Tehnika globoke meditacije

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Producent Lifehacker.ru Sergej Bulaev deli svojo izkušnjo meditacije po umiku na Tajskem.

Mislim, da je vsak že slišal za meditacijo, hkrati pa je vsak najverjetneje drugačen. Meditirate lahko le nekaj minut na dan ali pa greste na posebej določena mesta in v nekaj tednih postanete razsvetljeni. In zadnja možnost je še posebej zanimiva, saj jo lahko primerjamo skoraj s ponovnim rojstvom.

Nič ni zapletenega in čarobnega

Kot kažejo moje izkušnje, se meditacija šteje za nekaj čarobnega, mističnega. Vsakomur nekaj nedostopnega. Nekaj, kar ljudje počnejo v indijskih ašramih ali dvoranah za jogo. Sploh ni tako. Meditacija je bolj podobna mentalni vadbi ali bolje rečeno, celo odvajanju. Nekaj takega kot umivanje zob.

Meditacija preprosto trenira zmožnost izstopanja iz neprekinjenega toka misli, v katerega so ljudje običajno potopljeni. Nauči vas ustaviti notranji dialog. Nehajte temu, kar ljudje imenujejo "zavijanje".

Veliko število tehnik meditacije ne dodaja jasnosti. Dejansko obstaja na stotine načinov za doseganje "brez razmišljanja", od zelo preprostih do zelo zapletenih, in ljudje ne naletijo vedno na preproste metode. Posledično jim ne uspe in se izgubi prepričanje, da lahko to nekako deluje.

Moja tehnika

Želim deliti resnično preprosto tehniko, ki sem jo našel v knjigi, ki jo je priporočil moj prijatelj, Globoka meditacija, ki jo je napisal neki Yogani. Žal je knjiga v angleščini in večina mojih prijateljev je ne zna brati. Zato želim o tej tehniki govoriti tukaj v ruščini.

torej tehnika globoke meditacije.

Najverjetneje ste že srečali besedo "mantra". Pomeni besedo, niz besed ali samo zvoke, ki jih oseba nenehno ponavlja. To vam omogoča izpodrivanje drugih misli iz zavesti in s tem zatiranje notranjega dialoga. Z uporabo mantre bomo meditirali.

Yogani predlaga uporabo izraza "JAZ SEM" (ayem, prevedeno kot "jaz sem"). Poleg tega ponuja delo s to kombinacijo, ne glede na vaš materni jezik, saj ni pomemben pomen, ampak samo zvoki. Pravzaprav nič ni pomembno in lahko uporabite katero koli drugo mantro, pa naj bo to "jaz sem", "domovina" ali "Gospod usmili se".

Potrebovali boste 20 minut, v katerih vas nihče ne bo motil. Sedite v udobnem položaju v udobnem položaju. Na stolu ali kavču. V padmasani vam ni treba sedeti na podlogi za jogo. Poleg tega priporočam, da tega ne počnete, tudi če veste, kako. Samo sprostiti se moraš. Vendar ne poskušajte meditirati leže. Zelo pogosto to vodi v zaspanost.

Nastavite časovnik ali alarm, da se ugasne po 20 minutah. Izberite najmehkejši in najtišji signal. Ali pa sploh ne stavite. Pazite le, da je ura vidna s mesta, kjer sedite, brez nepotrebnih premikov.

Zaprite oči, sprostite se. Pokukajte v temo in barvne lise, ki utripajo na vaših zaprtih vekah. Ne skrbite, tam vam ni treba ničesar videti, to so samo kaotične točke. Nekaj mirnih vdihov in izdihov. Reci navznoter tvoja mantra. Poslušajte notranjo tišino, ki pride po tem.

Vaši možgani se bodo takoj vrnili k razmišljanju, ki bo potekalo po svoje. To je v redu. To je običajna stvar. Takoj ko razumete, da so v vaši glavi misli, ponovite mantro. Mirno, ne mudi. Poslušaj tišino. Možgani se bodo spet vrnili k razmišljanju.

Ne poskušajte popolnoma očistiti glave svojih misli. Malo verjetno je, da vam bo uspelo. In kar je najpomembneje, ne bodite malodušni in se ne obsojajte, če se vam zdi, da že predolgo niste opazili, da ste bili odvrnjeni od mantre. Nikoli ni prepozno. Pomembno je, da to opazite in izgovorite, ne glede na to, kdaj.

Zagotovo boste imeli misli "utrujen sem od sedenja tukaj", "morda je to dovolj za danes?"V redu je, samo še enkrat si izgovorite mantro.

Ne povezujte recitacije mantre z vdihom ali izdihom. Ne bodite pozorni na svoje dihanje. In če to storite, samo izgovorite mantro.

Morda bo nekdo vstopil v sobo, poklical po telefonu in prisiljeni boste komunicirati. Nič hudega, samo čas, porabljen za to, dodaj času meditacije.

Ni treba upati na kakršne koli rezultate, razsvetljenje, razumevanje. Samo včasih meditirajte, vendar redno. Počasi se bodo začele pojavljati spremembe. Glavna stvar je, da ne čakate nanje:)