5 vaj TRX za tekače
5 vaj TRX za tekače
Anonim

Veliko govorimo o tem, da samo tekaški trening ni dovolj za hiter in brez poškodb. Delati morate na celotnem telesu, za to pa sta idealna vadba za moč in navzkrižni trening. Današnja tema so vaje TRX, ki bodo izboljšale vašo tekaško zmogljivost.

5 vaj TRX za tekače
5 vaj TRX za tekače

TRX je preprost trenažer z zanko, ki vam omogoča izvajanje na stotine različnih vaj s telesno težo. Omogoča vam spreminjanje telesne aktivnosti s spreminjanjem položaja telesa.

Malo zgodovine

TRX je nastal, ker so se posebne sile ameriške mornarice odločile, da je ta vrsta usposabljanja idealna za vojsko. Ustvarjalec tega čudežnega simulatorja Randy Hetrick je po diplomi na Univerzi v Južni Kaliforniji 14 let služil kot padalec. Okoliščine so se izkazale, da je Randy po končani karieri elitnega poveljnika Navy SEAL začel eksperimentirati s tem, kar se zdaj imenuje TRX Suspension Trainer.

1997 leto. Prvi prototipi TRX so bili uniformni pas Jiu-Jitsu, pasovi za padala in iznajdljivost. Randy Hetrick je vse to izkoristil, da je med nalogami ostal na vrhuncu.

leto 2001. Randy vstopi na Stanford Graduate School of Business, hkrati pa nadaljuje z razvojem svojega simulatorja in ga namerava prinesti na trg. Ta edinstven razvoj pritegne pozornost številnih športnikov in trenerjev.

2004 leto. TravelFit Inc. uradno začne marca. Hetrick v spremstvu svojega psa začne prodajati Travel X, predhodnika TRX-a, kar iz prtljažnika svojega avtomobila v San Franciscu.

2005 leto. Posebej za TRX Trainers Hetrick uvaja svoj prvi tečaj Suspension Training®. Od tega trenutka se začne množična distribucija tega simulatorja in metodologije v športnih klubih.

vaje

Globoki počepi

Izboljšajo gibljivost v bokih in gležnjih, ogrejejo in pripravijo telo na skoraj vsako vadbo, pomagajo pri pridobivanju pravilne tekaške drže (izboljšajo se dihanje in delo rok), povezujejo mišice jedra in rok v delo.

Napadi naprej

Ta vaja razvija gibčnost upogibalk kolkov, krepi mišice core, izboljša koordinacijo in ravnotežje enonožne drže, kar je zelo koristno za pravilno pozicioniranje nog med tekom.

Nizki vleki

Večina tekačev, ko se utrudi, si začne pomagati z rotacijo ramen. Posledično je telo v ne preveč učinkovitem položaju, tako mehansko kot glede porabe kisika. Ta vaja pomaga okrepiti mišice jedra in ramen.

Viseči izpad

To je ena najboljših vaj za odpravljanje neravnovesja leve in desne. Pomaga krepiti mišice jedra, razvija ravnotežje, stabilnost in gibljivost sklepov.

Deska

krepi mišice jedra in rok, "razpira" prsni koš (pravilna drža).

Priporočena: