Vodnik za razvoj navad Lea Babauta

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Znani bloger pripoveduje, kako začeti spreminjati svoje življenje na bolje in ne opustiti te ideje.

1. Izberite pozitivno navado

Namesto da se odrečete slabi navadi, začnite s pridobivanjem dobre navade. Na primer, če želite prenehati jesti nezdravo hrano, poskusite povečati količino zelenjave v vaši prehrani.

Druge dobre navade za začetek so meditacija, branje, vodenje dnevnika, telovadba, nitkanje.

2. Oblikujte navade eno za drugo

Vsi imamo seznam 10 točk, ki bi jih radi spremenili pri sebi. In to storite takoj. Toda več navad, kot jih pridobite naenkrat, manj možnosti za uspeh. Tudi eden od njih zahteva veliko pozornosti in energije. Zato je zaporedje ene navade naenkrat najboljša strategija.

3. Začnite z majhnim

Ljudje podcenjujejo pomen majhnih uspehov. Toda skupaj s prejšnjo točko je to morda najpomembnejša stvar, ki jo lahko storite, da dosežete svoj cilj.

Prvi teden meditirajte dve minuti na dan in, če ste to obvladali, postopoma povečajte čas še za 2-3 minute. Začnite teči 5-10 minut na dan, ne pol ure. Pojejte majhno porcijo zelenjave naenkrat, ne poskušajte naenkrat spremeniti celotne prehrane.

Začnite z majhnimi koraki in jih postopoma povečujte – tako se bo vaš um postopoma prilagajal spremembi.

4. Nastavite opomnike

Večina ljudi že na začetku zaide s poti je, da pozabijo ohraniti novo navado. Ne dovoli si tega.

Nastavite opomnike ne samo na pametnem telefonu in koledarju, ampak tudi na mestih, povezanih z navadami. Na primer, v kuhinji, da boste jedli več zelenjave, na ogledalu v kopalnici - o rednem umivanju zob.

5. Naučite se biti odgovorni

Sicer pa, kako lahko ostaneš zvest navadi, ko želiš obupati? Poiščite interesno skupnost ali ekipo, ki ji boste poročali o svojem napredku.

6. Ljubite to, kar počnete

Malo verjetno je, da boste lahko dolgo časa ohranili navado, če to res sovražite. Kljub temu poskusite najti nekaj užitka v tem.

Če na primer tečete, o tem ne razmišljajte kot o mučenju, ampak kot o načinu uživanja na svežem zraku, občutite gibanje svojega telesa, se počutite živega.

Zavedajte se vsakega trenutka, osredotočite se na hvaležnost in veselje ob dokončanju naloge. In potem se boste kmalu začeli veseliti trenutka, da se potopite v to stanje.

7. Bodite disciplinirani

Bolj sistematični ste pri negovanju navade, tem bolje. Ne odlašajte s koristno dejavnostjo in izpopolnite svoj sistem: namesto da bi se prepustili svojemu najljubšemu "to bom storil pozneje" - začnite delovati takoj, ko pomislite na to.

8. Redno ocenjujte svojo uspešnost

Preglejte svoja dejanja vsaj enkrat na teden in po potrebi prilagodite načrt. Če na primer pozabite vaditi svojo novo navado, ustvarite nove opomnike.

Če se ne morete disciplinirati, se dogovorite z nekom, ki ga poznate, da mu boste plačali določen znesek za vsak zamujeni dan.

Tedenska analiza vam omogoča, da postanete boljši in boljši pri obvladovanju nove navade. In tudi če ne uspe, vseeno nadaljujte.