažilec zraka

Čeprav nam klimatske naprave, grelci in baterije zagotavljajo udobno temperaturo, zrak izsušijo. To negativno vpliva tako na dihala kot na kožo. Vlažilec zraka bo pomagal popraviti situacijo.

Po principu delovanja so hladne, parne in ultrazvočne. Nekateri modeli ponujajo možnosti za aromatizacijo, ionizacijo ali ozoniranje zraka. Po postavitvi delimo naprave na talne, namizne in stenske. Poiščite tisto, ki ustreza vašim potrebam.

6. Ne pozabite na gimnastiko za oči

Redno 2-minutno ogrevanje lahko pomaga razbremeniti napetost. Zaprite oči z dlanmi, da svetloba ne prodre podnje, in si dovolite, da se malo sprostite. Ne da bi dvignili veke, poglejte v desno, levo, gor, dol. Nato poglejte v zgornji desni kot in spustite pogled diagonalno v spodnji levi. "Narišite" krog v smeri urinega kazalca in nazaj. Vaje ponovite 3-4 krat. Ne da bi odmaknili roke od obraza, tesno zaprite oči, jih odprite in hitro utripajte. Spustite dlani in jim sledite s pogledom. Gimnastiko je vredno izvajati vsakih 1-2 uri.

Če nosite kontaktne leče ali imate suhe oči, uporabite vlažilne kapljice. Uporabite jih pred vadbo.

7. Spremenite naloge

Vmes med zahtevnimi nalogami pustite možganom počivati. Najbolje je, da za kratek čas preklopite na drugo dejavnost. Imejte petminutni Sudoku ali križanko. In če trenutno študirate tuji jezik, uporabite odmor za pregled besed ali pravil za naslednjo lekcijo. Takšni premori bodo dvojno koristni. Razbremenili boste svoje možgane in trenirali spomin – največja učinkovitost.

8. Naredite vadbo joge

Pri daljšem sedenju je zelo pomembno, da iztegnete vrat, hrbet in noge. Nabor preprostih vaj vam bo pomagal, da se boste počutili bolj poživljeni. Očiten plus polnjenja doma je, da ni radovednih oči, ki bi vam preprečile pravilno raztezanje.

Vaja 1 - ogrevanje vratu

Naredite več nagibov glave na straneh, pa tudi naprej in nazaj, nato pa nekaj zasukov v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Nato nadaljujte z mišicami hrbta. Izstopite iz mize in po tleh razprostrite preprogo ali odejo.

Vaja 2 - stranski upogibi

Sedite v udobnem položaju s prekrižanimi nogami. Hrbet je raven, ramena ravna. Potegnite zgornji del glave navzgor. Globoko vdihnite, dvignite desno roko in izdihnite, se upognite v levo, ne da bi medenico dvignili od tal. Občutite napetost na strani trupa. Z vdihom se vrnite v začetni položaj in z izdihom ponovite enaka dejanja v drugo smer. Naredite 3-4 nagibe.

Vaja 3 - mačka-krava

Postavite se na vse štiri: kolena v širini bokov, roke strogo pod rameni. Ko vdihnete, čim bolj zaokrožite hrbet, med izdihom pa se upognite v spodnjem delu hrbta in poglejte v strop. Ponovite 3-4 krat.

4. vaja - Pes, obrnjen navzdol in navzgor

Dlani in stopala pustite na blazini, zravnajte noge – telo in tla skupaj naj tvorita enakostranični trikotnik. Sprostite vrat, spustite glavo navzdol. Ohranite trebušne mišice v dobri formi, poskušajte obrniti repno kost navzgor. Pes, obrnjen navzdol, je položaj počitka med težkimi asanami. Toda to ne pomeni, da je v njej lahko stati.

Z vdihom se spustite na blazino, ravne noge naj bodo vzporedne s tlemi, dvignite zgornjo polovico telesa in jo držite v teži, naslonite se na roke. Boki se ne smejo dotikati blazine, lok v križu pa naj bo boleč. Pazite, da se ramena ne dvignejo do ušes, komolci so obrnjeni na straneh, roke pa strogo pod rameni. Izvedite povezavo "pes, obrnjen navzgor" - "pes, obrnjen navzdol" v dinamiki vsaj 5-krat.

Vaja 5 - upogibanje na stopala

Stojte naravnost s skupnimi nogami vzporedno ena z drugo. Z vdihom iztegnite roke navzgor, z izdihom z ravnim hrbtom se upognite navzdol. Bodite pozorni na spodnji del hrbta - ne sme biti zaokrožen. Poskusite doseči boke s trebuhom. Najbolje je, da počasi izstopite iz pobočja, zravnajte zadnje vretence za vretencem.

Če se vam te vaje ne zdijo dovolj, poiščite tečaje joge na spletu ali komplekse na zapisnik. Izberite tiste, v katerih učitelj podrobno opiše in izgovori vse svoje gibe.

Telesna aktivnost skupaj z zdravo in zdravo prehrano vam bo pomagala ostati v dobri formi. V drobljivi skuti "" - vse prednosti svežega kravjega mleka. Ne vsebuje umetnih dodatkov ali konzervansov. Vse leto je izdelek pripravljen samo iz naravnega mleka - to je zagotovilo njegovega domačega okusa. Prednosti pa zagotavlja visoka vsebnost kalcija in beljakovin.