2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Vsekakor jih vključite v svojo vadbo.
Te vaje uporabljajo mišice, ki so odgovorne za premikanje lopatic, stabilizacijo ramen in ohranjanje dobre drže: mišice trapeza in romboida, anterior serratus in rotatorne mišice.
Obvezno poskusite to vadbo, če veliko sedite z iztegnjenimi rokami, na primer za računalnikom ali za volanom. Gibanje bo pripomoglo k krepitvi šibkih mišic in pravilni drži. Te vaje je vredno izvajati tudi za delo z ramenskimi mišicami in jih zaščititi pred poškodbami pri treningu moči ali drugih športih.
- T - dvigi rok- črpati srednji del trapeza in zadnje snope deltoidnih mišic.
- Y – dvigi rok- krepi spodnji del trapeza.
- W-ročna dvigala - Obremeni romboidne mišice, ki se nahajajo pod trapezom.
- Prenos rok v položaj W - obremenitev se nanaša na spodnji del trapeza in sprednje zobate mišice. Hkrati se trapezijska in romboidna mišica zatakneta, da se upreta razširitvi lopatice.
- Dvig podlakti v položaju W - povezuje majhne okrogle in infraspinatusne mišice. Če za to vajo nimate dovolj gibljivosti, jo lahko izvajate leže na klopi.
Izberite eno ali dve vaji in jih naredite v dveh ali treh sklopih po 8-10 krat. Dodate jih lahko v ogrevanje pred glavno vadbo ali pa jih uporabite ločeno od treningov kot dodatno delo. Vsakič spremenite vaje, da enakomerno napihnete celoten zgornji del hrbta.
Priporočena:
Vadba dneva, ki vam bo ubila ramena in roke v 6 minutah
Brez bučk ali uporovnih pasov. Samo ti, časovnik, goreče mišice in veliko različnih sklec za lepa ramena in reliefne roke
Izravnavanje: kul kompleks za dobro držo in zdrava ramena
Ta krožna vadba vam bo pomagala zgraditi ramena, tako da se vaša drža ne poslabša po urah sedenja za računalnikom ali vožnje
Vadba dneva: dobro ogrevanje za hrbet, ramena in jedro
Obvezno preizkusite te vaje za ramena in hrbet, če dalj časa sedite za računalnikom. Vadite med odmori med delom ali pred glavno vadbo
Vadba dneva: 6 preprostih vaj za dobro držo
Prijetno raztezanje in preprosti gibi, ki krepijo mišice hrbta, ramen in rok. Te vaje za dobro držo bodo še posebej koristne pri sedečem delu
Vadba dneva: Kompleks za močne trebušne mišice in dobro držo
Te nežne vaje bodo napolnile vaše osrednje mišice. Vendar pa ne boste občutili zadihanosti, zato jih lahko izvajate ob prostih dneh od treninga