15 razlogov za hojo vsaj 15 minut na dan

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Hoja ni le način, da pridete od točke A do točke B. Lahko vam da veliko več.

1. Razvedri se

Hoja izboljša vaše razpoloženje, še posebej, če ne hodite v telovadnici, ampak na prostem. Še več, dokazali so se v knjigi Prednosti vadbe za klinično depresivne kot zdravilo za depresijo.

2. Prebudil bo ustvarjalnost

Če ste izgubili navdih in ne veste, kako ga vrniti, ali poskušate idejo spremeniti v izvedljiv projekt, se odpravite na razgiban izlet. Hoja izboljšuje Podarite svojim idejam nekaj nog: pozitiven učinek hoje na kreativno razmišljanje, konvergentno in divergentno razmišljanje, ki sta tesno povezana z ustvarjalnostjo.

3. Pomagal bo v boju proti manifestacijam alergij

Med sezono alergij se želite doma zabarikadirati, da se zaščitite pred dražeči in se znebite kihanja, solz, srbenja. Vendar znanstveniki takšne strategije ne podpirajo. Po raziskavah hoja in tek učinkovito odpravljata simptome učinka akutnih izčrpnih in zmerno intenzivnih vaj na izločanje nosnih citokinov in klinične simptome pri alergijah pri bolnikih z alergijskim rinitisom.

4. Zmanjšajte tveganje za metabolični sindrom

Metabolični sindrom je kompleks zdravstvenih težav, ki vključujejo visok krvni tlak, visok krvni sladkor in prekomerno telesno težo. Je znanilec sladkorne bolezni, bolezni srčno-žilnega sistema, zgodnje smrti. Metabolični sindrom izvira iz sedečega načina življenja, vendar obstaja učinkovit aerobni intervalni trening vs. neprekinjena zmerna vadba kot zdravljenje metaboličnega sindroma in brezplačno zdravilo proti njemu – aerobna vadba. Močna hoja je odlična možnost za vaše zdravje.

5. Podaljšajte življenje

Vsakodnevne vadbe bodo pripomogle k podaljšanju. Vadba poveča življenjsko dobo, študija najde življenje za sedem let. In obstaja velika verjetnost, da boste ta dodatna leta preživeli z veseljem, saj se ljudje, ki hodijo, počutijo srečnejše, telesna aktivnost pa vzbuja občutke vznemirjenja, entuziazma.

6. Pomagal vam bo prihraniti denar

Članstvo v fitnes klubu in tečaji treniranja so lahko dragi. Za hojo ne potrebujete dodatne opreme. Niti vam ni treba zapravljati denarja za posebne čevlje, le izbrati je treba najudobnejši par izmed obstoječih.

7. Podaljšajte mladost

Dolžina telomer in dolgotrajna vzdržljivostna vadba: Ali vadbena vadba vpliva na biološko starost? Pilotna študija kaže, da so ljudje, ki redno hodijo, na celični ravni mlajši od svojih lenih vrstnikov. Aerobna vadba pomaga ohraniti in podaljšati telomerne predele kromosomov, ki se s starostjo skrajšajo, in zmanjša biološko starost človeka.

8. Normalizira spanec

Ljudje, ki redno hodijo, bolje in bolje spijo Gibanje in spanje, manj verjetno trpijo za nespečnostjo, težavami s podaljšanim spanjem in drugimi motnjami. In dober počitek je eden ključnih dejavnikov za dolgo in zdravo življenje.

9. Zmanjšajte stres

Stres v sodobnem svetu ni redek pojav in resno škoduje telesnemu in duševnemu zdravju. Hoja je hiter in učinkovit način za pomiritev. Aerobna vadba zmanjša raven kardiovaskularnih in simpatoadrenalnih odzivov na duševni stres pri osebah brez predhodnih znakov miokardne ishemije, pomaga normalizirati raven kortizola in razbistriti um.

10. Spodbuja delovanje možganov

Hoja je dobra ne samo za telo, ampak tudi za možgane. Redna hoja izboljšuje Redna vadba spremeni možgane za izboljšanje spomina, miselnih sposobnosti, spomina, kognitivnih sposobnosti, učnih sposobnosti, zmanjša pa tudi tveganje za demenco in Alzheimerjevo bolezen.

11. Lajšanje bolečin

Zadnja stvar, na katero pomisli oseba s kronično bolečino, so redni sprehodi. Vendar pa so znanstveniki ugotovili, da skromna vadba pomaga bolnikom s kronično bolečino, da lahko hoja pomaga tako kratkoročno kot dolgoročno. Tudi če hoja ne bo popolnoma olajšala bolečine, se bo z njo lažje spopadala.

12. Krepi kosti

Gosto kostno tkivo krepi kosti in pomaga pri preprečevanju osteoporoze, deformacij hrbtenice in drugih mišično-skeletnih težav. In hoja je eden od načinov za krepitev kosti, ki jih izvaja študija Rancho Bemardo v okviru vadbe za vseživljenjsko preživljanje prostega časa in osteoporoze.

13. Izboljšajte vid

Težave z vidom, povezane s starostjo, bodo prej ali slej prizadele vse. Toda redna aerobna vadba, vključno s hojo, pomaga, da aerobna vadba ščiti delovanje in strukturo mrežnice pred degeneracijo mrežnice, ki jo povzroča svetloba, da ohranijo vaše oči zdrave za dolgo časa. Študije so pokazale, da so ljudje, ki so redno hodili, manj verjetno trpeli za degeneracijo mrežnice in starostno izgubo vida.

14. Spodbujajte ljudi, da preživijo čas z ljubljenimi

Sama hoja ima veliko prednosti, veliko bolj zabavno pa je iti na sprehod v družbi. To je odličen način za povezovanje s prijatelji in družino, hkrati pa odpravite motnje, kot sta računalnik in TV.

15. Preprečite bolezen

Fizična aktivnost se imenuje čarobna tableta, ki lahko prepreči ta Doc's Miracle Drug? Vadite raka, sladkorne bolezni, bolezni srca in pljuč. In sprehod, za razliko od pravih zdravil, nima stranskih učinkov, ni potreben recept.