2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Teh pet sklopov vaj je odličnih za tiste, ki ne najdejo nekaj ur na dan za vadbo v telovadnici. Najdaljši bo trajal 30 minut. Toda tudi to je mogoče storiti doma. Ostali so še krajši. Pripravite preprogo - zdaj izgovori o pomanjkanju časa ne bodo minili!
7 minut
Najkrajši sklop vaj je že napisan na Lifehackerju. Dvanajst vaj po 30 sekund s kratkimi odmori (ne več kot 10 sekund – dobesedno, da zajamete sapo in zavzamete naslednji položaj) skupaj traja približno 7 minut. Med takšno vadbo z največjo intenzivnostjo za vas dobijo mišice učinek, ki je primerljiv z večurnim tekom.
10 minut
Ta vadba je tudi visoko intenzivna, zato ne bo trajala dolgo. Izvedite čim več ciklov v 10 minutah, po možnosti brez odmora za počitek. Če so vam te vaje prelahke, vzemite dodatne bučice.
14 minut
Za ljubitelje plank - sklop 12 vaj. Vsako vajo izvajajte približno 30 sekund z odmori, ki niso daljši od 10 sekund. Za najboljše rezultate naredite nekaj sproščujočega raztezanja po setu, saj bo vaš trup zelo napet.
20 minut
Sklop srednje intenzivnih vaj, ki združuje kardio trening in vadbo za moč. Vsako vajo izvajajte hitro in energično 1 minuto. Po celotnem ciklu 10 vaj počivajte 1 minuto in ponovite cikel.
Vadba pomaga pospešiti srčni utrip in ustvariti pozitiven stres na mišicah. Te vaje tudi povečajo hitrost reakcije. Vendar pa skakanje predstavlja precej resno obremenitev mišično-skeletnega sistema, zato morate biti previdni pri izvajanju kompleksa, če imate težave s hrbtenico.
30 minut
Najdaljši kompleks bo trajal pol ure. Bo pa bolj prijetno za tiste, ki imajo radi aktivnosti v umirjenem tempu. Naredite 12-15 ponovitev vsake vaje. Po potrebi počivajte 20-30 sekund med vajami. Nato celoten cikel ponovite še dvakrat.
Priporočena:
Povišanje ravni: 4 krogi preprostih vaj za preizkus vzdržljivosti moči
Uporabite kratek niz kot preizkus vzdržljivosti ali kratko vadbo. Oprema ni potrebna
7 vaj za sijaj vašega obraza
Te preproste obrazne vaje lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli. Redna vadba vam bo pomagala, da se boste ves dan počutili osveženi in poživljeni
15 vaj za držo, ki trajajo le 10 minut
Vaje za držo so namenjene krepitvi telesa ter lajšanju bolečin v hrbtu in vratu. Naj bodo del vašega življenja in uživajte v spremembi
Joga za začetnike: sklopi vaj za 5, 10 in 15 minut
Življenjski heker razume, zakaj je potrebna joga, kateri kompleksi so primerni za začetnike in kako pravilno izvajati preproste asane
15 minut pekla: intenzivna vadba preprostih vaj
Ta intenzivna vadba je kot nalašč za doma ali celo na prostem - vse, kar potrebujete, je časovnik. Vaje so preproste, vendar zahteva pogum