2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Če je na urniku intenzivna vadba, ki bi morala iz telesa iztisniti vso moč, potem na to sploh ni treba pripraviti telesa.
Seveda brez priprave telesa ne gre. Za to potrebujemo dober počitek od prejšnjih treningov, pa tudi dieto, bogato z ogljikovimi hidrati in magnezijem, ki pomaga pri pretvorbi glukoze v energijo. Najpomembnejša stvar, ki jo moramo vedeti pred in med treningom, ko zmanjkuje moči: ne utrudi se telo, ampak možgani.
Kelly McGonigal, doktorica znanosti, psihologinja in profesorica na Stanfordu, v svoji knjigi Moč volje. Kako razviti in okrepiti”govori o zanimivih raziskavah Timothyja Noakesa, profesorja športnih znanosti na Univerzi v Cape Townu. Njihovi rezultati so dokazali, da športne utrujenosti ne more povzročiti utrujenost mišic, temveč zaščitna funkcija možganov, ki želi preprečiti izgubljanje.
Seveda to ne izniči fizioloških procesov, omejenih zalog glukoze in podobnih stanj, vendar Noakes trdi:
Utrujenosti ne moremo več obravnavati kot fizični dogodek, temveč kot občutek ali čustvo.
Zato je nujno, da priprava na vadbo vključuje ne samo telo, ampak tudi možgane. Za to obstajajo trije preprosti nasveti.
1. Znebite se stresa
Izogibajte se ali se naučite obvladovati stres. Pretiran nenadzorovan stres sam po sebi poslabša telesno kondicijo in počutje. Vendar se tu ne konča. V stanju stresa so deli možganov rezervirani, vključno s tistimi, ki so odgovorni za interakcijo možganov in mišic.
2. Predstavljajte si premagovanje
Vse več raziskav potrjuje, da vizualizacija pomaga možganom, da se uglasijo na pravi način. Mnogi športniki že dolgo uporabljajo to tehniko in si v glavi predstavljajo, kako izvajajo kompleksne vaje in pri tem izboljšujejo svoje rezultate. Predstavljajte si, da dvigujete težje uteži, naredite več ponovitev, premagate utrujenost ali palico, kjer so vaši rezultati zataknjeni.
3. Misli pozitivno
Nick Galli, športni psiholog na kalifornijski univerzi, trdi, da poleg telesne pripravljenosti zmago približuje vera vanjo. Spomnite se, kako ste v preteklosti premagovali težave, utrujenost in »ne morem«. Ne naveličajte se ponavljati si, da tudi tokrat zmorete.
Poleg tega je že dolgo znano, da splošna pozitivna naravnanost, tako kot vsa pozitivna čustva, blagodejno vpliva na naše telo.
Uporabite vse, kar vam pomaga izboljšati razpoloženje. Predvajajte glasbo za motivacijsko vadbo na splošno ali na primer izberite glasbo za tek. Naj bodo vaše vadbe veselje ne le za mišice, ampak tudi za možgane.
Športni dosežki!
Priporočena:
Nasveti pred vadbo pred vadbo: 7 nasvetov olimpijskega prvaka
Poskrbite za dovolj spanca in pijte vodo: za tiste, ki želijo kar najbolje izkoristiti pouk, smo sestavili seznam, kaj storiti pred treningom
Bonton delavca na daljavo: kako se pripraviti na spletno srečanje
Poslovni psiholog je Lifehackerju povedal, kako se pripraviti na video konferenco, če delate na daljavo
Kaj je IVF, kako se nanj pripraviti in kaj pričakovati po tem
In vitro oploditev je najučinkovitejša metoda zdravljenja neplodnosti. Skupaj z porodničarjem-ginekologom Lifehacker razume značilnosti postopka
Zakaj potrebujete beljakovinske napitke in kako jih pripraviti tudi iz običajnih izdelkov
Beljakovinski napitki vam bodo pomagali zaužiti potrebno količino beljakovin, kar pomeni, da lahko shujšate, izboljšate spomin in ohranite zdravje srca in ožilja. Če ne želite porabiti denarja za praške, uporabite te recepte z bananami, skuto, oreščki, sadjem in jagodami
Obvladovanje izgorelosti, ko je delo naporno
Če želite premagati izgorelost in ponovno pridobiti svojo produktivnost, ugotovite vzrok svojega stresa in začnite skrbeti zase