36 lekcij Lea Babauta za pomoč pri spremembi navad

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Vsak se lahko nauči spremeniti svoje življenje in osebnost.

1. Majhne spremembe hitro postanejo norma

Predstavljajte si: ste v drugi državi. Neznan jezik, neznana hrana, tujci okoli. Temu se je zelo težko takoj prilagoditi. A na majhne spremembe se hitro navadiš, skoraj neopazno in neboleče postanejo norma.

2. Lažje je začeti z majhnim

Drastične spremembe trajajo dolgo. Težko je v urniku naenkrat najti dve prosti uri za novo navado. Zato je bolje ukrepati postopoma. Na šport se lahko na primer hitreje navadiš, če začneš le z nekaj vajami na dan.

3. Pomembno je varčevati z energijo

Vadba vsak dan vsaj 30 minut - če si zastavite globalne cilje, si boste morda sprva vneto prizadevali zanje. A z vsakodnevno utrujenostjo se bo navdušenje umirilo. Manj energije kot vam nova navada vzame, več možnosti imate, da jo obdržite.

4. Sprožijo se navade

Sprožilec je pogoj, ki sproži dejanje. Nekateri ljudje v službi na primer najprej vklopijo računalnik in nato samodejno preverijo svojo pošto. V tem primeru je zagon računalnika sprožilec, ogled e-pošte pa navada. Izkazalo se je nekaj takega kot refleks: če vklopite računalnik, to pomeni, da morate črke razvrstiti.

5. Navade z neskladnimi ali več sprožilci so težje

Lažje je razviti navado z enim dnevnim sprožilcem. Na primer, meditirajte zjutraj po kozarcu vode.

Če pa je sprožilec nedosleden, se je na novega težje navaditi. Težko se torej ne jeziti na kritiko: ne veste, kdaj bodo poudarjene vaše pomanjkljivosti.

Enako velja za več sprožilcev. Na primer, kajenje pogosto izzove več razlogov hkrati: stres, alkohol, želja po komunikaciji. Zato je želja po cigaretah tako močna.

6. Na preprosta dejanja se je enostavno navaditi

Začnite z inovacijami, ki vam vzamejo le nekaj minut na dan in so vam všeč. Zjutraj na primer popijte sveže stisnjen sok, da se navadite. Preprosti rituali trenirajo vašo sposobnost, da sledite navadam, tako da si lahko bolj zaupate.

7. Zaupati moraš vase

Če človek nekaj obljubi in tega ne izpolni, bo to spremenilo vaš odnos do njega? Zagotovo da. Ali spoštujete tistega, ki vedno drži besedo?

Tudi z obveznostmi do sebe. Če se osvobodite z zaobljubo, da ne boste jedli po 18.00, se meja samozavesti postopoma zmanjšuje. Nasprotno, pogosteje ko držite obljube, ki si jih date, bolj zaupate vase in hitreje razvijete zapletene navade.

8. Voda odnaša kamen

Želimo vse naenkrat. Zato ni nenavadno, da se ljudje hkrati lotijo 10 dobrih navad in verjamejo, da se bo življenje tako izboljšalo. Toda na koncu ne morejo nadzorovati vseh novosti in, ko so izgubili pri eni, opustijo ostale. Bolje je, da malo spremenite svoje življenje, ne hitite. Čez nekaj časa boste videli, do kakšnih globalnih preobrazb so ti koraki pripeljali.

9. Ni pomembno, kaj najprej spremeniti

Življenje ni sprint. Življenje je maraton. Zapomnite si to, ko se uganete, kaj je pomembnejše – zjutraj tek ali opustitev kajenja. Pravzaprav ni pomembno, s katero navado začeti. Sčasoma boste prišli do vsakega od njih. Toda bolje je izbrati tistega, ki povzroča najmanjši upor.

10. Energija je odvisna od spanja

Prvi je neposredno sorazmeren z drugim. Če ste, nimate dovolj energije za predvidene obrede. Bolj ko se utrujate, pogosteje boste žonglirali: Imel sem zelo težak dan - danes se ne morete naučiti novih tujih besed.

11. Razpad rutine vodi v zlom

Ljudje se nekaterim navadam največkrat odrečejo ob vikendih, na dopustu, ko nenadoma pridejo gostje. Z eno besedo, ko se zruši ustaljena dnevna rutina.

To je posledica dejstva, da se sprožilec ne sproži, kar sproži mehanizem sledenja navadi. Na primer, meditirate po jutranji kavi, in ko obiščete, kjer ste, imajo raje čaj.

No, ali zaradi spremembe režima preprosto nimate časa ali energije za obrede: na počitnicah ste prehodili 17 znamenitosti peš, ali morate po tem še narediti sklece?

12. Upoštevati je treba morebitne težave

Drug pogost razlog za opustitev določenih navad je nezmožnost predvidevanja težav, ki se bodo pojavile na poti. Odločite se na primer, da boste pojedli manj sladkarij in greste na obisk. Predvideti morate, da bo na mizi veliko skušnjav, in za hrano poskrbeti sami. V nasprotnem primeru je okvara skoraj neizogibna.

13. Paziti moraš na svoje misli

Vsi se pogovarjamo sami s seboj. Proces se zgodi nezavedno in to je normalno. Slabo je, če se vam v glavi vrtijo negativne misli: »Ne morem«, »Pretežko je« ali »Zakaj se v nečem omejujem?«. Pazi, kaj si govoriš, in če se zalotiš v alarmističnem razpoloženju, jih odženi.

14. Ne predaj se impulzom

Naslednjič, ko vam bo zaželelo prižgati cigareto, se napiti za noč ali se lotiti vadbe, poskusite ne posegati takoj po ročaju vžigalnika ali hladilnika. Ustavite se in razmislite, kaj je sprožilo to željo? Je tako močan, kot se zdi? Po premoru in analizi impulza se boste lažje uprli skušnjavi.

15. Ustrezna motivacija odganja skušnjave

Primerjaj: "Ne jem mastne hrane, da bi shujšal" in "Ne jem mastne hrane, da bi shujšal in živel dolgo, zdravo življenje." Kateri od teh motivov je po vašem mnenju močnejši?

Če želi človek shujšati le na podlagi lepotnih standardov, mu bo težko slediti dieti. Toda če ve, da sta od tega odvisna njegovo zdravje in dolgoživost, bo dražljaj postal veliko močnejši.

Navedite svojo motivacijo in jo zapišite. Ponovno preberite, ko vas prevzame skušnjava.

16. Pozitivna čustva pomagajo zgraditi navado

Kaj je lažje: ležati na kavču ali se ukvarjati s športom? Prvi, seveda. Zato v nas ustvarja pozitivne povratne informacije. Če želite zlahka razviti navado, morate zgraditi ta pozitiven odziv. Odgovornost bo pri tem pomagala. Na primer, povabite prijatelja, da skupaj tečeta (dogovorite se za sestanek – zavežite se). Tako boste uživali v komunikaciji, kar pomeni, da bodoča navada ne bo začela povzročati negativnosti.

17. Konkurenca je katalizator napredka

Naj vas prijatelji slabotno ujamejo. Ali ne morete jesti sladkorja en teden? Ali lahko hodiš v telovadnico šest tednov? Ko si izzvan, se hitro navadiš na določena dejanja. Tekmovanja vas tudi naredijo bolj odgovorne in ustvarjajo pozitivna čustva (glej prejšnjo točko).

18. Zaradi popustljivosti si nehaš zaupati

"Iz ene torte ne bo nič" - po logiki "samo enkrat in nič več" se tako rekoč predajate svojim slabostim. Po "razočaranje" bo sledilo še eno, pa tretje in … Izjeme tvorijo vaše razmišljanje, da so razvajanja normalna (ne vsak dan?!). Pravzaprav spodkopava samozavest.

19. Navada je nagrada, ne kazen

Ne jemljite uvajanja novih pozitivnih navad kot trdo delo. Če trening obravnavate kot dolžnost, potem doživljate negativna čustva in še dolgo ne boste dovolj. Poiščite način, kako vzljubiti dejavnost, na primer eksperimentiranje s športom. To se bo začelo zabavati in utrdilo navado.

20. Lažje je spodleteti, če obstaja več novosti

Eksperimentirajte s petimi novimi navadami. Preverite, kako dolgo zdržite. Veliko lažje je slediti enemu neznanemu ritualu kot več naenkrat. Bolj racionalno se je osredotočiti na eno samo navado, ko gre za avtomatizem, pa preiti na naslednjo.

21. Motnje so neizogibne

Kot vse novo je sprva ta ali ona navada spodbudna: polni ste energije. Toda prej ali slej samokontrola oslabi. O navadah vam ni treba razmišljati 24 ur na dan – samo enkrat na dan morate razmišljati o njih. Odstopanja od zastavljenega cilja so neizogibna, a če ste večkrat zamudili treninge, ne smete opustiti športa. Ponovno razmislite o svoji motivaciji in se ponovno osredotočite na nalogo, ki jo imate.

22. Javnost je velika disciplina

Če svojo prehrano objavite na svojem blogu ali družbenih omrežjih in obljubite, da boste svoje fotografije objavili vsaka dva tedna, boste imeli odgovornost. Konec koncev, kdo želi izgubiti obraz pred prijatelji?

23. Učite se iz napak

Motnje so neizogibne in iz njih se morate naučiti. Vsak človek je drugačen. Kar za nekatere deluje, pri drugih morda sploh ne deluje. In brez preskušanja ne boste vedeli, katere metode so učinkovite za vas. Napake so način, kako spoznati sebe in s tem postati boljši.

24. Odnos določa rezultat

Kot že omenjeno, vse propade. Vprašanje je, kaj naredijo potem? Po neuspehu so ljudje nagnjeni k samobičevanju. To je v redu. Vendar krivda pogosto ovira, da se naučimo lekcije in gremo naprej. Ne pozabite: ljudje, ki uspejo oblikovati dobre navade, niso tisti, ki ne delajo napak, ampak tisti, ki po napaki najdejo moč, da še naprej spreminjajo svoje življenje.

25. Navade te naučijo prilagajanja in prilagajanja

Ali pozabite upoštevati ta ali oni ritual? Pomislite, kaj je narobe in popravite. Ni vam všeč njegova izvedba? Poiščite vzrok nenaklonjenosti in ga odpravite. Če se vam v glavi rojijo misli-paraziti ("Zakaj vse to potrebujem?"), se jih znebite.

26. Podpora ljubljenih ti bo pomagala, da se ne zlomiš

K komu greš, ko ti je težko? Čigavo mnenje je za vas pomembno? Podpora teh ljudi je zelo pomembna. Zakonec, najboljši prijatelj, sodelavec - ko si pripravljen vse poslati k vragu, ti mora nekdo reči: "Počakaj! Uspelo ti bo!"

27. Omejitve so samo v vaših mislih

Od ljudi lahko pogosto slišite: "Ne morem se odreči sladkorju!", "Ne bom mogel živeti brez mesa!" In res ne morejo, dokler tako razmišljajo. Pravzaprav nič ni nedostopno. Če pa boste še naprej verjeli, da je vaše življenje odvisno od sladkarij, se tortam res ne boste mogli odreči.

28. Okolje se ne sme vmešavati

Bolje je, če ti bo pomagala. Ste se odločili vzdržati sladkarij? Ne kupuj ga. In povejte svojim ljubljenim, naj ne. Prosite svoje prijatelje, naj ne kadijo pred vami, če se spopadate s to škodljivo navado. Ustvariti morate okolje, ki vam bo pomagalo spremeniti.

29. Vredno je ne razmišljati, ampak delati

Ne dovolite si odlašanja. Pred tekom lahko pomisliš, kako težko ti bo, koliko časa bo trajalo, kako mrzlo je zunaj … Lahko pa si kar zapreš superge in tečeš. Znebite se duševnih ovir. Če želite meditirati, morate le zavzeti udobno držo. Za pisanje - odprite urejevalnik besedil.

30. Prisilni odmori - biti

Obstajajo situacije, ko ni mogoče slediti načrtovanemu načrtu. Greš na primer na počitnice na podeželje in ni nobenega bazena, kamor bi poskušal iti vsak dan v preteklih mesecih. V REDU. Vendar ne jemljite tega kot izgovor, da nehate plavati. Določite jasen datum, ko se lahko vrnete k svoji navadi. In to storite, ko pride dan.

31. Navade so odvisne od situacije

Na sprožilce pogosto vpliva okolje. Življenje je hitro in dinamično. Na primer, vaš sprožilec za jogo je tuš. Zvonjenje telefonskega klica, ko ste pravkar zapustili kopalnico, vas lahko vznemiri, preklopite na druge stvari. Na to morate biti pripravljeni.

32. Slabe navade lahko nadomestimo z dobrimi

Paradoksalno, slabe navade so nam pogosto potrebne. Za nekatere je cigareta način za lajšanje stresa. Če izgubite ta "antidepresiv", se boste začeli lomiti na bližnjih. Tukaj je pomembno razumeti, kaj povzroča slabo navado, in poskusiti najti bolj zdravo alternativo njej.

33. Moraš biti prijazen do sebe

Jeziti se nase, se obtoževati, ko ne gre – ne pomaga. Na splošno. Ne pozabite se pohvaliti niti za mikrouspehe in se redno opominjajte, da hodite po trnovi poti boja, da poskušate postati srečnejši, in to je oh, kako težko je.

34. Perfekcionizem je zlo

Ljudje si pogosto prizadevamo za odličnost, a to je palica v kolesu napredka. Če obred preskočite zaradi nepopolnih okoliščin, kot je meditacija brez prave glasbe, pozabite na perfekcionizem in samo naredite, kar morate. Bolje malo in slabo kot nič.

35. Lažje se navaditi v tandemu kot sam

S prijateljem ali kolegom je veliko lažje ustanoviti podjetje ali se držati določenih navad. Torej, ko greste na dieto, povabite svojega zakonca, da se pridruži. Presenečeni boste, kako enostavno bo.

36. Spreminjanje navad – način samoodkrivanja

Navade niso le način, kako spremeniti svoje življenje, ampak tudi orodje za samoodkrivanje. Z ukoreninjenjem določenega rituala se veliko naučite o sebi: kaj vas motivira, kako racionalni ste, kakšne notranje in zunanje nagrade vam delujejo in druge trenutke. V samo nekaj mesecih dela na sebi boste izvedeli več o sebi kot v preteklih 10 letih. Tako je spreminjanje navad koristno, ne glede na izid.