Koliko kalcija potrebuje telo v različnih starostih?

2024 Avtor: Malcolm Clapton | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 04:10

Endokrinolog odgovori.

To vprašanje je poslal naš bralec. Tudi vi postavite svoje vprašanje Lifehackerju - če bo zanimivo, vam bomo zagotovo odgovorili.

Koliko kalcija potrebuje telo glede na starost? Tradicionalni nasveti: Starejša kot je oseba, več kalcija potrebuje v prehrani. Obstaja tudi alternativno mnenje: ne več kot 200 mg na dan, ne glede na starost. Prav tako je bolje popolnoma izključiti mlečne izdelke kot glavnega dobavitelja kalcija (razen masla) in piti destilirano vodo, saj kalcij otrdi žile. Kateri pogled je pravilen?

Anonimno

Priporočeni vnos kalcija je res odvisen od starosti. Najprej je to posledica fizioloških značilnosti in možnih kroničnih bolezni.

Na primer, najstniki potrebujejo več kalcija kot odrasli zaradi svoje živahne rasti. In pri starejših, zlasti pri ženskah v menopavzi, se mineralna gostota kosti (osteoporoza) zmanjša, kar pomeni, da je tveganje za zlome močno povečano. Kar zahteva tudi povečan vnos kalcija.

Koliko kalcija zaužiti

Glede na prehranske referenčne količine kalcija in vitamina D ameriške nacionalne akademije za medicino, je tukaj, koliko kalcija morate zaužiti na dan:

• Za odrasle - do 1000 mg.
• Ženske po menopavzi - 1200 mg.
• Za mladostnike (9-18 let) obeh spolov - 1.300 mg.
• Otroci (3-8 let) - ne manj kot 1000 mg.
• Otroci do treh let - približno 700 mg.

In nosečnice, v skladu s priporočili Ministrstva za zdravje Normalna nosečnost, z nizkim vnosom kalcija (manj kot 600 mg / dan) naj jemljejo dodatke med nosečnostjo v odmerku 1.000 mg / dan. S tem ne boste le zagotovili kalcija materi in plodu, temveč tudi preprečili razvoj preeklampsije, življenjsko nevarnega stanja, ki ga spremljata visok krvni tlak ter pojav edema in beljakovin v urinu.

Če prejemate zdravila za zdravljenje osteoporoze, se morate zavedati, da bo ta terapija učinkovita. Osteoporoza le, če zaužijete vsaj 500-1000 mg kalcija in 800 ie vitamina D na dan.

Kako razumeti, ali telesu primanjkuje kalcija

Če človek nima bolezni obščitničnih žlez in osteoporoze, potem z laboratorijskimi metodami ne moremo ugotoviti, ali zaužije dovolj kalcija.

Običajno vsi regulatorji presnove fosforja in kalcija delujejo na pomanjkanje vitamina D pri odraslih tako, da vzdržujejo raven kalcija v krvi v določenih mejah – ne glede na to, koliko makrohranil dobimo s hrano. Zahvaljujoč temu sistemu morda ne boste čutili nobenih simptomov, tudi če vaša prehrana vsebuje malo kalcija.

Zato, da bi razumeli, koliko kalcija zaužijete in ali morate prilagoditi svojo prehrano, izračunajte njegovo približno količino v živilih, ki jih jeste čez dan.

Kje dobiti kalcij

Idealen vir kalcija je hrana, ne prehranska dopolnila. Slednje so potrebne, če s svojo prehrano ne morete dobiti dovolj tega makrohranila. Na primer zaradi kronične bolezni ali intolerance na hrano. Toda preden ga začnete jemati, se vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom.

Kalcij je bogat z izdelki, ki vsebujejo kalcij, mlečnimi in fermentiranimi mlečnimi izdelki: 100 g ruskega sira lahko vsebuje približno 1000 mg kalcija in enako količino skute z nizko vsebnostjo maščob - 120 mg. Dober vir kalcija je tudi sezam, v katerem je na 100 g semen kar 780 mg minerala, ki nas zanima. Torej pridobiti odmerek, ki ga potrebujete za Vodnik po hrani, bogati s kalcijem na dan, ni tako težko.

Ali bi se morali bati kalcifikacije

Kalcifikacija je kopičenje kalcijevih soli v telesnih tkivih. In v nasprotju s splošnim prepričanjem, kalcifikacija žilne stene ni povezana s količino tega makrohranila v prehrani. Če ga dobite v ustreznih količinah, navedenih zgoraj, se ne bo odlagal v notranjih organih in žilnih stenah obtočil.

Patološke spremembe v krvnih žilah izhajajo iz definicije naprednih vrst aterosklerotičnih lezij in histološke klasifikacije ateroskleroze zaradi ateroskleroze - kopičenja "škodljivega" holesterola (LDL, trigliceridi) in tvorbe plakov, ki se v določeni fazi napredovanje bolezni je res lahko kalcificirano.

Ugotovljeni dejavniki tveganja in koronarna arterijska bolezen niso raven kalcija v krvnih preiskavah, temveč številna stanja: visok holesterol v krvi, visok krvni tlak, prekomerna telesna teža, sladkorna bolezen, kajenje in premalo gibanja.

Zato je najboljša stvar za preprečevanje kalcifikacije sprejeti zdrav življenjski slog.