Kako najti čas za šport, ko je vaš urnik natrpan

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Delo, otroci, gospodinjska opravila – včasih je težko najti čas za trening. Življenjski heker vam bo povedal, kako sprostiti čas za šport v najbolj stresnem urniku in zaradi okoliščin ne zamuditi načrtovanih treningov.

Spremljajte čas, potem se bo prikazal

Ko se v našem življenju zgodi nekaj res pomembnega, to damo v svoj urnik. Nihče ne razmišlja, kje najti čas za sestanek pri zobozdravniku, ko zobobol onemogoča spanje vso noč, malokdo pa si bo izkopal uro za novo video igrico, saj bo čas za to samo od sebe.

Redna vadba seveda ni tako pomembna in vznemirljiva, a zanjo zlahka najdeš čas. Težko je najti osebo, ki res nima ene proste minute. Če tako mislite, obstaja velika verjetnost, da svojega urnika ne poznate dobro.

Poskusite spremljati svoje dejavnosti in čas, porabljen čez dan. Uporabite lahko posebne aplikacije, kot je TimeStats Planner ali koledar, da dobite občutek, kje preživite svoj čas. Morda boste ugotovili, da komaj najdete 30 minut za večerno vadbo, čez dan pa porabite več ur za neuporabne dejavnosti ali opravila, ki jih je mogoče enostavno prestaviti.

Poleg tega je mogoče nekatere vrste vadbe kombinirati z drugimi aktivnostmi. Na primer, lahko klepetate med kolesarjenjem ali se odpravite na tek po službenem mestu. Če si želite ogledati video predavanje ali poslušati zvočno knjigo, lahko to storite med vadbo. In med hojo lahko sprejemate klice.

Bodite dosledni – ustvarite navado

Določite si čas za vadbo in v tej uri (pol ure, dve uri) ne načrtujte nič drugega kot vadbo.

Če si želite ustvariti navado, označite čas vadbe na koledarju en mesec vnaprej. Vadbena naloga bo na vašem koledarju označena vsak dan od osmih do devetih zjutraj.

Tudi če nameravate izvajati močan trening za moč trikrat na teden, si vsak dan vzemite čas za vadbo. Druge dni pojdite na sprehod, naredite jogo, raztegnite se ali meditirajte. Ta doslednost vas bo rešila pred vprašanjem, ali je danes pravi dan za vadbo.

Naučite se prihraniti čas

Najti proste pol ure na urniku in dejansko trenirati 30 minut ni isto.

Če se odločite za tek med odmorom za kosilo, tvega, da se bo zavlekel. Preobleči se moraš v športno uniformo, priti v park, teči tam pol ure, se vrniti in se stuširati. Če delate od doma, lahko zmanjšate začasne izgube. Zjutraj se takoj preobleci v telovadno uniformo in tako delaj do kosila ali pa izlet v park zamenjaj s tekom blizu doma. Vadite lahko tudi kar v pisarni.

Pomislite, za kaj porabite čas pred in po treningu, in razmislite, kako lahko zmanjšate začasne izgube.

Če ne delate 30 minut zaporedoma, ampak 3-6 krat po 5-10 minut čez dan, lahko izključite odhod pod tuš in preoblačenje. Po nekaj počepih in sklecah se ne boste mogli potiti. Da, takšnih dejavnosti ne moremo imenovati popolna vadba, vendar je bolje kot nič.

Naj bodo otroci zaposleni

Za tiste, ki imajo otroke, je sposobnost ukvarjanja s športom neposredno odvisna od tega, ali jih je mogoče med treningom pustiti z nekom ali nekako zasedeti.

Odločitev je odvisna od tega, koliko so stari vaši otroci. Tukaj je nekaj možnosti:

1. Če radi telovadite v telovadnici, lahko izberete institucijo, ki ima otroško sobo. Vi boste vadili in otroci se bodo igrali. Tisti, ki uživajo v teku in kolesarjenju, bodo morali treninge na prostem zamenjati s kardiovaskularnimi vadbami.
2. Vadite v prostoru, kjer lahko skrbite za otroke, na primer v dnevni sobi ali otroški sobi. Ali pa pojdite v park - otroci se bodo igrali na svežem zraku, vi pa boste vadili uporabo čevljev z zanko, ki jih lahko vzamete s seboj in obesite na vodoravno palico ali drevo.
3. Vzemite voziček na sprehod. Hiter sprehod po parku z vozičkom je odličen kardio. Včasih se lahko ustavite in naredite vaje za moč, na primer na običajni klopi.

Če se s partnerjem ukvarjata s športom ali imata prijatelja z majhnim otrokom, lahko izmenično puščata otroke drug drugemu in hodita na trening vsaj trikrat na teden.

Naj bodo vaše vadbe zabavne

Vse našteto predpostavlja, da želite telovaditi. Konec koncev, če govorite samo o športu, v resnici pa se ne želite potiti in naprezati, vas nič ne bo prisililo, da si vzamete čas za trening.

Naredite vse, kar je potrebno, da ostanete motivirani za vadbo.

Izberite vadbo ali mentalni odnos, ki preprečuje izgorelost zaradi premočnega treninga. Pohvalite se za vsako vadbo, tudi če je bila lahka in kratka.

Najboljše od vsega pa je seveda, če je vaša nagrada sama vadba. Morda se boste po njej zaljubili v občutek utrujenosti, spoznali zanimive ljudi v dvorani ali uživali ob poslušanju najljubšega podcasta med poukom.

Ne pozabite poiskati nekaj, kar vas bo pritegnilo v sami vadbi – to je najboljše jamstvo za redne treninge.

Če ne marate vadbe na napravah in prostih uteži, poskusite s športom, ki vas privlači.

Če iščete čas za vadbo, je velika verjetnost, da so to vaši prvi koraki v svet športa in fitnesa. Ni pomembno, za kaj treniraš. Ko se vadbe pojavijo na vašem urniku in imate razlog, da jih ne preskočite, se vam bo uveljavila nova navada, na katero boste lahko ponosni.