Kako si zapomniti nove informacije: 8 preprostih načinov

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Naši možgani se nenehno učijo novih stvari, ko se učimo, delamo in se celo sprostimo. Lahko si zapomnite tuje besede, se naučite igrati kitaro ali ugotovite, kako uporabljati sistem CRM. Obvladovanje novih veščin ni vedno enostavno in prijetno, vendar obstajajo načini za pospešitev procesa.

Kako lahko izboljšate svoj spomin

Za učinkovito učenje vam ni treba brati knjig 24 ur na dan. Ravno nasprotno, pomembno je ohraniti ravnovesje med delom in igro. Spanje in redna vadba sta pomembna ne le za fizično zdravje, ampak tudi za delovanje možganov, vključno s spominom.

Dovolj spanja

Odrasla oseba mora spati Pomen spanja od 7 do 9 ur na dan. Ustrezen spanec je pomemben za vse organe in sisteme telesa, vključno z možgani.

Nevrolog in znanstvenik Matthew Walker v svoji knjigi Zakaj spimo: Nova znanost o spanju in sanjanju pravi, da nočni spanec pred študijem obnovi sposobnost možganov za ustvarjanje novih spominov, po študiju pa – utrdi pridobljeno znanje. V primerjavi z enakim časom budnosti spanec poveča človekovo sposobnost zapomnitve informacij za 20–40 %. Poleg tega je zgodnji nočni spanec pomembnejši za ohranjanje spominov. Če se torej veliko učite, je najbolje, da ne ostanete pozno.

Vaja

Vadba je dobra za možgane. Med vadbo celice prejmejo več kisika. Vadba poveča inzulinu podoben rastni faktor I, ki se povezuje s sinaptično plastičnostjo, ki izhaja iz možganov, ki jo povzroča nevrotrofični faktor, da modulira vidike sinaptične plastičnosti kognitivne funkcije, ki jo povzroča vadba, in spodbuja proizvodnjo živčnih rastnih faktorjev, kar pomaga možganom graditi nove nevronske povezave.

Če si želite informacije hitreje zapomniti, izberite visoko intenzivno aerobno vadbo – znanstveniki predlagajo Učinki intenzivnosti aerobne vadbe na spomin pri starejših odraslih, da bolje vplivajo na spomin kot zmerna vadba.

Naučite se ob pravem času

Že od otroštva se navadimo učiti od zgodnjega jutra - v mnogih državah se šolski pouk začne ob osmih. Toda nekateri raziskovalci menijo, da je treba pozneje sesti za učbenike. Na primer, znanstveniki z Univerze v Nevadi v ZDA in Odprte univerze v Združenem kraljestvu so ugotovili, da bi se moral univerzitetni pouk začeti ob 11-12 urah z Identifying the Best Times for Cognitive Functioning using New Methods: Matching University Times to Undergraduate Chronotypes.

Klinični psiholog Michael Breus v svoji knjigi "Vedno pravočasno" pri izbiri optimalnega časa za študij predlaga upoštevanje kronotipa - individualne značilnosti cirkadianih ritmov telesa. Nekateri si nove podatke bolje zapomnijo od 10.00 do 14.00, drugi pa od 16.00 do 22.00. Breus ne priporoča preživeti noči pri učenju: od 4.00 do 7.00 zjutraj se informacije absorbirajo najslabše.

Opazujte se in poskusite najti čas, v katerem boste lažje zaznali nekaj novega.

Kako si hitreje zapomniti informacije

Delaj zapiske

Pismo pomaga poudariti pomembne informacije, hkrati pa vas spodbuja, da začnete iskati nove. Ko pišemo, so vključeni različni kognitivni mehanizmi: ponavljanje, utrjevanje in kritično razmišljanje o novem materialu.

Med znanstveniki ni soglasja o tem, kako najbolje delati zapiske – na papir ali na prenosnik. Ameriška psihologa Pam Mueller in Daniel Oppenheimer menita, da je pero močnejše od tipkovnice: prednosti dolgoročnega beleženja pred prenosnikom, da je bolje pisati ročno. Izvedli so študijo in ugotovili, da so študenti, ki so tipkali na prenosnik, poskušali dobesedno posneti predavanje. In tisti, ki so uporabljali zvezek in pisalo, so bili prisiljeni preoblikovati informacije z lastnimi besedami, kar jim je koristilo. Nekaj let pozneje so znanstveniki na državni univerzi Kent ponovili poskus in prišli do zaključka, koliko je pero močnejše od tipkovnice za beleženje? Replikacija in razširitev Muellerja in Oppenheimerja (2014), da so prednosti rokopisa zanemarljive.

Če ste navajeni delati na prenosnem računalniku, se mu morda ne boste želeli odpovedati. Glavna stvar je analizirati informacije in zajeti glavne ideje in koncepte v zapiske, ne pa samo pretipkati predavanja ali video lekcije.

Uporabite metodo razmikanega ponavljanja

V poznih 1880-ih je nemški psiholog Hermann Ebbinghaus začel preučevati spomin in razvil Memory: A Contribution to Experimental Psychology. Hermanna Ebbinghausa (1885) vzorec, ki se zdaj imenuje Ebbinghausova krivulja pozabljanja. Ugotovil je, da dan po treningu človek pozabi več kot polovico prejetih informacij, teden dni kasneje pa si zapomni le 20%. Se pravi, da si nekaj zapomniš, moraš to ponoviti. To ste verjetno opazili tudi sami, ko ste si zapomnili zgodovinske datume ali tuje besede.

Enega od znanih algoritmov, ki temelji na principu razmaknjenih ponovitev, je izumil Piotr Wozniak. Imenuje se SuperMemo. Tehnika je lepa, na splošno pa jo je mogoče predstaviti na naslednji način:

Prva ponovitev je vsak drugi dan.

Druga ponovitev je teden dni kasneje.

Tretja ponovitev je po 16 dneh.

Četrta ponovitev je po 35 dneh.

Flash kartice delujejo po podobnem principu. Na eni strani morate napisati datum, besedo ali izraz, ki si ga morate zapomniti, na drugi pa razlago zanje. Kartice lahko izdelate na papirju ali v aplikacijah na telefonu.

Pojasnite drugim

Izmenjava znanja je učinkovit način, da si zapomnimo nove stvari. Ko govorite, kar ste se naučili, z lastnimi besedami, možgani bolje razumejo informacije in jih organizirajo. In da bi bil proces zanimiv, lahko uporabite različne metode - na primer predavate, pripravite teste in igre, naredite predstavitve.

Izmenjava informacij ne pomaga le, da si jih bolje zapomnimo, temveč vam omogoča tudi nov pogled na temo in vzpostavitev stika s podobno mislečimi ljudmi. Ljudi, ki jih zanima poučevanje in učenje, združuje rusko društvo "Znanje". Javna organizacija izvaja brezplačna predavanja, razstave in spletne seminarje, poučuje računalniško pismenost za starejše ter podpira učitelje in študente.

Zdaj "Znanje" organizira letni natečaj "Najboljši predavatelj", ki bo strokovnjakom omogočil, da se izkažejo in dobijo dostop do nove publike. Prva etapa je že končana - po njenih rezultatih je bilo izbranih 50 nadarjenih tekmovalcev iz različnih delov Rusije. Jeseni se bodo potegovali za naziv najboljšega predavatelja.

Izogibajte se večopravilnosti

Sodobna oseba pogosto vzame pametni telefon, da odgovori na sporočilo ali samo preveri vir socialnih omrežij, medtem ko dela na nalogi. V nekaterih situacijah je lahko koristna sposobnost opravljanja več stvari hkrati, vendar govorimo o obvladovanju nove veščine ali zapomnitvi informacij – bolje se je osredotočiti na eno stvar.

Večopravilnost spodkopava učinkovitost, zlasti ko gre za zapletene ali neznane stvari. Osebi je potreben dodaten čas, da vsakič preklopi med opravili. Nekateri raziskovalci verjamejo, da večopravilnost in pomnilnik medijev: razlike v delovnem spominu in dolgoročnem spominu, da večopravilnost negativno vpliva tako na delovni spomin kot na dolgoročni spomin.

Uporabite mnemonične tehnike

Mnemonične tehnike vam pomagajo bolje zapomniti informacije z ustvarjanjem asociacij. Zagotovo ste naleteli na takšne tehnike. »Vsak lovec želi vedeti, kje sedi fazan« je znana mnemonična fraza, ki otrokom pomaga pri učenju mavričnih barv.

Pesmi včasih pomagajo pri učenju pravila ali izraza (še en primer iz šole je »simetrala je podgana, ki teče v kotih in deli kot na pol«). Za zapomnitev besed si lahko izmislite asociacije. Če se želite na primer naučiti besede služabnik, si predstavljajte kredenco, ob kateri stoji služabnik s pladnjem. Asociacije so lahko absurdne ali smešne - svetlejša kot je slika, lažje si jo bo zapomniti.