2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Močne mišice jedra zmanjšajo tveganje za poškodbe in izboljšajo tekaške zmogljivosti, zlasti na dolge razdalje, v zadnjem raztežaju, ko je utrujenost na vrhuncu. Močnejši kot je vaš zgornji del telesa, dlje lahko vzdržujete pravilno tekaško obliko. Zato se danes spomnimo preprostih, a zelo učinkovitih vaj, ki bodo oblikovale vaše mišice core!
Mišice jedra so kompleks mišic, ki so odgovorne za stabilizacijo medenice, bokov in hrbtenice. Mišice jedra vključujejo: poševne mišice trebuha, prečno trebušno mišico, rectus abdominis mišico, majhne in srednje gluteusne mišice, adduktorje, mišice hamstringa, infraspinatus mišice, korakobrahialno mišico itd.
Kot lahko vidite, nam mišice jedra pomagajo vzdrževati telo pokonci, prenašajo energijo in porazdelijo obremenitev za podporo telesne teže na dve nogi. Vaje, ki jih ponuja trenerka Runner's World Susan Paul, so vam že dolgo znane. So zelo preprosti, vsak dan jih lahko izvajate sami brez obiska športnega kluba in brez dodatne opreme. Za začetek sledite več pristopom. Med izvajanjem vaje Superman poskušajte ostati v zgornjem položaju 20-30 sekund.
Standardna deska
Če je to prvič, poskusite stati v njej 30 sekund. Nato postopoma povečujte čas ali število nizov ali izvajajte bolj zapletene modifikacije: poudarek ne na nogavicah, temveč na dvigih nog, izmenično dvigovanje nog, istočasno dviganje noge in nasprotne roke itd.
Stranska vrstica
superman
Pritisnite
V tem primeru lahko izberete svojo najljubšo možnost za trebušne mišice in izvedete celo vrsto vaj. Na primer ta.
Stranski pritisk
Paleta vaj je zelo široka in izberete lahko katero koli možnost, ki ustreza vaši stopnji, opremi ali lokaciji vadbe.
Priporočena:
10 vaj za moč za tekače od mojstra športa v atletiki
V tem prispevku boste našli vaje za moč za tekače, ki jih lahko izvajate tudi brez bučk. Prav tako ne boste potrebovali naročnine na simulator
Vaja za tekače: okrepite roke
Danes bomo govorili o delu telesa, ki dobi zelo malo pozornosti, medtem ko noge dobijo vso slavo. To so roke. Ja, ja, pogosto najmanj časa posvetimo rokam, saj verjamemo, da pri teku od njih praktično nič ni odvisno. Vendar pa je to napačno prepričanje lahko krivec za to, da še vedno niste izboljšali svojih rezultatov na želene.
5 vaj TRX za tekače
Za hiter in brez poškodb samo tekaški treningi niso dovolj. Današnja tema so vaje TRX, ki bodo izboljšale vašo tekaško zmogljivost
Vadba dneva: 5 kul vaj za boke in jedro
Zgrabi par čistih superg za zabavo in zabavo, ki napihne svoje jedro in boke. Te vaje izvajajte v obliki krožnega treninga
23 idealnih pasem psov za tekače
Pudelj, avstralski ovčar, sibirski haski, hrt, pit bull - ugotovite, katere pasme psov so najboljše za tek v različnih razmerah