Izravnavanje navzgor: 5 vaj za tiste, ki jih mučijo, da popravijo držo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Vaš hrbet bo navdušen.

Namesto da bi izvajali bogat obseg gibanja, za katerega je zasnovano naše telo, za dalj časa zmrznemo pred računalnikom, sedimo v avtu ali javnem prevozu in celo negibno počivamo – gledamo v telefon.

Vse te vaje se izvajajo v podobnem položaju: zaokrožen hrbet, stisnjeni prsni koš in trebuh, ramena in vrat, ki so izmaknjeni naprej. Sčasoma se telo prilagodi temu položaju in postane navaden.

V tej vadbi kardio gibi in gibi za moč vključujejo elemente za raztezanje in krepitev hrbta, zadnjice in ramen, ki vam pomagajo izravnati ramena in držati hrbet naravnost.

V 20 minutah boste pospešili srčni utrip, pokurili veliko kalorij in naredili korak k dobri drži.

Kako izvajati vaje

Kompleks je sestavljen iz petih gibov:

• "Skakanje ujetnika" z obračanjem telesa.
• "brisalci".
• Sklece z dostopom do "kobre".
• Globoki izpadi z obračanjem telesa.
• Izhod iz vzvratne palice.

Naredite vsako od njih minuto in takoj pojdite na naslednjega. Ko končate, počivajte 2 minuti in ponovite. Naredite tri kroge.

Ne ustavljajte se med vajami. Ne pozabite, da boste na koncu vsakega kroga imeli 2 minuti počitka – lahko ste potrpežljivi.

Lahko vklopite video in vadite z mano ali pa zaženete časovnik in to storite v svojem tempu.

Če se vam nekateri gibi zdijo preveč zapleteni, jih poenostavite. Spodaj vam bom pokazal, kako to storiti.

Kako izvajati vaje

"Skakanje ujetnika" z obračanjem telesa

Roke vzemite za glavo, rahlo upognite v predelu prsnega koša. Ko se spuščate v počep, imejte hrbet vzravnan – počepnite čim globlje, ne da bi zaokrožili spodnji del hrbta. Vsakič poskušajte sedeti nekoliko nižje.

Telo obrnite na stran gladko, brez nenadnih gibov. Roko usmerite proti stropu in prsi proti steni pred vami.

Brisalci

Gladko, nadzorujte gibe, spustite noge v desno in nato v levo. Ne odlagajte jih na tla do konca vaje.

Sklece z dostopom do "kobre"

Spustite se v sklece, komolce držite ob telesu, napnite trebušne in zadnjične mišice. Upognite hrbet gladko, brez nenadnih gibov. Če še vedno ne veste, kako pravilno izvajati sklece ali ste ob koncu intervala samo utrujeni, na dnu vaje spustite boke na tla – tako boste mišice dale čas za počitek.

Globok izpad z obračanjem telesa

Noge izmenjujete v globokem izpadu, stopala postavite ob dlani. Poskusite obrniti telo bolj na stran, tako da bodo prsi obrnjeni proti steni na vaši strani.

Izhod iz vzvratne palice

Med dvigovanjem medenice bolj zategnite zadnjico. Poskusite raztegniti svoje telo od ramen do kolen v eni liniji. Gibajte se gladko, ne v sunkih, da ne poškodujete ramen.