Kako povečati produktivnost s porcijo dopamina

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Odkrijte svoje supermoči z znanjem nevroznanosti.

Nevrotransmiter dopamin je tesno povezan z motivacijo. Spodbuja nas, da ukrepamo, da osvojimo nagrado. Ko se soočijo s prijetnim občutkom, si možgani zapomnijo, kaj ga je sprožilo, na primer kos torte ali šefovo pohvalo. Naslednjič vam bo samo misel na torto ali pohvalo dala val motivacije. Dopamin je vključen v ta proces.

To lahko uporabite za povečanje produktivnosti čez dan. Tukaj so štirje načini za spodbujanje sproščanja pravega hormona.

1. Premakni se

Morda mislite, da bi cel dan za mizo naredili več dela. Če pa ste ta pristop preizkusili sami, potem veste, da se najpogosteje spremeni v suhe oči, bolečine v hrbtu in pomanjkanje motivacije. Veliko bolje je, da delovniku dodate telesno aktivnost. Znanstveniki so dokazali, da vodi do povečanja ravni dopamina.

Samo malo raztegovanja ali kratek sprehod do kavnega aparata ni dovolj. Aerobna vadba najbolj poveča dopamin, zato naredite nekaj, zaradi česar vam bo srce hitreje utripalo. Na primer, hitro se sprehodite pol ure ali naredite nekaj skokov med sestanki. Po tem boste začutili, da ste pripravljeni na nadaljnje delo.

2. Delite svoje zmage

Pomislite, kakšen je občutek, če vas pohvalijo za dobro opravljeno delo. Zagotovo niste samo zadovoljni, ampak takoj želite iti in narediti nekaj drugega. Pohvala in priznanje prav tako povečata raven motivacije. Kako – še ni natančno znano, a raziskovalci namigujejo, da je prav dopamin tisti, ki ima ključno vlogo pri tem procesu. Sprostitev hormona utrjuje vedenje, da bo takšno vedenje pripeljalo do novih pohval, po katerem se ponovno sprosti dopamin itd.

In čeprav smo navajeni slišati o skromnosti (in celo samokritičnosti), poskusite občasno spregovoriti o svojih dosežkih. Če ste pri velikem projektu dosegli pomemben napredek ali ste končno ugotovili, zakaj formula preglednice ni delovala, jo delite s kolegom. Tudi preprosto "Bravo!" ali pozitivno trepljanje po rami bo povečalo motivacijo.

3. Veliko nalogo razdelite na majhne korake

Ko s seznama opravil prečrtamo dokončan element, doživimo tudi naval dopamina. Spodbuja nas, da naredimo naslednji korak v pričakovanju naslednje nagrade. A dlje kot je ta nagrada od nas, manjša je želja, da bi si zanjo prizadevali. Težko je najti motivacijo, ko je veselje do zaključka projekta le še nekaj mesecev.

V tem primeru morate ta velik projekt razdeliti na majhne naloge, ki jih je mogoče dokončati vsak dan. Majhni izbruhi dopamina po vsakem mejniku vam bodo pomagali napredovati.

4. Predvajajte svojo najljubšo glasbo

Če ste že kdaj opazili, da vam glasba izboljša razpoloženje, se ne motite. Raziskave to potrjujejo. Znanstveniki so na primer ugotovili, da se pri poslušanju vaših najljubših melodij v možganih sprosti več dopamina.

Zavijte v svojo korist. Če menite, da se je delo ustavilo, vklopite svoj najljubši seznam predvajanja. Morda bo to pomagalo pri soočanju s težko nalogo.