Obvladovanje izgorelosti, ko je delo naporno

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Ugotovite vzrok svojega stresa in poskrbite zase.

Prepoznajte simptome

Izgorelost je postala resen problem našega časa. Milijoni ljudi z grozo pomislijo na nedeljo zvečer in v ponedeljek zjutraj na poti v službo zbolijo. In ko si zamislijo, koliko časa bodo zdržali do petka, jim postane še huje. Vse to je značilno za izgorelost – stanje čustvene, telesne in duševne izčrpanosti.

Nimaš moči za nič, raste občutek nemoči, brezupnosti, razdraženosti. In na koncu se začne videti, da notranjih virov sploh ni več. Seveda v takem stanju ne more biti govora o nobeni produktivnosti.

Če imate psihično ali čustveno stresno delo in vas ne skrbijo vaše odločitve in navade, je izgorelost skoraj zagotovljena.

Po definiciji WHO je "izgorelost sindrom, ki je prepoznan kot posledica kroničnega stresa na delovnem mestu, ki ni bil uspešno premagan." Širi se na druge vidike življenja in se kaže na naslednji način:

• Počutiš se izčrpano, nimaš moči za nič. Pojavijo se lahko težave s spanjem in gripi podobni simptomi.
• Težko se vam je osredotočiti. Zdi se, da se možgani ugasnejo in pahnejo v meglo, ki lahko traja tudi nekaj ur.
• Si jezen in nesrečen. In prepogosto se kritizirate.
• Naveličate se presvetle svetlobe in preveč hrupa. Supermarketi in podobni lokali začnejo pritiskati na vas.
• Niste več zadovoljni z dejstvom, da ste včasih ljubili. In nič ne morete storiti glede tega.

Ugotovite razlog

Psihologi razlikujejo tri podvrste izgorelosti: posledica preobremenjenosti, nerazvitosti in brezbrižnosti. Vsak od njih potrebuje drugačen pristop.

1. Preobremenitev. Ta podtip je pogost med tistimi, ki kljub utrujenosti delajo fanatično do konca. Pogosteje se ti ljudje poskušajo spopasti z izgorelostjo tako, da izpustijo paro in se pritožujejo nad svojim šefom ali delovno organizacijo. Vendar to ne pomaga, le povečuje stres.
2. Pomanjkanje razvoja. Pojavlja se pri ljudeh, ki pri delu nimajo možnosti, da bi dosegli svoj potencial. Za spopadanje s stresom se oddaljujejo od dela, kar povzroča malodušje in ciničen odnos do nalog.
3. Brezbrižnost. Ta podtip izgorelosti se pojavi, ko oseba obupa kot odgovor na stalen stres ali pomanjkanje nagrade. Čuti, da ne obvladuje situacije in se začne počutiti brezbrižno. Posledično mu primanjkuje motivacije za premagovanje ovir na poti do cilja, četudi ga želi doseči.

Vsaka izgorelost je kot cev, ki pušča, iz katere kaplja več mesecev ali celo let. Vendar bo v nekem trenutku počilo in voda bo zalila vse okoli. Zato je pomembno pravočasno opaziti simptome in izbrati pravo »zdravljenje«.

Zaščitite se pred stresom

Če se v službi počutite preobremenjeni, postavite skrb zase na prvo mesto. Ne pozabite, da morajo vaši možgani počivati, da lahko učinkovito storijo, kar od njih zahtevate.

• Povrnite si fizično in čustveno moč. Če želite to narediti, izboljšajte svoj spanec, dobro jejte, več se gibajte in komunicirajte z ljudmi. Poskusite meditirati in zapisovati v dnevnik, bodite bolj v naravi. Ne pozabite le, da bosta počitek in sprostitev olajšala stanje, ne bo pa odpravila težave. Če imaš vsak dan ogromno dela, te ne bodo rešili.
• Poskusite zmanjšati število odgovornosti. Pogovorite se o preobremenitvi s svojim šefom. Avtomatizirajte ali delegirajte nekatere naloge. Spremljajte, za kaj točno izgubljate čas, nakar ste popolnoma izčrpani. Nato razmislite, kako bi manj opravljali tovrstna opravila ali komunicirali z ljudmi, ki povzročajo stres in slabo voljo.
• Spremenite način svojega dela. Nehajte se prepričevati, da lahko storite karkoli, če odlašate ali se bolj potrudite. Kadarkoli se počutite preveč utrujeni, preklopite na nekaj drugega, da se napolnite.

Če je izgorelost posledica pomanjkanja razvojnih priložnosti, poiščite nekaj, kar vam bo pomagalo odpreti.

• Pogovorite se s svojim nadrejenim. Morda potrebujete ustvarjalne izzive, več odgovornosti ali položaj v drugem oddelku.
• Če vaša služba nima te možnosti, si poiščite hobi. In začnite to početi v prostem času. Razmislite, kaj bi radi. Morda igrate glasbilo, slikate, pišete ali se ukvarjate s kakšnim nenavadnim športom. Naj bo to nekaj, kar vas napolni z veseljem in vaše življenje s smislom.
• Ne zanemarjajte svojih hobijev. Ko najdete nekaj, kar daje energijo, naj postane stalni del svojega življenja. Če je izgorelost posledica hlajenja do dela, je to še posebej pomembno. V tem stanju običajno ni nič z ničemer, hobi ali projekt pa bo le pomagal vrniti varovalko. To bo spremenilo odnos do dela.

Če ste izgoreli zaradi brezbrižnosti in pomanjkanja nadzora, začnite okrevanje z majhnimi koraki.

• Opravite preproste naloge. Ko se boste z njimi spopadli, se boste spet počutili motivirani.
• Naredite seznam stvari, ki jih nehate početi. Osredotočite se na ključne naloge, ki vas bodo popeljale do cilja.
• Ne prevzemajte preveč obveznosti. Postavite si lastne meje in ne recite pogosteje. Vse to vam bo vrnilo občutek nadzora.