10 vojaških vaj druge svetovne vojne za pravilno držo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Po branju tega članka bo besedna zveza "vojaški nosilec" dobila povsem drugačen pomen.

Kljub temu, da so te vaje vzete iz vojaške brošure med drugo svetovno vojno, danes niso izgubile na aktualnosti. Ne zahtevajo dodatne športne opreme, nekatere možnosti pa so idealne za polnjenje doma in v pisarni. Ker je besedilo nastalo pred skoraj stoletjem, smo se trudili ohraniti slog predstavitve.

Kaj je pravilna drža

Prvi korak za pravilno držo je razumeti, kaj ta koncept v resnici pomeni, saj vsi ljudje o tem nimajo prave ideje. Nekateri ljudje na primer, ko to poskušajo doseči, upognejo spodnji del hrbta, izbočijo prsni koš in preveč potegnejo ramena nazaj. Vendar je pravilna drža dejansko videti drugače.

Glava je vzravnana, prsni koš je iztegnjen brez močne napetosti, trebuh je raven, ramena so položena nazaj in sproščena, v spodnjem delu hrbta bo ostal rahel upogib, kolena so zravnana, vendar ne napeta.

Zakaj potrebujete pravilno držo?

• Oseba s pravilno držo izgleda dobro. S svojim videzom pritegne pozornost in vliva samozavest.
• Človek s pravilno držo se počuti bolje ne samo fizično, ampak tudi psihično. Pravilna drža je povezana z nečim pozitivnim in močne volje.
• Pravilna drža omogoča najučinkovitejše delovanje vseh telesnih sistemov, kar zagotavlja normalno delovanje notranjih organov. Razbremeni tudi dodatno obremenitev kosti, mišic, ligamentov in kit.

Ta slika zelo jasno prikazuje, kako ljudje s pravilno držo izgledajo od strani v primerjavi z drugimi.

Kako popraviti svojo držo

Mnogi se ob slabi drži fizično počutijo veliko bolj udobno. In da bi ga popravili, je potrebno izvajati posebne vaje za določene mišične skupine. Vojaško obnašanje za vojaka je treba vaditi, dokler ne zahteva več posebne pozornosti in ne postane navada. Spodnje vaje vam bodo pomagale razviti te mišice in vas spravile v pravo držo.

Kako to narediti prav

Pravzaprav ni splošnega koncepta "popolne drže", ki bi ga lahko uporabili za vsakogar. Vsak človek je individualen in vse bo odvisno od strukture njegove kosti in postave. Zato je treba standardne vaje prilagoditi glede na značilnosti vašega telesa.

Osnovna načela usposabljanja:

• Pojasnite značilnosti pravilne drže.
• Začutite, kakšna je pravilna drža.
• Vadite, dokler se vaše prejšnje stanje ne počuti manj udobno kot novo.
• Motivirajte ljudi, da postanejo pravilna drža dobra navada.

Kakšne vaje narediti

vaja 1

Naredite in gibajte naprej z rokami, medtem ko se z valom dvignete na prste. Nato počasi spustite roke navzdol vzdolž telesa in močno stisnite lopatice. Noge so trdno na tleh, brada je potegnjena. Med vadbo se izogibajte lokanju v spodnjem delu hrbta.

vaja 2

Nagnite se naprej za približno 60 ° s prosto obešenimi rokami. Izvajajte močne zamahe z rokami na straneh in navzgor, močno potegnite brado in sploščite zgornji del hrbta. V položaju "roke gor" zadržite nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.

Vaja #3

Vstani naravnost. Konice prstov se dotikajo ramen, roke so pokrčene pred prsnim košem, komolci pa so usmerjeni navzdol. Premaknite ramena na straneh in nazaj, s komolci močno stisnite strani. V tem položaju zadržite nekaj sekund in poskušajte roke premakniti čim bolj nazaj. Hkrati iztegnite zgornji del glave navzgor. Vrnite se v začetni položaj.

4. vaja

Postanite na kolena, se rahlo upognite naprej, stisnite roke v ključavnico in jih položite na zadnji del glave. Nato rahlo nagnite hrbet, medtem ko krono usmerite navzgor, povlecite brado, poskušajte razširiti komolce in odmakniti glavo, kolikor je mogoče. V tem položaju zadržite nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.

Vaja #5

Sedite na tla. Noge so potegnjene do prsnega koša in pokrčene v kolenih, roke iztegnjene naprej, telo je rahlo nagnjeno proti kolenom. Rahlo se upognite naprej, dvignite iztegnjene roke navzgor, poskušajte jih zapeljati čim dlje za hrbet, brado potegnite navznoter. V tem položaju zadržite nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.

Vaja #6

Lezite na trebuh. Roke so pokrčene v komolcih, prsti se dotikajo ramen. Roke raztegnite na straneh, komolce še naprej pritiskajte ob straneh. Dvignite glavo približno 15 cm od tal in hkrati iztegnite brado naprej. V tem položaju zadržite nekaj sekund, poskušajte čim bolj približati lopatice in se vrnite v začetni položaj.

7. vaja

Nagnite telo naprej za približno 45 °. Upognite roke in komolce razširite na straneh, tako da so ramena vzporedna s tlemi. Dlani so obrnjene navzdol in pritisnjene na ramena. Roke iztegnite na straneh in jih potegnite nazaj, pri čemer potegnite glavo. V tem položaju zadržite nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.

Vaja 8

Vstanite naravnost, nato pa se nekoliko nagnite naprej. Roke so pokrčene v komolcih in razmaknjene, konice prstov se dotikajo ramen. Z njimi izvajajte krožne gibe: glava je umaknjena, roke se nagibajo nazaj. Ko opravite zadostno število krožnih gibov, se vrnite v začetni položaj.

Vaja 9

Stojte naravnost, rahlo se upognite naprej in raztegnite roke na straneh, tako da so vzporedne s tlemi, dlani obrnjene navzgor. Začnite počasi izvajati krožne gibe z zravnanimi rokami navzgor in nazaj. Glava je umaknjena.

10. vaja

Vstani naravnost, dvigni roke. Začnite jih postopoma premikati nazaj, dokler pesti niso za rameni. Nato z rokami izvedite vlečni gib, ki jih močno upognite in spustite pred prsi. Vrnite se v začetni položaj.