2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Danes bomo govorili o delu telesa, ki dobi zelo malo pozornosti, medtem ko noge dobijo vso slavo. To so roke. Ja, ja, pogosto najmanj časa posvetimo rokam, saj verjamemo, da pri teku od njih praktično nič ni odvisno. Vendar pa je to napačno prepričanje lahko krivec za to, da še vedno niste izboljšali svojih rezultatov na želene. Morda, namesto da bi si namenili dodatno uro za tek, bi jo morali dati v roke?
Delo na rokah, ramenih in hrbtu poveča mišično moč in popravi vašo držo, kar posledično izboljša dihanje in delo rok med tekom. Prav delo rok je faktor X pri teku, ki premika vaše telo naprej, pomaga ohranjati osnovni ritem in kadenco.
Fiziologinja, trenerka in solastnica Endurance Works v Boulderju v Koloradu, Christa Schultz je razvila poseben sklop vaj, ki pomaga razviti moč in vzdržljivost v zgornjem delu telesa, vključno z rokami. Schultz svetuje, da naredite dva sklopa vaj od enega do drugega za ogrevanje, nato pa dva sklopa vaj štiri in pet dvakrat do trikrat na teden.
Vse vaje, prikazane v videu, se izvajajo 10-20 krat, odvisno od vaše fizične kondicije.
Ponuditi vam želimo tudi druge video posnetke s posebnimi vajami, ki vam bodo pomagale okrepiti roke in izboljšati tekaško zmogljivost.
Video številka 1
Video številka 2
Ta video vsebuje vaje za raztezanje rok, ramen, prsnega koša in hrbta. Popoln po treningu moči.
Video številka 3
To možnost ponujamo izključno fantom. Za res močne roke je težko najti vaje brez dodatne teže, vendar v tem primeru predlagamo, da se spomnite, da je na ulici že pomlad in najverjetneje so na vašem ali najbližjem dvorišču še vodoravne palice.;)
Priporočena:
Kako narediti ruske škrtanje, da okrepite trebušne mišice in ne poškodujete hrbta
Ruski škrtanji so lahko precej varni, vendar morate skrbno spremljati tehniko. Life hecker pove, na kaj natančno morate biti pozorni
Kako ugrabiti kettlebells, da izgubite težo, zgradite vzdržljivost in okrepite mišice
Trk kettlebell velja za težjo vajo kot zamah ali sunek. Vendar morate poskusiti, tudi če ne boste tekmovali
Okrepite svoje jedro: 5 idealnih vaj za tekače
Danes se spomnimo preprostih, a zelo učinkovitih vaj, ki bodo vaše mišice core spravile v pravo obliko
Vadba dneva: okrepite mišice in zgradite vzdržljivost v 10 minutah
Z izvedbo tega kratkega sklopa vaj boste obremenili ramenski obroč, boke in mišice jedra, napolnili vzdržljivost in izboljšali svoje razpoloženje
Vaja tekača: Okrepite kite in vezi
Pred dnevi se je znanec, ki se zdaj pripravlja na naslednjo dirko, potožil zaradi bolečin v Ahilovi tetivi. To ni čutil med tekom ali izvajanjem kakšnih posebnih in težkih vaj, ampak ko je preprosto stopil z robnika. Če tečete in izvajate vaje za moč, je to dobro.