Vadba dneva: 5 kul vaj za boke in jedro

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Potrebujete samo par čistih superg.

Fitnes trenerka Kaisa Keranen je svoje vaje s telesno težo otežila s parom navadnih športnih copat. Posledično se je usposabljanje izkazalo za res zanimivo, težko in učinkovito.

Pravilno boste obremenili mišice kolka in jedra, upogibalce kolkov, zadnjične in hrbtne mišice, napolnili ravnotežje in pokurili veliko kalorij.

Kompleks je sestavljen iz petih vaj:

1. Skakanje z zavojem za 180 ° in dotikanje superg.
2. Dviguje roke in noge v medvedjo desko s supergo na hrbtu.
3. Skakanje na eni nogi z dotikom superg na različnih točkah.
4. Poteg kolen do prsnega koša v "čolnu" s prenosom superge iz roke v roko.
5. Semi-burpee skakanje na eni nogi čez superge.

Te vaje izvajajte v obliki krožnega treninga. Vsako od njih izvajajte 30 sekund, preostanek minute pa počivajte. Nato pojdite na naslednjo, dokler ne dokončate vsega.

Ko končate, po potrebi počivajte eno minuto in začnite znova. Naredite štiri kroge, na drugem in četrtem, naredite vaje 2, 3 in 5 v nasprotni smeri, da enakomerno črpate celotno telo.