Kako genetika vpliva na postavo in atletsko uspešnost

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

»Slabi geni« so izgovor za tiste, ki niso pripravljeni delati na sebi.

Atletski napredek je v veliki meri odvisen od genetike. Študija iz leta 2005 je pokazala, da ima isti trening moči različne učinke na ljudi.

Po 12 tednih treninga so nekateri udeleženci podvojili svojo moč in znatno povečali mišice, drugi pa so imeli le malo ali nič sprememb. Najslabši udeleženci so izgubili 2 % mišične mase in sploh niso pridobili na moči, genetski srečneži pa so povečali mišično maso za 59 %, njihov maksimum v eni ponovitvi pa za 250 %. In to s popolnoma enakimi obremenitvami.

Oglejmo si, zakaj so rezultati tako različni in kako genetika vpliva na rast mišic.

Kako genetika vpliva na rast mišic

Število satelitskih celic

Robert Petrella je v svoji študiji predlagal, da je razlika v zmogljivosti pri enaki telesni aktivnosti odvisna od števila in učinkovitosti satelitskih celic – mišičnih matičnih celic.

Prejšnja študija je pokazala, da so imeli udeleženci z dobrimi rezultati mišične hipertrofije več satelitskih celic in so z vadbo hitro povečali njihovo število.

Na začetku poskusa so udeleženci z najboljšimi kazalniki v povprečju imeli 21 celic na 100 mišičnih vlaken, do 16. tedna treninga pa se je število satelitskih celic povečalo na 30 na 100 vlaken.

Udeleženci, katerih mišice se med poskusom niso povečale, so imele približno 10 satelitskih celic na 100 mišičnih vlaken. Ta znesek se po treningu ni spremenil.

Izražanje genov

Odvisnost atletske uspešnosti od genetike je potrdila druga študija. Zaradi enakega treninga jih je od 66 udeležencev 17 povečalo površino mišičnega preseka za 58 % (imenujemo jih uspešni športniki), 32 udeležencev za 28 % in 17 genetskih poražencev za 0 %.

Razlogi za to razpršenost rezultatov:

• Povečana sinteza mehanskega rastnega faktorja. Uspešni športniki - za 126%, genetski poraženci - za 0%.
• Povečana sinteza miogenina. Uspešni športniki - za 65%, genetski poraženci - za 0%.
• Povečana sinteza genov IGF-IEa iz različnih mehanskih rastnih faktorjev. Uspešni športniki - za 105%, genetski poraženci - za 44%.

Druga študija je pokazala, da se ljudje z visoko ekspresijo ključnih genov za hipertrofijo hitreje prilagajajo treningu moči kot normalni ljudje.

Kako genetika vpliva na količino maščobe

V preteklosti so bili geni, ki ljudem dajejo ekonomično presnovo, evolucijsko prednost, saj so pomagali preživeti v času lakote. Danes, ko naš življenjski slog vključuje sedeče delo in odvečne kalorije, ti isti geni povzročajo zdravstvene težave in debelost.

Študija na dvojčkih je pokazala, da ljudje z isto prehrano različno pridobivajo na teži. Dvanajst parov dvojčkov je imelo več kot 1000 kalorij na dan 84 dni in so bili sedeči.

Pri isti dieti so se rezultati udeležencev zelo razlikovali, od 4 do 13 kilogramov. Ljudje z metaboličnim prekletstvom so pridobili trikrat več na teži kot srečneži, nabrali 100 % odvečnih kalorij in povečali visceralno maščobo za 200 %. Metabolni srečneži niso imeli povečanja visceralne maščobe.

Druga študija je pokazala, da dednost določa 42 % podkožne maščobe in 56 % visceralne maščobe. To pomeni, da genetika neposredno vpliva na to, kje vaše telo shranjuje maščobo.

Druga študija je pokazala, da so bile spremembe v hitrosti presnove in porabe energije za telesno aktivnost 40 % odvisne od genetike. Druga študija je pokazala, da se indeks telesne mase podeduje za 40–70%.

V študiji iz leta 1999 je bilo dokazano, da genetika vpliva na vnos kalorij. Do enakega zaključka so prišli tudi drugi znanstveniki, ki so preučevali prehranjevalno vedenje 836 udeležencev. Odkrili so šest genetskih povezav, ki povečujejo vnos kalorij in makrohranil, vključno z genom za adiponektin, hormon, ki sodeluje pri uravnavanju glukoze in razgradnji maščobnih kislin.

Izkazalo se je, da na prekomerno telesno težo ne vplivajo samo prehranske navade in raven stresa. Nekateri ljudje so preprosto genetsko bolj nagnjeni k prenajedanju in kopičenju maščob.

Kako genetika vpliva na moč

Najbolj znan gen za povečanje telesne zmogljivosti je ACTN3, znan kot alfa-aktinin-3. Ta gen se raziskuje, da bi ugotovili nagnjenost k določenim športom.

Obstajata dve vrsti beljakovin alfa-aktinin - ACTN2 in ACTN3. ACTN2 najdemo v vseh vrstah mišičnih vlaken, ACTN3 pa v tipu IIb – hitrih in velikih mišičnih vlaknih, ki se aktivirajo s kratkotrajnim naporom in razvijejo veliko moč. Zato je ACTN3 povezan z močno proizvodnjo sile.

Približno 18 % ljudi po vsem svetu ima pomanjkanje ACTN3. Njihova telesa proizvajajo več ACTN2, da nadomestijo pomanjkanje. Ti ljudje ne morejo narediti eksplozivnih gibov tako hitro kot tisti, ki imajo veliko te beljakovine. Na primer, med elitnimi šprinterji ni ljudi s pomanjkanjem alfa-aktinina-3.

Gen za angiotenzin konvertirni encim (ACE) je prav tako vključen v atletsko uspešnost. Povečanje alela ACE D je povezano z močnimi športniki in šprinterji, medtem ko je povečanje alela ACE I pogostejše pri športnikih z impresivno vzdržljivostjo.

Ena študija je pokazala, da različice gena VNTR-1RN vplivajo tudi na fizični razvoj. Ta gen vpliva na citokine in krepi vnetni odziv in procese okrevanja po vadbi.

Reichmannova študija potrjuje te ugotovitve in povezuje citokin interlevkin-15 s povečano mišično hipertrofijo.

Kaj je bistvo

Po vseh teh študijah se lahko oblikuje mnenje, da je treba na genetski loteriji dobiti močno in lepo telo. Če nimate sreče, potem ne morete storiti ničesar. Pravzaprav temu ni tako.

Prvič, vsi imajo genetske težave, na katerih je treba delati. Nekateri ljudje so nagnjeni k kopičenju maščobe, drugi pa težko gradijo mišice. Tudi med vrhunskimi športniki ni ljudi s popolno genetiko, a vseeno delajo na pomanjkljivostih in dosegajo svoje cilje.

Drugič, te študije niso upoštevale značilnosti določenih ljudi in niso izbrale programov usposabljanja in prehrane za vsakega od njih. Ja, z enakim programom bodo ljudje z dobro genetiko pokazali najboljše rezultate, a če izberete pravo obremenitev, vas tudi najslabša genetika ne bo motila.

Eksperimentirajte, izbirajte program, spreminjajte prehrano in telovadite, potem boste kljub genetiki zagotovo dosegli svoj cilj. Za razliko od genetskih srečnežev bo v vašem primeru prava zmaga.