Tehnika meditacije, ki je resnično pomagala

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

V tem članku bom govoril o tehniki meditacije, ki se je končno izkazala za uporabno in pri kateri sem začutil rezultate.

Dolgo časa je bila meditacija zame nekaj čarobnega. In tako sem se končno odločil, da poskusim obvladati to čarovnijo. Poskusil sem in nič ni delovalo. Na splošno. Preizkušal sem različne tehnike in to kar dolgo (od nekaj tednov do enega meseca) in nisem čutil ničesar.

Spodaj želim govoriti o tehniki, ki se je izkazala za resnično uporabno, in koristih, ki jih do zdaj resnično čutim.

Neumno bi bilo reči, da sem to tehniko izumil sam. Vzel sem ga iz aplikacije Headspace, ki je bila že pregledana na Lifehackerju, in jo nekoliko predelal zase. Headspace je odlična ameriška storitev, ki spodbuja meditacijo. In z njim lahko je brezplačen spremenite svoje življenje na bolje.

Približno mesec dni sem delal z aplikacijo, nato sem začutil, da lahko to storim sam, in začel to delati. Večmesečna neprekinjena (praktično) meditacija je prinesla rezultate. Naučil sem se izvajati te vaje, se sprostiti in se znebiti nepotrebnih misli. Opazil sem tudi, da se mi je postalo veliko lažje nadzorovati, vendar je morda to samohipnoza.

Torej, k sami tehniki:

1. Sedite v udobnem položaju in nekajkrat vdihnite in izdihnite. Delati jih je treba glasno. Predstavljajte si, da poleg vas sedi oseba. Zato jih mora slišati. Po nekaj vdihih se poskusite osredotočiti na tiste dele telesa, ki so trenutno v stiku z nečim. Najverjetneje bodo to hrbet in noge.
2. Zdaj odvrnite pozornost od delov telesa in se osredotočite na zvoke okoli sebe. Poskusite slišati vsakega posebej. Če so v bližini močni vonji ali občutki okusa, se lahko osredotočite tudi nanje.
3. Po tem miselno skenirajte svoje telo, začenši z glavo in končajte z nogami. Pozornost usmerite na vsak del telesa in preverite, ali je sproščen. Če da - dobro, če ne - poskusite jo sprostiti.
4. Po miselnem pregledu začnite dihati glasno kot v prvem koraku. Opazite, kako se prsni koš dviga in spušča, ko vdihnete in izdihnete. Z vsakim vdihom in izdihom štejte do 10. Vdihnite enega, izdihnite dva. Ko prideš do 10, začni znova.
5. Moj najljubši del. Poskusite ne razmišljati o ničemer. Razumem, nasvet je podoben "ne razmišljajte o zelenem slonu", vendar se morate poskušati gladko odmakniti od vseh misli v glavi. Če opazite, da še vedno razmišljate o nečem, ne zavrzite misli. Premislite do konca in pustite, da odplava dlje.
6. Zdaj se ponovno osredotočite na okoliške zvoke, nato pa na dele telesa (točki 1 in 2).
7. Počasi odprite oči.

Vsaka točka, razen pete, naj traja 1-2 minuti. Sprva bo težko o ničemer ne razmišljati dlje časa, zato vam svetujem, da za peto točko namenite največ 15 sekund in ta čas postopoma povečujete. To tehniko izvajam že nekaj mesecev. V teoriji je že mogoče preiti na bolj zapletene vaje, vendar v tem še ne vidim smisla. Upam, da bo tehnika pomagala tudi vam, in se veselim vaših vtisov v komentarjih!