Kako povečati hemoglobin doma

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Pomagala vam bosta vitamina B in C, motil pa bo kalcij.

Brez diha ni življenja. Očitno je. Toda v telesu obstajajo snovi, brez katerih bi samo dihanje postalo neuporabno. Eden od njih je hemoglobin.

To je ime beljakovine, ki je del krvi. Njegova glavna funkcija je združevanje z molekulami kisika, ki jih prejmemo med dihanjem, nato pa jih skupaj s krvnim obtokom prenašajo in oddajajo organom in tkivom.

Druga, a nič manj pomembna naloga hemoglobina je, da s prenosom kisika vzame ogljikov dioksid iz tkiv in ga odnese v nasprotno smer, v pljuča. Vdihujemo - in naši organi prejmejo kisik, potreben za življenje. Izdihnemo in očistimo tkiva v njih nastalega ogljikovega dioksida. Brez hemoglobina bi bil popoln vdih in izdih nemogoč.

Kako prepoznati nizko raven hemoglobina

Če te beljakovine ni dovolj, telo prejme manj kisika. Srce, možgani in drugi organi začnejo trpeti zaradi hipoksije, kar vpliva na njihovo delovanje in na naše počutje nasploh. Za anemijo z nizkim hemoglobinom so značilni simptomi (tako se imenuje pomanjkanje hemoglobina):

• Počutiš se šibko. Zdi se, kot da ste nehali imeti dovolj moči niti za običajne stvari.
• Če se nečesa lotiš, se hitro utrudiš.
• Zdi se, kot da ste začeli razmišljati slabše.
• Povečala se je vrtoglavica.
• Rečeno vam je (ali pa sami opazite), da ste videti prebledi.
• Bledica je še posebej opazna na dlesni - imajo svetlo roza, belkast odtenek.
• Z lahkoto in hitro zadihate.
• Opazite hiter srčni utrip. Ali pa se zdi, kot da včasih srce preskoči.

Recimo takoj: če sumite, da imate nizek hemoglobin, se obrnite na terapevta. Po pregledu vam bo zdravnik najverjetneje ponudil krvni test. To je potrebno, da ugotovite, kaj povzroča vaše simptome: res nizek hemoglobin ali druge bolezni. Srčno-žilne motnje se na primer lahko prikrijejo v anemijo in pomembno je, da jih ne spregledamo.

Če se potrdi nizek hemoglobin, bo zdravnik začel iskati vzrok. Veliko jih je in v širokem razponu - od neškodljivih do smrtonosnih. Na primer, znižanje hemoglobina je normalna situacija med nosečnostjo ali pri tistih, ki poskušajo shujšati z omejevanjem prehrane. Toda kronična ledvična bolezen, ciroza jeter, hipotiroidizem, zastrupitev s svincem, notranje krvavitve in različne vrste raka lahko vodijo tudi do anemije. Na splošno se posvetujte s svojim zdravnikom, da izključite te težave.

Kako povečati hemoglobin

Ampak, recimo, da se vašemu zdravju ne zgodi nič slabega. V tem primeru je za normalizacijo ravni hemoglobina dovolj le rahlo prilagoditi prehrano. Tukaj je nekaj nasvetov o tem, kako povečati hemoglobin, kako to storiti pravilno.

1. Jejte hrano, bogato z železom

Za proizvodnjo hemoglobina telo potrebuje anemijo zaradi pomanjkanja železa. S pomanjkanjem tega elementa v sledovih se razvije ena najpogostejših vrst anemije - pomanjkanje železa. Zato je prva stvar, ki jo morate storiti, ko je vaša raven hemoglobina nizka, jesti živila, bogata z železom:

• meso in ribe;
• jetra in druge drobovine (klavnični proizvodi) - ledvice, srca, kravje vime;
• špinača, ohrovt in druga zelena listnata zelenjava;
• brokoli;
• fižol in leča;
• piščančja jajca;
• oreščki in semena;
• suho sadje.

2. Na jedilnik dodajte živila s folno kislino

Folna kislina je eden izmed vitaminov B. Je bistvena sestavina pri proizvodnji hemoglobina v telesu. Če s svojo prehrano ne zaužijete dovolj te snovi, obstaja tveganje za razvoj anemije zaradi pomanjkanja folata.

Dobri viri folata je 15 zdravih živil z visoko vsebnostjo folne kisline:

• listnata zelenjava (špinača, solata), ovratnik;
• stročnice - fižol, grah, leča;
• šparglji;
• piščančja jajca.

3. Ne pozabite na vitamin C

Bistvenega pomena je vnos dovolj železa iz hrane ali dodatkov. Še pomembneje pa je zagotoviti, da se ta mikroelement absorbira. Vitamin C omogoča telesu, da pridobi več železa iz hrane. Poiščite ga v izdelkih, kot so:

• citrusi - pomaranče, mandarine, grenivke;
• Jagoda;
• Črni ribez;
• zelena listnata zelenjava - špinača, zelje.

4. Ne pozabite na vitamin A

Vitamin A in beta-karoten (njegova oblika najdemo v rastlinski hrani) sta prav tako pomembna elementa, ki telesu omogočata učinkovitejše absorbiranje železa iz hrane.

O tem, katera živila so bogata z vitaminom A, je Lifehacker tukaj podrobno pisal. Skratka, to so:

• jetra, zlasti goveje meso, tudi v obliki klobas in paštet;
• olje jeter polenovke;
• sladki krompir (sladki krompir);
• špinača;
• buča.

5. Ne uporabljajte preveč hrane, ki poslabša absorpcijo železa

Zlasti tisti, ki vsebujejo kalcij, so sposobni tega dodatka kalcija: učinek na absorpcijo železa:

• kislo mleko - jogurti, kefir, skuta;
• soja in izdelki na njeni osnovi: sojino meso, tofu in drugi;
• fige.

Tu je odtenek: kalcija nikakor ne bi smeli izključiti, saj je potreben tudi za telo. Pomembno je le, da ga ne zlorabljate. Kozarec kefirja ali par fig ne bo škodoval, še posebej, če jih boste jedli ob drugem času kot živila, ki vsebujejo železo.

Tudi absorpcijo tega elementa v sledovih lahko poslabša učinek čaja in drugih prehranskih dejavnikov na absorpcijo železa iz čaja in kave.

6. Vzemite dodatke železa

Najpomembnejša točka: v nobenem primeru jih ne dodelite sami! To mora opraviti samo zdravnik. Dejstvo je, da poleg železa farmacevtski dodatki vsebujejo tudi druge snovi - elemente v sledovih in vitamine.

Če jemljete ta zdravila nenadzorovano, lahko presežete varne odmerke. In zaslužiti, na primer, hipervitaminoza Hipervitaminoza A vitamina A - zelo neprijetno stanje, polno glavobolov in bolečin v kosteh, izpadanje las, okvaro vida in druge stranske učinke.

Pretiravanje z železom je lahko tudi nevarno. Lahko povzroči stanje, imenovano hemokromatoza Kaj je hemokromatoza?, kar poveča tveganje za bolezni jeter, žolčnika, ščitnice, srčno-žilnega sistema, včasih pa celo sproži razvoj nekaterih vrst raka.