Pravi razlog za odlašanje in zanesljiv način za prenehanje odlašanja

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Odlašanje vam lahko resno uniči kariero in življenje, preprost nasvet, da se »zberite in začnite«, niti najmanj ne pomaga pri soočanju s tem. Zakaj odlašamo in kako prekiniti to grozno navado? Poskusimo razložiti z znanostjo, stripi in Simpsoni.

Ste se že kdaj usedli za svoj prenosnik, da bi dokončali pomembno nalogo, potem pa ste se nenadoma znašli, da pomivate posodo ali berete članek o katastrofi v Černobilu? Ali pa ste nenadoma ugotovili, da morate psa nahraniti, odgovoriti na e-pošto, očistiti stropni ventilator, pojesti malico, čeprav je ura 11 zjutraj … In potem je bil večer in vaša pomembna naloga ni bila še dokončana.

Za mnoge ljudi je odlašanje močna in nerazumljiva sila, ki jim preprečuje dokončanje nujnih in pomembnih nalog. Je potencialno nevarna sila, ki prinaša slabe ocene v šoli, težave pri delu in odlaga potrebno zdravljenje.

Case Western Reserve University, izvedena leta 1997, je pokazala, da se odlašanje študentov povečuje z naraščajočo stopnjo stresa, zdravstvenimi težavami in nizkimi ocenami proti koncu semestra.

Toda razlogi, zakaj ljudje odlašajo, še vedno niso jasni. Nekateri raziskovalci odlašanje povezujejo s pomanjkanjem samokontrole in ga enačijo s prenajedanjem, ljubeznijo do iger na srečo ali nakupovanjem.

Drugi menijo, da želja po odlašanju ni posledica lenobe in nezmožnosti upravljanja s svojim časom, kar lahko potrdijo številni pametni in uspešni odlašalci.

Pravijo, da je odlašanje lahko povezano z načinom delovanja naših možganov ter našim dojemanjem časa in nas samih.

Od kod pravzaprav odlašanje in kako ga lahko ustavite? Poskusimo to razložiti s pomočjo znanosti, stripov in Simpsonov.

Pravi izvori odlašanja

Večina psihologov gleda na odlašanje kot na izogibanje, obrambni mehanizem, ki ga sprožijo neprijetna dejanja. In oseba odneha, da bi se počutila dobro.

Timothy Pychyl, profesor za odlašanje na univerzi Carleton

To se pogosto zgodi, ko so ljudje zaskrbljeni zaradi pomembnih nalog, ki jih čakajo. Da bi se znebili negativnih čustev, ljudje odlašajo: vklopijo video ali odprejo Pinterest. Zaradi tega se počutijo bolje, a realnost žal ne gre nikamor in se na koncu spet soočijo s svojo težavo.

Ko se roki začnejo iztekati, odlašalci občutijo močno krivdo in sram. Toda za navdušene zavlačevalce lahko ti občutki postanejo nov razlog za odložitev naloge in to ustvari začaran krog samouničenja.

Tim Urban, avtor bloga Wait But Why, je ustvaril čudovite stvari, ki se dogajajo v odlašačevih možganih. Urban se imenuje mojster odlašanja. Nekoč je na primer začel pisati 90-stransko diplomo, do konca pa je bilo še 72 ur.

Urban je pred kratkim na konferenci spregovoril o svojih izkušnjah kot odlašalec. V predstavitvi je z lastnimi risbami razložil, kako je življenje navdušenega odlašalca drugačno.

Najprej je opisal možgane osebe, ki ni podvržena odlašanju. Na čelu je racionalist, ki sprejema odločitve.

Odlašačevi možgani so videti podobni, vendar ima racionalist tukaj majhnega prijatelja. Urban ga je imenoval opica takojšnjega zadovoljstva.

Opica misli, da bo zabavno, a na koncu je veliko težav.

To se nadaljuje, dokler stvari ne postanejo res slabe: vaša kariera se ruši ali ste na robu opuščanja fakultete. Potem se pojavi panična pošast in te končno prisili, da nekaj storiš.

Obstajajo različne vrste odlašalcev, pravi Urban. Nekdo odlaša, počne neuporabne stvari, na primer išče kul-g.webp

Za ponazoritev tega je Urban uporabil Eisenhowerjevo matriko, poimenovano po najbolj produktivnem predsedniku Združenih držav.

Eisenhower je verjel, da bi morali ljudje porabiti svoj čas za tisto, kar jim je resnično pomembno: težave v kvadratih 1 in 2.

Na žalost večina odlašalcev na teh trgih preživi malo časa, pravi Urban. Namesto tega se osredotočajo na kvadrata 3 in 4 in delajo stvari, ki so morda nujne, vendar niso pomembne. Včasih, ko panična pošast zavlada, hitro pokukajo v kvadrat 1.

Urban trdi, da je ta navada uničujoča, saj pot do odlašačevih sanj – do uresničitve svojega potenciala, širjenja obzorij in službe, na katero je resnično ponosen – poteka skozi kvadrat 2. Kvadrata 1 in 3 lahko prideta prav, ko ljudje preživijo in kvadrat 2 za tiste, ki rastejo in uspevajo.

To je Urbanovo osebno mnenje o tem, zakaj odlašamo, vendar so te domneve precej skladne z raziskavami znanstvenikov.

Psihologi se strinjajo, da je problem odlašalcev v tem, da podležejo želji po takojšnjem zadovoljevanju, namesto da bi se osredotočili na dolgoročne cilje.

Pomembni cilji (v prvem in drugem polju) zahtevajo veliko truda, na dolgi rok pa te osrečuje prav njihovo uresničitev.

Pravi Homer proti prihodnjemu Homerju

Psihologi imajo druge zanimive modele za razumevanje gonilnih sil za odlašanjem. Nekateri verjamejo, da je odlašanje nepremagljivo, ker je povezano z globokim zaznavanjem časa in razliko med tem, kar imenujejo "prihodnost in sedanjost".

Kljub temu, da oseba, ki jo boste postali čez mesec dni, danes ne bo veliko drugačna od vas, vas skrbi zanj veliko manj. Ljudje so osredotočeni na to, kako se počutijo zdaj, ne na svojo prihodnost.

Pickle kot primer navaja videoposnetek iz The Simpsons. V eni epizodi Marge graja svojega moža, ker nima veliko stikov z otroki.

"Nekega dne bodo otroci zapustili hišo in obžalovali boste, da ne boste preživeli več časa z njimi," pravi.

- To je problem prihodnjega Homerja. Oh, temu tipu ne zavidam, «odgovori Homer, nalije vodko v kozarec majoneze, si stepe srhljiv koktajl, ga spije in pade na tla.

Pri sprejemanju dolgoročnih odločitev ljudje ponavadi občutijo malo čustvene povezanosti s svojim bodočim jazom. Tudi če na osnovni ravni razumem, da bom čez leto dni popolnoma enak, vidim sebe v prihodnosti kot popolnoma drugačno osebo in verjamem, da od mojih dejanj v sedanjosti ne bo imel nobenih koristi. In ne bom mu povzročal težav.

Psiholog Hal Hershfield Los Angeles Business School

Hershfieldova raziskava podpira to idejo. Znanstvenik je naredil subjekte, ko so razmišljali o sebi v sedanjosti, o slavnih osebnostih, kot sta Matt Damon in Natalie Portman, in nato o sebi v prihodnosti. Hershfield je ugotovil, da so različna področja možganov vključena v obdelavo informacij o sebi v sedanjosti in o sebi v prihodnosti. Možganska aktivnost udeležencev ob opisu samih deset let pozneje je sovpadala z aktivnostjo pri opisu Natalie Portman.

Emily Pronin z univerze Princeton podobni rezultati leta 2008. Udeležencem je pripravila grdo mešanico sojine omake in kečapa ter jih prosila, naj se odločijo, koliko lahko pijejo oni ali drugi ljudje.

Ena skupina se je odločila zase, druga - za druge ljudi, tretja - zase dva tedna pozneje. Raziskave so pokazale, da so se ljudje pripravljeni zavezati, da bodo v dveh tednih spili pol skodelice neprijetne pijače, vendar se trenutno strinjajo, da ne bodo spili več kot dve čajni žlički.

Pickla je pokazala, da so ljudje, ki so v tesnejšem stiku s svojim bodočim jazom – tako po dveh mesecih kot po desetih letih – manj nagnjeni k odlašanju.

Izkazalo se je, da se morajo odlašalci bolj povezati s sedanjostjo in prihodnostjo: to jim bo pomagalo, da bodo dolgoročno srečni.

V enem je Hershfield uporabil tehnologijo navidezne resničnosti, da bi subjektom pokazal, kako bi izgledali v starosti. Vse subjekte so nato vprašali, kako bi porabili 1000 $. Ljudje, ki so videli njihove ostarele fotografije, so se odločili za vlaganje dvakrat pogosteje kot udeleženci, ki se niso ozrli na »starega«.

Zanimivo je, da ameriške zavarovalnice to znanje uporabljajo za več denarja. Ameriška banka Merrill Lynch je lansirala storitev, kjer lahko umetno starate fotografije.

Kako se vrniti k produktivnosti

Kaj še lahko storimo, da se izognemo odlašanju? Tim Urban se zdi tipičen nasvet »Nehaj delati neuporabne stvari in pojdi na delo« smešen.

Če to svetujemo, svetujemo tudi debelim ljudem, naj se ne prenajedajo, ljudem v depresiji le ne bodite žalostni, kiti, ki jih je naplavilo na obalo, pa le ostanejo znotraj oceana. Zagrizeni odlašalci preprosto ne morejo nadzorovati svojih motenj.

Objava na blogu Tim Urbana Počakaj, ampak zakaj

Da, ne bo lahko, vendar obstaja več načinov, ki lahko pomagajo.

Znanstveniki so ugotovili, da je eden najboljših načinov, da se znebite odlašanja, to, da si to odpustite. V Picklejevi študiji so bili študenti, ki so si odpustili odlašanje pri prvem izpitu, med drugim bistveno manj raztreseni.

Raziskovalci verjamejo, da to deluje, ker je odlašanje povezano z negativnimi občutki. S tem, ko si odpustiš, zmanjšaš krivdo, kar pomeni, da je manj razlogov za odlaganje vsega.

Najboljša stvar, pravi Pickle, je, da se zavedaš, da za dokončanje nalog ne potrebuješ določenega razpoloženja: samo prezri svoje občutke in začni.

"Večina nas verjame, da bi moralo biti čustveno stanje primerno za nalogo, vendar ni," pojasnjuje Pickle. "Zelo redko lahko začutiš delovni duh in to ni razlog za odlašanje."

Namesto da se osredotočate na svoja čustva, razmislite o svojih naslednjih dejanjih. Nalogo razdelite na veliko manjših kosov. Na primer, če želite napisati priporočilno pismo, morate najprej ustvariti dokument, ga nasloviti in datirati.

Tudi če se ti koraki zdijo manjši, so zelo pomembni. Ko se lotite naloge, se počutite bolje, malo dvignete samozavest in to pomaga pri soočanju z odlašanjem.

Pickle meni, da bi morali starši in učitelji otroke naučiti, kako se spopasti z odlašanjem že v zgodnji mladosti: »Ko otroci začnejo odlašati, mnogi učitelji mislijo, da imajo težave z upravljanjem časa. Pravzaprav nimajo težav z organizacijo časa, težave imajo z organizacijo čustev. Otrok se mora zavedati, da ga vse naloge ne bodo zanimale, in se sprijazniti s tem."

Nihče ne gradi hiše. Ljudje vedno znova polagajo opeke in rezultat je hiša. Odlašalci so veliki sanjači, radi fantazirajo, si predstavljajo velik dvorec, ki bo nekoč zgrajen. Toda tisto, kar resnično potrebujejo, je, da so redni delavci, ki dan za dnem zlagajo opeke eno na drugo, dokler hiša ni končno zgrajena.

Objava na blogu Tim Urbana Počakaj, ampak zakaj

Kako ste z odlašanjem? Kako se boriš z njo?