10 nenavadnih, a znanstveno dokazanih načinov, kako se razveseliti

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Sem spadajo odhod na podeželje, poslušanje žalostne glasbe in uživanje korenja.

1. Vključite se v kulturno prosveto

Želite dobiti delček veselja? Poskusite iti v gledališče in si ogledati predstavo. Ali pa obiščite muzej. Raziskovalci z Norveške so zbrali podatke iz Vzorcev receptivnih in ustvarjalnih kulturnih dejavnosti in njihove povezave z zaznanim zdravjem, tesnobo, depresijo in zadovoljstvom z življenjem med odraslimi: študija HUNT, Norveška o zabavah in razpoloženju 50.000 ljudi in ugotovili, da tisti, ki obiščejo več kulturnih dejavnosti (ali v njih sodeluje), manj trpijo za depresijo in anksioznostjo ter kažejo višje ravni sreče.

Ugotovili smo pomembno pozitivno povezavo med obiskovanjem kulturnih dogodkov in dobrim zdravjem, zadovoljstvom z življenjem ter nizko stopnjo anksioznosti in depresije pri moških in ženskah.

Steinar Krokstad psihiater, direktor zdravstvenega raziskovalnega centra HUNT, Levanger, Norveška

Zanimivo je, da so moški, ki so sodelovali v študiji, bolj uživali v tistih kulturnih dogodkih, kjer je bilo treba le razmišljati o lepem. Na primer z muzejskih ali umetniških razstav, predstav, koncertov. In ženske so raje imele dogodke, kjer so se morale aktivno udeležiti - srečanja v klubih, petje, sprehod na svežem zraku ali ples. Hkrati lahko preverite, ali je taka razlika v vašem primeru potrjena.

2. Vodite dnevnik

O blagodejnem vplivu dnevnika na duševno ravnovesje je bilo že veliko napisanega. Pravzaprav lahko beleženje izboljša razpoloženje, kot je potrdila študija Ting Zhang z univerze Harvard "Sedanjost" za prihodnost: Nepričakovana vrednost ponovnega odkritja.

Zhang in njeni sodelavci so ugotovili, da se najbolj vsakdanji in vsakdanji dogodki, zabeleženi v dnevniku, sčasoma začnejo dojemati kot bolj smiselni in prijetni.

Se pravi, če pišete o nečem vsakdanjem, na primer o odhodu v kino ali srečanju s prijateljem, in nato po letu ali dveh ponovno preberete zapis, se boste spomnili, kaj se je zgodilo, občutili več veselja in topline kot pri trenutek dogodka. Dnevnik si lahko predstavljate kot način, kako »vložiti« nekaj sreče v prihodnost.

3. Pogovorite se z neznancem

Raziskovalca Nicholas Epley in Juliana Schroeder z Univerze v Chicagu sta izvedla eksperiment Let's make some Metra noise. Skupini potnikov na vlaku v Chicagu so dali darilno kartico Starbucks za 5 dolarjev. V zameno sta se zavezala, da bosta med potovanjem začela pogovor s sopotnikom. Druga skupina subjektov je morala pot hoditi v tišini.

Zaradi tega so tisti, ki so premagali sramežljivost in klepetali z drugimi, pokazali izboljšano razpoloženje in počutje. Tisti, ki niso z nikomer kontaktirali, niso postali srečnejši.

Podobno študijo Ali je učinkovitost precenjena?: minimalne družbene interakcije vodijo do pripadnosti in pozitivnega vpliva so izvedli strokovnjaki z Univerze Britanske Kolumbije. Tudi oni so v zameno za obljubo, da se bodo malo pogovarjali z baristom, podarili pet-dolarske kartice Starbucks obiskovalcem kavarne. In takšna bežna komunikacija je kljub navidezni nepomembnosti vodila tudi do povečanja razpoloženja subjektov.

Torej stiki z drugimi, tudi kratki, izboljšajo naše stanje.

4. Preživite čas s prijatelji in družino

Klepetanje z naključnimi znanci seveda ni slabo. A še pomembnejši so bolj smiselni pogovori s tistimi, ki smo jim dragi.

Raziskovalci z univerze v Arizoni so izvedli študijo Prisluškovanje sreči: dobro počutje je povezano z manj majhnimi pogovori in bolj vsebinskimi pogovori, v kateri so v štirih dneh spremljali čustveno stanje 80 ljudi. In pokazalo se je, da so najsrečnejši tisti, ki pogosteje komunicirajo s sorodniki in prijatelji o temah, ki se jim zdijo pomembne. Z življenjem so manj zadovoljni tisti, ki so družbeno aktivni, a so hkrati raje sproščeni pogovori o ničemer. Na splošno končno pokličite svojo babico.

5. Živi na vasi

Po raziskavi Atlantic Media so najsrečnejši ljudje, ki živijo na podeželju, daleč od mestnega vrveža. 84 % anketirancev iz te kategorije je izjavilo, da so zadovoljni s svojimi življenjskimi razmerami, v mestih pa jih je bilo zadovoljnih le 75 %.

Sorodni rezultati Kako srečni so vaši sosedje? Razlike v zadovoljstvu z življenjem med 1200 kanadskimi soseskami in skupnostmi so ugotovili tudi raziskovalci sreče z Ekonomske šole v Vancouvru in univerze McGill. Ugotovili so, da je bila raven zadovoljstva med prebivalci predmestja osemkrat višja kot pri prebivalcih kamnite džungle. Zato razmislite o selitvi v vas. Ali pa se vsaj odpravite na pot do dacha, da pridete do svežega zraka in se ne zgrčite na plantažah krompirja.

6. Poslušajte žalostno glasbo

Zdi se, da melanholične pesmi ne bi smele izboljšati razpoloženja, ampak vas, nasprotno, pognati v brezno depresije. Vendar ne. Paradoks glasbe – vzbujena žalost: spletna raziskava, ki so jo izvedli raziskovalci na Svobodni univerzi v Berlinu, je pokazala, da veliko ljudi v trenutkih žalosti posluša žalostno glasbo in da jim pomaga ublažiti žalost.

Razlogov za to je več, kot so predlagali znanstveniki. Prvič, žalostne melodije nam omogočajo, da doživimo katarzo. Drugič, spodbujajo empatijo.

Poleg tega žalostna glasba ustvarja občutek nostalgije in lepih spominov.

Na splošno so raziskovalci ugotovili, da lahko poslušanje žalostnih pesmi zmanjša negativna čustva in zagotovi tolažbo.

7. Kupujte izkušnje, ne stvari

Zelo prijetno je porabiti denar za nekaj oprijemljivega. Toda kot trdi študija Skriti stroški iskanja vrednosti: Ljudje ne napovedujejo natančno ekonomskih koristi izkustvenih nakupov, objavljena v The Journal of Positive Psychology, nam prijetna izkušnja prinese več pozitivnih čustev kot karkoli za isto ceno. …

Znanstveniki so prišli do zaključka, da so ljudje bolj pripravljeni porabiti denar za predmete kot za izkušnje, saj je stvari lažje oceniti, se dotakniti in pregledati. Toda tisti, ki so se kljub temu odločili za izkušnjo, so na koncu poročali, da so bila izkušena čustva zanje koristnejša in bolj prijetna kot materialne koristi.

Torej, če imate izbiro - opraviti popravila v kuhinji ali leteti v Rim - in želite občutiti srečo, izberite slednje. Seveda boste več let razmišljali o prenovljeni notranjosti, Kolosej pa boste videli le enkrat … Toda kdo bi trdil, da je boljši od sveže poslikane stene?

8. Razveselite nekoga drugega

Sliši se precej banalno, a če želite sami postati srečnejši, lahko poskusite ugajati drugim. Profesorica Univerze v Houstonu Melanie Rudd in njeni sodelavci so raziskali, kako kar najbolje izkoristiti dajanje: Konkretno oblikovanje prosocialnega cilja poveča srečo za skupino ljudi, ki imajo nalogo, da nekoga nasmejejo. Kot rezultat eksperimenta so tisti, ki so uspeli razveseliti in zabavati sogovornika, sami občutili naval pozitivnih čustev.

9. Poglejte lepe stvari

Podjetje za pametne telefone HTC je izvedlo študijo Htc Research Reveals Good Design Make Us Happy, ki kaže, da smo srečnejši, ko gledamo lepe stvari. In če so tudi funkcionalni, potem še bolje. Ni pomembno, ali občudujete svoj pametni telefon, svojo dizajnersko mizo ali svoj novi grelnik vode.

V seriji eksperimentov so raziskovalci prostovoljcem pokazali stvari iz treh kategorij: lepe, funkcionalne ter lepe in funkcionalne hkrati. Rezultati so pokazali, da dobro oblikovani, estetsko prijetni in udobni predmeti, ki jih je prijetno uporabljati, vzbujajo mir in spokojnost. In negativne občutke, kot sta jeza in razdraženost, zmanjšajo za skoraj tretjino.

Preprosto lepi predmeti, čeprav niso posebej funkcionalni, zmanjšajo negativna čustva za 29 %, povečajo občutek umirjenosti in lahkotnosti.

Na splošno se obkrožite z lepimi stvarmi. Razveselijo se.

10. Jejte več sadja in zelenjave

Nenavadno je, da lahko korenje in paradižnik osrečita ljudi kot čokolada, ki je dobro znan vir endorfina. Do tega sklepa so prišli raziskovalci z Nove Zelandije. Izvedli so 13-dnevni poskus O korenju in radovednosti: Uživanje sadja in zelenjave je povezano z večjim razcvetom v vsakdanjem življenju, v katerem je sodelovalo 405 ljudi. In ugotovili so, da so tisti, ki so jedli več sadja in zelenjave, doživeli več pozitivnih čustev. Prav tako so imeli povečano radovednost in angažiranost pri svojem delu ter spodbudo ustvarjalnosti.

Te ugotovitve kažejo, da uživanje sadja in zelenjave ni povezano le z občutki sreče, ampak tudi z drugimi vidiki. Na primer, občutek smisla v življenju in sposobnost spraševanja.

Tamlin Conner, doktor psihologije, višji predavatelj na univerzi Otag v Dunedinu, Nova Zelandija

Torej, če ste žalostni, a ne morete jesti sladkarij, pojejte jabolko.

Kateri so načini, ki vam lahko pomagajo postati srečnejši? Delite v komentarjih.