2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Veliko govorimo o tem, da samo tekaški trening ni dovolj za hiter in brez poškodb. Delati morate na celotnem telesu, za to pa sta idealna vadba za moč in navzkrižni trening. Današnja tema so vaje TRX, ki bodo izboljšale vašo tekaško zmogljivost.
TRX je preprost trenažer z zanko, ki vam omogoča izvajanje na stotine različnih vaj s telesno težo. Omogoča vam spreminjanje telesne aktivnosti s spreminjanjem položaja telesa.
Malo zgodovine
TRX je nastal, ker so se posebne sile ameriške mornarice odločile, da je ta vrsta usposabljanja idealna za vojsko. Ustvarjalec tega čudežnega simulatorja Randy Hetrick je po diplomi na Univerzi v Južni Kaliforniji 14 let služil kot padalec. Okoliščine so se izkazale, da je Randy po končani karieri elitnega poveljnika Navy SEAL začel eksperimentirati s tem, kar se zdaj imenuje TRX Suspension Trainer.
1997 leto. Prvi prototipi TRX so bili uniformni pas Jiu-Jitsu, pasovi za padala in iznajdljivost. Randy Hetrick je vse to izkoristil, da je med nalogami ostal na vrhuncu.
leto 2001. Randy vstopi na Stanford Graduate School of Business, hkrati pa nadaljuje z razvojem svojega simulatorja in ga namerava prinesti na trg. Ta edinstven razvoj pritegne pozornost številnih športnikov in trenerjev.
2004 leto. TravelFit Inc. uradno začne marca. Hetrick v spremstvu svojega psa začne prodajati Travel X, predhodnika TRX-a, kar iz prtljažnika svojega avtomobila v San Franciscu.
2005 leto. Posebej za TRX Trainers Hetrick uvaja svoj prvi tečaj Suspension Training®. Od tega trenutka se začne množična distribucija tega simulatorja in metodologije v športnih klubih.
vaje
Globoki počepi
Izboljšajo gibljivost v bokih in gležnjih, ogrejejo in pripravijo telo na skoraj vsako vadbo, pomagajo pri pridobivanju pravilne tekaške drže (izboljšajo se dihanje in delo rok), povezujejo mišice jedra in rok v delo.
Napadi naprej
Ta vaja razvija gibčnost upogibalk kolkov, krepi mišice core, izboljša koordinacijo in ravnotežje enonožne drže, kar je zelo koristno za pravilno pozicioniranje nog med tekom.
Nizki vleki
Večina tekačev, ko se utrudi, si začne pomagati z rotacijo ramen. Posledično je telo v ne preveč učinkovitem položaju, tako mehansko kot glede porabe kisika. Ta vaja pomaga okrepiti mišice jedra in ramen.
Viseči izpad
To je ena najboljših vaj za odpravljanje neravnovesja leve in desne. Pomaga krepiti mišice jedra, razvija ravnotežje, stabilnost in gibljivost sklepov.
Deska
krepi mišice jedra in rok, "razpira" prsni koš (pravilna drža).
Priporočena:
10 vaj za moč za tekače od mojstra športa v atletiki
V tem prispevku boste našli vaje za moč za tekače, ki jih lahko izvajate tudi brez bučk. Prav tako ne boste potrebovali naročnine na simulator
Kaj boli tekače in kdaj je čas, da gremo k zdravniku
Včasih lahko po teku ali kateri koli drugi vadbi občutite rahlo bolečino na tistih mestih, kamor je bila usmerjena glavna obremenitev. Ponavadi so to vaše šibke točke in če bolečina izgine in se ne ponavlja vedno znova, potem nanjo ne smete biti pozorni.
Okrepite svoje jedro: 5 idealnih vaj za tekače
Danes se spomnimo preprostih, a zelo učinkovitih vaj, ki bodo vaše mišice core spravile v pravo obliko
7 vaj s telesno težo za tekače
Vaje z telesno težo vam bodo pomagale okrepiti trebušne mišice, hrbet in boke. Naredite jih večkrat na teden in svoje mišice naučite pravilnega delovanja
Joga za tekače: 5 vaj, ki vam bodo pomagale postati bolj prožni in močni
Pri teku niso samo močne noge, močno srce in razvita pljuča. Da bi dosegli svoje cilje brez poškodb, morate okrepiti telo kot celoto in ostati prožni. Med tekom se pogosto stisne zgornji del telesa – ramena in zgornji del hrbta. In noge pogosto ne bolijo toliko mišic kot vezi.