Kako dobra drža lahko spremeni vašo postavo

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Od pravilne drže je odvisno več, kot si mislite. Ona je tista, ki določa, kako izgleda vaša postava s strani. Mnogi se soočajo z isto težavo: močno upognejo hrbet, s čimer štrlijo trebuh in ga vizualno povečajo. Spodaj bomo razložili, zakaj se to zgodi in kako se tega znebiti.

Pred kratkim sem na Redditu naletel na to, da ne morem ugotoviti, kaj dela narobe. Trenira, se pravilno prehranjuje, a ima občutek, da mu trebuh samo raste, hrbet pa slabi. Opisal je svojo prehrano, program treninga in parametre, odvrgel pa je tudi nekaj fotografij svojega trebuha v sproščenem in napetem stanju. Oglejte si jih:

V napetem stanju je tisk celo viden. Ampak ne moreš hoditi 24 ur na dan, 7 dni v tednu z napetimi trebušnimi mišicami. Težava je v tem, da ko se sprostite, vam trebuh močno štrli. Razlog za to je postal jasen, ko je fant pokazal slike s strani:

Zaradi dejstva, da so mišice hrbta, trebuha in zadnjice nesorazmerno razvite, se pojavi močan upogib. V angleščini obstaja celo poseben izraz za to držo, ki se prevaja kot »drža nosečnice«.

Mnogi ljudje se soočajo s to težavo, tudi jaz. Postavite se pred ogledalo in si oglejte lok na hrbtu in trebuhu. Če je odklon močan in želodec štrli, potem je ta težava prizadela tudi vas. Ampak to ni tako težko rešiti:

1. Glavna stvar je, da se naučite pravilno hoditi in stati. Vadite pred ogledalom: ramena naj bodo rahlo nazaj, glava gleda naprej, hrbet ustvarja ravno črto.
2. Vadite trebušne mišice, zlasti plank. Dolgotrajna statična obremenitev krepi trebušne mišice.
3. Naredite izpade. Raztegujejo in obremenjujejo štirikolesnike in boke.
4. V ležečem položaju naredite dvig medenice, da okrepite ledveno hrbtenico.
5. Poskrbite za raztezanje ledvene hrbtenice. Za to sta dobra poza mačke in joga kamele.

Te nasvete so zagotovili drugi uporabniki Reddita, vendar potrjujem njihovo ustreznost. Z desetminutnim sklopom vaj je res mogoče doseči pravilno držo in hojo in vsekakor se splača.