Kazalo:
2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10
Poletje ni čas za sedenje doma in nabiranje odvečnih kilogramov. Ponujamo vam program, ki združuje različne kardio obremenitve in vam bo pomagal ohranjati kondicijo brez finančnih stroškov telovadnice.
Pozimi naša želja, da bi se začeli ukvarjati s športom, zelo pogosto pade v hibernacijo. In sami se običajno želimo samo zaviti v toplo odejo in nič ne narediti. Toda potem je prišlo poletje in prisotnosti odvečnih kilogramov ne moremo več opravičevati z zimsko apatijo in razumemo, da moramo nekaj storiti glede tega.
Če imate pretežno "sedeči" delovni dan, potem je zdaj čas, da pridete v formo in ne postanete "pisarniški plankton". Seveda sta telesna aktivnost in trening koristna za naše telo, a če vsak dan izvajamo iste vaje, se bo naše telo kmalu prilagodilo stereotipnim obremenitvam in naša teža se bo dvignila na eno določeno številko in se ne bo premaknila z mrtve točke. Ni zelo mamljiva možnost, kajne?
Če želite premagati učinek platoja, morate kombinirati trening moči in kardio trening. Kardio je zelo pomemben, pripravljalni na trening za moč, za začetnike pa je najbolje, da kardio prevladuje.
Ponujamo vam program, ki združuje hojo, tek, druge kardio obremenitve in odmore za počitek – to bo pripomoglo k kurjenju kalorij in podkožne maščobe ter preprečilo sitost z enakimi fizičnimi vajami.
Kardio treningov ne omejujte izključno na tek in hojo – popestrite jih. Načinov je veliko: aerobika, sobno kolo in redno kolesarjenje, eliptični trenažer, rolerji, skakalna vrv.
Po 15-30 minutah kardio treninga lahko začnete z vadbo za moč. Vaje za moč je najbolje izvajati v telovadnici, po posvetu s trenerjem, ki bo za vas izbral optimalen program.
Medtem izbirate pravo telovadnico zase, kupujete novo vadbeno uniformo ali preprosto odlašate z vadbo in čakate na nov ponedeljek, poskusite ta 6-tedenski program, ki vam bo pomagal ostati v dobri formi. Za začetek tega programa vam ni treba obiskati telovadnice, dovolj je, da poiščete bližnje športno igrišče.
1. teden
1. dan: dirkalna hoja - 1, 6 km.
2. dan: kardio obremenitve (ne mislimo na hojo in tek, o primerih smo govorili zgoraj).
3. dan: tekaška hoja - 800 m, tek - 800 m, tekaška hoja - 800 m.
4. dan: kardio vadba.
5. dan: Izmenična hoja in tek 20 minut - eno minuto tecite, drugo hodite, ponovite.
6. dan: rekreacijo.
7. dan: dirkalna hoja - 1, 6 km.
2. teden
1. dan: dirkalna hoja - 2, 4 km.
2. dan: kardio vadba.
3. dan: tekaška hoja - 800 m, tek - 800 m, tekaška hoja - 800 m.
4. dan: kardio vadba.
5. dan: Izmenična hoja in tek 25 minut - eno minuto tecite, drugo hodite, ponovite.
6. dan: rekreacijo.
7. dan: tekaška hoja - 1,6 km, tek - 1,6 km (po potrebi naredite korak; če se počutite močni, lahko hojo delno nadomestite s tekom).
3. teden
1. dan: dirkalna hoja - 3,2 km.
2. dan: kardio vadba.
3. dan: tekaška hoja - 400 m, tek - 400 m (ponavljajte, dokler ni 4 km).
4. dan: kardio vadba.
5. dan: Izmenična hoja in tek 30 minut - eno minuto tecite, drugo hodite, ponovite.
6. dan: rekreacijo.
7. dan: tekaška hoja - 800 m, tek - 2,4 km.
4. teden
1. dan: dirkalna hoja - 3,2 km.
2. dan: kardio vadba.
3. dan: tekaška hoja - 400 m, tek - 800 m (ponavljajte, dokler ne prevozite 4,8 km).
4. dan: kardio vadba.
5. dan: Izmenična hoja in tek 40 minut – hodite eno minuto, tecite tri, ponovite.
6. dan: rekreacijo.
7. dan: tekaška hoja - 800 m, tek - 3,2 km.
5. teden
1. dan: tekaška hoja - 1,6 km, tek - 3,2 km.
2. dan: kardio vadba.
3. dan: tekaška hoja - 400 m, tek - 1,2 km (ponavljajte, dokler ne prevozite 4,8 km).
4. dan: kardio vadba.
5. dan: Izmenična hoja in tek 35 minut – eno minuto hodite, štiri tekajte, ponovite.
6. dan: rekreacijo.
7. dan: tek - 4 km.
6. teden
1. dan: tekaška hoja - 1,6 km, tek - 1,6 km (ponavljajte, dokler ne prevozite 6,4 km).
2. dan: kardio vadba.
3. dan: tekaška hoja - 400 m, tek - 1,2 km (ponavljajte, dokler ne prevozite 6,4 km).
4. dan: kardio vadba.
5. dan: Izmenična hoja in tek 30 minut - eno minuto hodite, eno tecite, ponovite.
6. dan: rekreacijo.
7. dan: tek - 4,8 km.
Vesel trening!
Priporočena:
Kako ugrabiti kettlebells, da izgubite težo, zgradite vzdržljivost in okrepite mišice
Trk kettlebell velja za težjo vajo kot zamah ali sunek. Vendar morate poskusiti, tudi če ne boste tekmovali
Kako narediti plezalno vajo, da zgradite trebušne mišice in izgubite težo
Plezalna vaja je odlična tako za trening moči kot kardio trening. Analiziramo tehniko izvedbe in pokažemo različne variacije
Kako hoditi, da izgubite težo
Izkazalo se je, da je hoja za hujšanje veliko bolj učinkovita kot številne bolj dolgočasne dejavnosti. Prava organizacija vadbe vam bo pomagala zgraditi in doseči odlično fizično obliko
15 razlogov za hojo vsaj 15 minut na dan
Hoja je koristna ne le za fizično, ampak tudi duševno zdravje. Preprost sprehod vam lahko prinese številne prednosti
Koliko kalorij morate pokuriti, da izgubite težo
Če želite doseči želeno težo, morate le pravilno izračunati primanjkljaj kalorij, upoštevati značilnosti telesa in pravilno sestaviti jedilnik