Kazalo:
- 1. Dodajte svež zrak
- 2. Izogibajte se preprostim ogljikovim hidratom
- 3. Ostanite aktivni
- 4. Ne pretiravajte s kofeinom
- 5. Odložite težke naloge
2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Ni vam treba dodajati kave in energijskih pijač. Obstajajo bolj zdravi načini za poživitev.
Vsak od nas ima neprespane noči. Morda ste pozno obtičali na internetu in ste izgubili vest o času. Ali pa je bilo morda veliko dela, ki ga ni bilo mogoče odložiti. Ali, nasprotno, malo ste pretiravali s počitkom in zabavo in ste zjutraj šli spat. Razlog ni tako pomemben.
Pomembno je, da zaradi pomanjkanja spanca možgani ne delujejo več tako hitro in dobro, kot bi morali. Študije kažejo, da so zaradi pomanjkanja spanja nekateri deli možganov slabše preskrbljeni s krvjo, zlasti prefrontalna skorja, ki je odgovorna za načrtovanje, analitično razmišljanje, spomin in moč volje. Poleg tega postanemo bolj razdražljivi in bolj nagnjeni k nihanju razpoloženja.
In kljub vsemu je treba po neprespani noči pogosto v službo. In ne samo sedeti tam v kotu z blazino, ampak opraviti naloge in sprejemati odločitve. Tukaj je nekaj nasvetov, kako ravnati v tej situaciji.
1. Dodajte svež zrak
Narava nam je že zagotovila brezplačno in učinkovito energijsko pijačo. To je zrak, ki ga dihamo. Bivanje na svežem zraku nas naredi bolj energične, za kratek čas izboljša kognitivne funkcije: spomin, pozornost, mišljenje. Vse zaradi vpliva kisika: nasiči celice telesa in ustavi hipoksijo, kar pomeni, da pomaga delovati na zahtevani ravni.
In če zunaj močno sije tudi sonce, bo učinek bolj izrazit: sončna svetloba spodbuja proizvodnjo serotonina, ki izboljša razpoloženje in pomaga normalizirati cirkadiane ritme.
Torej, če imate v službi priložnost sedeti ob odprtem oknu, se odpraviti na kratek sprehod v park ali vsaj stati na balkonu, to izkoristite. Vsekakor bo pomagalo malo razveseliti.
2. Izogibajte se preprostim ogljikovim hidratom
Preprosti ogljikovi hidrati in predelana hrana, ki je lahko prebavljiva, so ravno tisto, kar bo vaše utrujeno telo potrebovalo. Toda nutricionisti svetujejo, da bodite previdni pri takšnih izdelkih. Hitro prebavijo in poskrbijo za kratek izbruh energije, za razliko od kompleksnih ogljikovih hidratov, ki se počasi razgrajujejo in zagotavljajo bolj »stabilno« energijo.
Zato je vredno izbrati naravne izdelke, ki telesu zagotavljajo potrebne snovi. To so zapleteni ogljikovi hidrati (žitarice, polnozrnati kruh), beljakovine (ribe, meso na pari), vlaknine (zelena, sveža zelenjava).
Če ne spite dovolj, je še posebej pomembno, da ves dan jeste redno in uravnoteženo. Če svojemu stanju dodate nizko glukozo, bo zelo težko delati in ostati dobre volje.
3. Ostanite aktivni
Na prvi pogled se to morda zdi nelogično: kakšen šport, če pa vseeno komaj vlečem noge. Kljub temu telesna aktivnost pospeši osnovni metabolizem: poveča se prekrvavitev, v celice vstopa več kisika, v njih so bolj aktivni kemični procesi. Posledično v nekaj urah začutite naval moči.
Malo verjetno je, da bo sredi delovnega dneva mogoče iti na polno vadbo, lahko pa se malo razgibate, ogrejete, naredite kratek intenziven sprehod, hodite po stopnicah.
4. Ne pretiravajte s kofeinom
To vam bo dalo kratek nalet energije, ki se bo hitro končal – in želeli boste popiti še eno skodelico kave. In potem še eno. Glavna težava je v tem, da če res popijete preveč, boste zvečer težko zaspali. In tudi naslednji delovni dan se bo spremenil v nočno moro.
Poskusite se omejiti na 400 mg kofeina zjutraj: tri do štiri skodelice kave, dve energijski pijači ali 10 pločevink kole.
5. Odložite težke naloge
Če je možno, seveda. Zahtevajo več sredstev in nekako moraš priti do večera in ne zaspati na poti domov. Poleg tega, ko ne spite dovolj, je tveganje, da boste zamočili, sprejeli napačne odločitve, vdrli med kolege in govorili grdo.
Dobro bo, če lahko pomembne projekte odložite in opravite mehanska opravila.
Priporočena:
Zakaj nima smisla delati 8 ur in kako si pravilno organizirati dan
Veliko bolj učinkovito je graditi delovni dan v skladu z naravnimi ritmi energije. Ne čakajte, da vas telo prisili, da si vzamete odmor
12 primerov iz resničnega življenja, kako bi morali in kako ne bi smeli delati s komentarji strank
Upravljanje ugleda na spletu se zdi le na prvi pogled lahka naloga. Ti primeri vam bodo pomagali razumeti nianse
Kako delati veliko bolj učinkovito s koledarjem
Ali ste prepričani, da je seznam opravil najboljši način za dokončanje stvari? Verjamemo, da je koledar najboljši, mi pa vam bomo povedali, kako z njim delati učinkoviteje
Življenje je bolečina, ker nisi izbral sreče
Sreča ni odvisna od okoliščin. Kaj ste, kaj počnete in kako se počutite, je odvisno samo od tega, kaj mislite o tem
Zakaj delati bolje ne pomeni delati več
Pet nasvetov za tiste, ki želijo poklicno rasti in hkrati prihraniti čas in energijo za doseganje osebnih ciljev. Izkoriščanje sistema Bullet Journal, skrajšanje sestankov, postavljanje omejitev pri nalogah – slišali smo veliko nasvetov za upravljanje časa.